遭遇婚外情，究竟如何保卫自己的婚姻？

导语：跟丈夫结婚21年，明明努力经营婚姻，可两人的婚姻还是出现了问题，丈夫婚外情，来访者深受打击，她究竟应该如何应对，才能打赢这场婚姻保卫战呢？

# 学员情况 #

杨莎莎（化名）今年45岁，跟丈夫程宇（化名）结婚21年，生育两个孩子。

杨莎莎跟程宇是在她大哥的介绍下认识的，杨莎莎大哥比她年长六岁，经营着一家公司，彼时程宇是杨莎莎大哥的得力助手，在杨莎莎跟程宇结婚以后，杨莎莎也进入她哥哥的公司。杨莎莎性格温婉内向，无心事业，因此，将更多的精力都放在照顾家庭方面，而程宇在工作方面更努力，不断往上升，随着杨莎莎大哥的公司开的越来越大，程宇也被提拔成为了公司副总。夫妻俩虽然在一个公司上班，但平日里上班的时候见面的机会很少。

杨莎莎体谅程宇工作辛苦，因此，下班以后几乎都不让程宇干活，家中的大事小事，她都包揽到自己身上，尽量不让程宇操心。而程宇也将自己的工资卡给了杨莎莎，让杨莎莎掌管家中经济大权。杨莎莎很喜欢这种夫妻分工，只是，她没想到，即便这样，两人的感情还是出现了问题。

第一次发现程宇婚外情，是在七年前，两人结婚十四年的时候，杨莎莎怎么也没想到，熬过了七年之痒的两人，却熬不过第二个七年。那个第三者是程宇的客户，杨莎莎发现以后十分惊慌无措，也因为她性格比较软弱，不知道怎么处理，只是跟程宇吵了两次架，后面杨莎莎没怎么管，程宇跟那个女人不了了之了。

但那之后，杨莎莎就无法完全信任程宇了，她跟程宇的关系也变得越来越微妙，两人时不时就吵架，当然，杨莎莎性格比较软，吵不过程宇，程宇只要生气吼她两句，杨莎莎就会伤心到掉眼泪，根本没办法跟程宇抗争，不断妥协。可表面上是忍气吞声，但杨莎莎内心却是不甘心的，因此，她经常跟自己的大哥跟嫂子诉说程宇的不是，杨莎莎的大哥心疼杨莎莎，对程宇也有了意见，逐渐将程宇手中的权力剥夺，让程宇在公司边缘化。

程宇因此对杨莎莎有着越来越多的敌意，平日里回家，对杨莎莎也没有好脸色，家里的气氛越来越冷冰冰。杨莎莎也整天闷闷不乐，陷入痛苦的情绪中，不知道如何解决他们夫妻间的问题。就在最近，杨莎莎发现了程宇的第二次婚外情！她是无意中翻程宇的手机发现的，那个第三者就是程宇的下属，一个三十出头的未婚女人，那一刻，杨莎莎的危机感立马浮现了起来。她跟程宇吵闹，程宇嘴上答应跟第三者断，但是杨莎莎还是发现他们俩没有停止联系，杨莎莎又将这件事闹到了她大哥面前。

杨莎莎的大哥警告程宇，并将那个女员工开除了，表面上，程宇是老实了，可是，夫妻俩的关系也到了冰点，程宇回家不理会杨莎莎，也不理孩子，自顾自的玩手机，他们就如同陌生人一样。而最近，程宇经常早出晚归，这让杨莎莎起了疑心，仔细一查才发现，程宇竟然还在偷偷跟那个女人联系，这让杨莎莎怒不可遏，却不知道应该怎么阻止程宇了。

她知道，现在她跟程宇关系破裂到这种地步，除了是因为那个女人，还因为他们婚姻经营的一团糟。最终，杨莎莎找到了圆心谱，向婚恋指导师寻求帮助。

婚姻遭遇第三者，大多数情况下，都是由于婚姻内部的互动模式出现了问题导致的，就如同来访者这段婚姻一样，她不擅长经营婚姻，被目标吃得死死的，导致婚姻一步步崩裂。遇到这种情况，邓老师认为，来访者必须先改变自己，才能解决婚姻问题。

# 问题分析 #

1、来访者性格软弱，在婚姻里被目标牵着鼻子走

来访者性格较为软弱，将生活重心都放在了家庭中，她总是默默付出，并且，因为怕目标累，而让目标回家什么都不做，不干家务活，也不带孩子。目标想要什么，她就尽量满足他。可以看出，来访者在这段关系中，是被目标牵着鼻子走的，在婚姻中处于弱势地位，让她感到十分痛苦。

邓老师认为，来访者不要求目标对婚姻投入，导致目标对于婚姻缺少参与感，这并不利于经营两人的感情。

2、来访者缺乏处理感情问题的方法，导致双方矛盾越来越大

来访者由于性格较为软弱，在遇到丈夫婚外情这种重大的婚姻问题时，陷入手足无措中，不知如何解决。第一次目标婚外情，来访者害怕应对，只跟目标吵了两次架后就不了了之了。而因为来访者没有在目标第一次婚外情时妥善处理好问题，再之后，来访者经常疑神疑鬼，跟目标经常吵架，甚至还让她的大哥参与进两人的婚姻中来，这导致目标对来访者心怀怨恨，时间一长，目标又开始了第二段婚外情。

3、来访者不擅长沟通，双方缺乏共同语言，付出无法被目标看到

来访者是属于默默付出型，在婚姻中付出很多，却从来不跟目标说，导致目标将她的付出当成理所应当。并且，遇到了问题，来访者也往往不会跟目标沟通，而是自己闷头去解决。

邓老师认为，感情离不开沟通，来访者跟目标缺乏沟通，让两人的婚姻生活如同一潭死水，目标就很容易被婚外的新鲜感给征服。

4、来访者不懂得控制自己的情绪，总是让自己陷入负面情绪中

来访者性格较为悲观，遇到问题冲突时，无法控制自己的情绪，总是让自己陷入负面的情绪之中。这不但影响到自己，也会影响到自己的婚姻家庭。人都是喜欢正面的积极的情绪，当目标在婚姻中感受到的只有负面情绪时，他就会下意识选择逃离。而对于孩子的成长而言，来访者过多的负面情绪，也会影响到孩子的身心健康。

以上，便是来访者在这段婚姻中存在的问题，邓老师在帮助来访者分析完问题之后，便围绕“提升自我，修复婚姻”的主题，帮助来访者制定了四点修复方案。

# 专属指导 #

1 指导来访者修复情绪，调整心态，改变自己的状态

来访者因为目标的再一次婚外情而陷入了崩溃之中，而当前来访者的情绪状态，是没有办法处理婚姻问题的，因此，邓老师首先帮助来访者处理她当前的情绪问题。

邓老师认为，在婚姻遭遇背叛以后，人的心态往往都会经历几个过程——先是否认，不敢相信自己的婚姻会出现这种问题；之后是愤怒，伤心，无法接受自己被背叛；接下来，就会陷入自我怀疑中，会认为都是自己的问题，才导致婚姻变成如今这个样子。

来访者当前就处于第二跟第三阶段中，她感到痛苦，怀疑人生，却又没办法处理当前的情绪问题，因此，邓老师先帮助来访者从当前的情绪中走出来。

想要修复情绪，首先第一步，邓老师认为，来访者可以先学会发泄情绪。因为来访者虽然容易情绪化，但她的情绪化都是对内的，憋在自己心里，靠自己去消化，但来访者内在力量又是薄弱的，很难将负面情绪都排解出来，只会不断陷入负面循环中。

因此，邓老师帮助来访者先将情绪的消化从对内消化变成对内跟对外同步进行消化。对内， 邓老师指导来访者先停止跟目标的联系，多关注自我，利用ABC情绪疗法，让来访者明白引起自己情绪困扰的并非外界原因，而是自己对事件的看法，学习从不同角度看问题，调整思维与心态。对外，邓老师指导来访者学会跟身边亲近的人倾诉，接受对方积极的情绪价值，除此以外，来访者还可以通过去旅游，运动，写日记等等方式，将自己情绪发泄出来。

第二步，在来访者情绪平复以后，邓老师指导来访者接受当前的事实，邓老师指导来访者一步步去了解当前婚姻中存在的问题，并让来访者接受这一事实，让来访者调整心态去解决婚姻问题。

2 学习沟通技巧以及经营感情的方法，调整当下跟目标的互动模式

来访者不擅长沟通，遇到矛盾时，也不懂得跟目标通过沟通解决。邓老师认为，来访者如今感情中出现的很大部分问题，源于缺乏正确的沟通导致的，她总是默默付出却无法被目标看见，遇到矛盾也只会跟目标大吵大闹导致问题越来越严重。

因此，邓老师指导来访者学习非暴力沟通。所谓的非暴力沟通，即是使用“摆事实+描述感受”的方法，跟对方进行有效沟通，避免因为情绪化导致双方矛盾冲突越来越多。

邓老师认为，非暴力沟通主要分成四步：

A 观察：客观描述观察到的事实，不带入主观评价

B 感受：表达自己内心的感受跟想法

C 请求：表达自己的需求，希望对方能为自己做的事情，避免用批评命令的语气

D 倾听：面对对方的表达，能安静倾听并给对方反馈

邓老师指导来访者学会非暴力沟通，再学习感情经营基础知识，明白自己如今婚姻中存在的问题，以及相应的解决方案等等，再跟目标进行一场深入沟通，表达自己这些年的心路历程，再利用沟通去调节目标跟自己哥哥的关系，等目标心理防御降低以后，再引导目标重建互动模式，缓和两人关系。

3 改变个人形象，学习撒娇，示弱等技巧，提升感情浓度

来访者跟目标结婚多年，彼此间变成了老夫老妻的相处模式，来访者将精力放在照顾家庭上，而目标将更多的精力放在工作中，双方变得越来越不合拍，婚姻也如一潭死水。不但如此，目标虽然将经济大权交给来访者，但其实两人婚姻的主导权一直在目标手里，目标说一，来访者就不敢说二。邓老师认为，来访者想要占据感情主导权，就必须转变自己当前的状态。

在前面，邓老师指导来访者转变思维模式，避免因认知带来的过度情绪化。而现在，邓老师又指导来访者进行内在提升，增强自信心，让她有决心跟魄力处理婚姻问题。除此以外，邓老师认为，外在的改变同样重要。内在的改变通常是缓慢的，循序渐进的，很难一下子就让人眼前一亮，但是外在的改变可以。邓老师指导来访者学习穿搭技巧，找到适合自己的妆容风格，从过去的衣着随意变成如今的精致美丽，也让目标对来访者的态度产生了变化。

之后，邓老师又指导来访者学习撒娇、示弱等技巧。在过去，来访者遇到婚姻的问题，都是自己默默想办法解决，也因为担心目标累，而不让目标参与进做家务，或者教育孩子之类的家庭工作中来，导致目标缺乏家庭参与感、责任感，变得容易脱离家庭。邓老师指导来访者利用撒娇、示弱等技巧，将一些困难的家务活适当的转移给目标，在目标接受以后再去赞扬肯定目标，给目标提供情绪价值，目标受到鼓励，也会更愿意参与家务活。同时，来访者也可以让目标参与进教育孩子中来，这既有利于提升夫妻感情浓度，也能让亲子关系更和谐。

4 跟目标站在同一阵线，击退第三者

当来访者跟目标的关系修复好以后，来访者就可以跟目标站在统一战线上，共同击退第三者。本身，婚外情就很脆弱，特别是目标婚外情的根本原因是婚内出现问题，用婚外情来逃避问题。因此，当来访者解决了婚姻内部的问题以后，目标的婚外情就会变得不堪一击。邓老师指导来访者主动出击，跟目标共同击退第三者。

在目标结束婚外情以后，邓老师又指导来访者学习经营长期关系的方法，矛盾问题的解决方法等等，避免将来再次发生同样的问题。

# 导师总结 #

妻子们一旦遭遇丈夫婚外情，往往会陷入伤心无措之中，导致错失修复良机，婚姻关系变得越来越糟糕，但其实，学会抓住婚外情出现的根本原因，再去解决问题，就会发现问题并不难解决。如果你正陷入这样的状态下，不知道怎么做，可以跟婚恋指导师聊聊。