老公老是加班不回家？非暴力沟通3步骤，轻松叫你老公回家

老公深夜加班回家，你怒火冲冲上去一顿指责：“又到哪里鬼混去了，这么晚了，以后干脆别回来了！”老公一听，火噌噌地上来：“不回就不回，一天就知道瞎吵吵，有病！”然后双方大吵一架。吵完倍感疲惫和难过，可是第二天老公回家更晚。

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为什么我们总是情不自禁地指责、抱怨？总是不能正确表达我们的感受和期望？

我们应该用怎样的语言和方式，诚实地表达自己的需求和感受，从而让他人接受并积极作出回应呢？

今天，给大家分享非暴力沟通3个步骤，让你不再为如何表达自己的感受和需要而烦恼：

第一步：描述事实，适时表达关心。

第二步：表达自己的感受，适当地示弱。

第三步：提出自己的需要和请求

通过以上三个步骤，你会明白如何正确表达自己的感受和需求，提出具体的请求，让对方做出积极回应，收获爱与幸福。

一、描述事实，适时表达关心

我们先来看第一步：描述事实，适时表达关心。

先来看下什么叫描述事实，描述事实就是指客观地陈述事实，而不是批评、指责和抱怨。只是单纯地说出事实的真相，对方不会感受到你的指责，不会想要和你吵架。

比如上面那个例子：

老公加班很晚回家，你很生气，上去第一句话就是指责“到哪里鬼混去了”。这样就不是在描述事实，因为老公没有出去鬼混，可是听到这样的指责，没有根据，让他觉得你在无理取闹，当然想要反驳你，这样子就非常容易吵架。

那应该怎么做才能让对方不反驳，还能感受到你的关心呢？你只要描述下你看到的情景，再加上一二句贴心的话.

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还是以上面的例子来举例，当我们心情平静下来之后，用心仔细观察，我们就会发现，老公深夜加班回家，已经面露疲倦。

我们要这样说：“老公，我看到你眼睛的红血丝都出来了，这么晚了，一定很累了吧！”！这里红血丝就是观察到的事实，不带任何评判。而且对老公表示了体贴。这样的话语让老公知道家里有个你在等他回来，同时也感受到了你的理解和关心，心里会感觉很温暖，接下来他也会更愿意倾听你的感受。那么我们如何表达我们的感受呢？

二、表达自己的感受，适当地示弱

感受是是我们内心的感觉和体会。向他人表达我们内心的真实感受，有助于他人对我们的感受感同身受，也有助于帮助他人理解我们。

可是有时候，我们会误把想法当成感受。我们以为是在表达感受，但实际上是在表达看法和意见。这样我们的感受没有表达出来，他人无法感同身受，还会因为我们的看法和意见产生反感。

比如，还是前面那个例子。“又到哪里鬼混去了”，这其实就是对老公加班很晚回家的一种想法和猜测，并没有表达我们的感受。老公体会不到我们的感受，还被怀疑和指责，听了之后必然很生气和反感。

那怎样表达我们的感受呢？

其实我们不知道怎么表达我们的感受，那是因为我们找不到合适的词语来形容我们的感受。

我们可以建立一个表达感受的词汇表，平时将那些表达感受的词语收集起来。我们掌握的表达感受的词汇越丰富，我们就越能轻松地了解自己的感受，也就越能把我们的感受表达地更清楚、更具体，沟通也会越顺畅。

拿前面那个事例来看，老公加班很晚回家，我们在家又照顾小孩，又做家务，此时我们已经感到精疲力竭、疲惫不堪。

那我们表达感受的时候，就可以这样说：“老公，下班回来，我又照顾小孩，又做家务，现在已经精疲力竭，疲惫不堪了！”

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这样的表达，真诚地反映了我们的感受，老公更容易理解接纳我们，也更容易与我们感同身受，对我们的请求也更容易作出积极的回应。

三、提出自己的需要和请求

通过以上两个步骤，我们描述了事实，表达了我们的关心，也清楚地表达了我们的感受。可是要让他人对我们的请求做出回应，我们就必须提出我们的需要和请求。

那么究竟怎样提出需求呢？

只要我们的需求是合理的，就不要担心我们的需求会被嘲笑和拒绝。我们需要勇敢地说出我们的需要和请求。只是我们在提出我们的需要和请求时需要注意：

我们的需求是真实的、具体的、可供执行的。

意思就是说我们的需要是出于真心，不是口是心非；不抽象，不笼统，不模糊不清；不是别人根本做不到的。

如果口是心非，不仅不能实现我们的期望，更有可能与我们的愿望背道而驰；

而太抽象，太笼统，模糊不清，他人就不能明白我们究竟需要他们做什么，也就不能做出积极的回应，最后我们的愿望也不能实现；

而如果我们的需求他人根本做不到，那我们就是强人所难，他人不仅不会配合，更有可能激发他人反抗。

前面例子中，我们明明期待老公早点回家，却说成“你干脆不要回来了”，这样的请求口是心非，不仅不能帮助我们实现我们的愿望，更有可能让老公背道而驰，最后令我们后悔不已。

而如果我们请求说：“老公，我希望你早点回来，做些家务。”这样的请求就太笼统，他可能搞不清楚我们究竟需要他做什么家务，最后干脆什么也不做，我们的期待也会落空。

如果我们请求说：“老公，我希望你不要加班，天天陪着我。”这样的请求，除非你的老公没有工作，否则他根本做不到。这样他对我们的请求不可能做出积极的回应，还有可能导致他的反抗。我们的期望也就不能实现。

因此，前面的事例中，我们应该这样提出请求：

“我希望你以后早点回来，照顾一下小孩。”

这样的请求真实而具体，他人很容易明白，也不会办不到，自然也会愿意配合我们，并对我们的请求做出积极的回应。

通过以上3个步骤，我们不再批评、指责、抱怨，而是客观地描述事实，并适时表达对对方的关心，真诚地表达自己的感受，最后提出具体的请求，对方从而理解我们，接受我们，并积极地回应我们的请求。

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《非暴力沟通》的作者告诉我们，语言有时候也会构成一种暴力，使用非暴力沟通能够帮助我们关注事实和自己内心的感受，耐心倾听，尊重对方的感受，诚恳地提出自己的需要，让对方积极地作出回应，从而收获爱与幸福。

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