幸福的婚姻，都是从管理好情绪开始

小李夫妻俩结婚才两年多，近段时间却经常吵架，甚至都到了要闹离婚的地步。原因是妻子事业心太强了，心思都扑在工作上，没时间照顾家里。而且小李考虑到到自己年龄也不小了，想早点要孩子，可妻子拒绝了。妻子对小李不理解自己也很生气。她说：“我正是事业的黄金时期，好不容易在公司打拼到现在，哪有说放弃就放弃的？小李家里的兄弟姐妹整天来借钱，我再不努力挣钱，孩子出生后喝西北风啊？”夫妻俩谁也说服不了谁，心里都觉得极其委屈和愤怒。控制不住情绪的两个人，经过一段时间的争吵和冷战，两人决定离婚。

正所谓“相爱容易相处难”，爱上一个人不难，难的是如何跟相爱的人相处。张爱玲曾说：“感情原来是这么脆弱的，经得起风雨，却经不起平凡。”心心相印的两个人，为什么一起携手走进婚姻的殿堂后，常常会为一些鸡毛蒜皮的小事吵架，最后把日子过成一地鸡毛？

其实在婚姻中，情绪管理很关键，每一对婚姻幸福的夫妻，都是情绪管理的高手。想要拥有甜蜜的爱情和幸福的婚姻，首先就需要从提升自己情绪管理的能力开始。

一、什么是情绪管理？

很多人误以为情绪管理就是控制情绪，实际上，情绪管理和情绪控制是有很大的区别的：控制情绪是当有了情绪后，把它强压在心里，不去表达，也不释放，也就是我们常说的“忍”。但“忍”字头上一把刀，忍久了，身体非常容易生病还可能心理出现问题；还有一个可能，负面情绪积累到一定的程度，而像火山一样大爆发，对夫妻关系的伤害更大。

而管理情绪是整个人更加平和，使自己少起或不起情绪， 让自己更多的时候处于一种平静的状态，不情绪化。这样人就会更多的感受幸福，也能更好与人相处。

简单来说，情绪控制的人并不一定内心强大，还可能是委曲求全，内心感受是不好的；而情绪管理能力好的人，是内心强大的人，根本就不容易起那么多不必要的情绪。

演员俞飞鸿曾这样说：“我小时候不会表达愤怒，也很难跟别人说‘不’。这对我来说，心里一直是很大的压抑。大学时，宿舍女生惹我生气时，我就想着回来怎么跟她说，可是她一回来，我就说不出话来，我只能踢自己的脸盆。我性格中很难有特别自由地表达自己情感的能力。

然而，我（留学）待第三年的时候，我学成了这种技能。”原来俞飞鸿那天跟朋友吃饭完后，差点被迎面而来的车撞上。然后，俞飞鸿就冲过去踢了他的轮胎，我就用各种英文不好的话去骂他，然后我就发泄一通，这是我一生中从来都做不到的事情。后来我就学会了表达愤怒，当然我平时也不轻易表达愤怒。”后来，她鼓励自己慢慢地表达自己的意见与情绪，哪怕并不能换来好的结果，但是不再控制情绪的俞飞鸿反而越活越清爽。

二、管理好情绪，才不会伤害自己

一个人的情绪管理能力的高低、情商的高低，甚至幸福指数的高低，都跟自己能不能够懂得情绪的提示是有关系的，越是能够懂得情绪在提示自己什么的，越是那些情绪管理能力高的人、越是情商高的人，他们也更加容易获得幸福。

在综艺节目《这就是铁甲》中，郑爽就因为裁判的计时失误，当场崩溃大发脾气。在节目里郑爽越说越生气，但身边没有一个人理会她，于是她更加歇斯底里了。还有不少观众被这一幕吓到。他们觉得郑爽在公开场合没有控制自己的情绪，觉得这不体面。

其实，而更深层次的原因是，我们不敢表达自己的情绪。而在心理学家看来，愤怒是一种保护你不受伤害的心理防御机制，适当的表达自己的情绪才是正确的做法。

从本质上来看，每种情绪对于人类，都有其独特的作用，并各不相同。有的情绪起保护的作用，比如恐惧、厌恶；有的情绪让人反思和成长，比如后悔、自责；有的情绪，促使人们未雨绸缪，比如担心、焦虑；有的情绪让人进入安静、储备能量，比如失落、挫败；有的情绪使人看起来强大，并使攻击力增强，比如愤怒、生气等。情绪是潜意识对我们的提示，不同的情绪就像不同的信号，告诉我们发生了什么，以及接下来该做什么。

什么样的情绪需要管理，什么样的情绪不需要管理呢？在不伤害人的前提下：请遵循心的指引。

通过恐惧，让自己远离危险；通过担心，知道自己当下做什么未来就会更好；通过后悔，向过去学习，知道可以怎么避免发生类似的事情，因而更加智慧；通过失落，开始反思，在下一次如何做会更好；通过害羞，知道自己并不完美，进而完善自己。

根据情绪的提示去行动，顺着情绪的驱动去做事情，就是人们常说的“遵循心的指引”。能够遵循心的指引的人，往往也就是在“做自己”的人，他们根据心的指引，去追求自己想要的一切，他们的生活也往往会更加美好。

如果情绪伤害了自己或别人，情绪就要实行管理。就像十字路口的红绿灯，一般人们是要遵循它的指引去走，但如果哪天你发现四面都是红灯并且一直不再变成绿灯时，就需要修理红绿灯，而不是遵循它的指引了。

需要注意的是，当人有负面情绪的时候，吃东西，购物、喝酒、打游戏、赌博、发生性行为可以快速转换情绪，让自己从负面情绪中跳出来，但这不是情绪管理，而是逃避了负面情绪。

三、婚姻中，怎样管理好自己的情绪？

再幸福的婚姻，也有100次离婚的念头和500次掐死对方的冲动。对于这种说法，我深有同感。在婚姻生活中，很夫妻都会因为摩擦或者争吵而产生有离婚的念头。从来不吵架的夫妻，在真实的婚姻生活中太少了。

其实，大多数人的婚姻都是一边痛着一边咬牙过着，过着过着也就过成了幸福的模样。那么她们是怎么做到的呢？

1、保持客观，不再编故事。

什么是编故事？就是人们并不知道事实是什么，就凭自己的一个假设，坚定地认为事实就是这样，情绪也就随之而起。例如：

某女孩儿给男朋友打电话，男朋友没有接，她就很生气，认为男朋友不够在乎她；某男孩儿看见自己的女朋友跟另一个男人有说有笑，关系很亲密，就非常生气，认为他们两个关系不一般；某女人在夜间跟出差在外的老公通电话时，听到旁边有女人的声音，就非常气愤，认为老公外边有女人了......

当然，人们分析事物时，总是先假设，然后再验证假设，进而得到事物的真相的，这里的问题是，人们很多时候并没有验证自己的假设，就认为自己的假设是事实，进而会起情绪，把事情搞砸。

一个人越是客观，就越是能够摆脱这样的假设和情绪，一个人越是主观，就可能会有更多这样的假设，因假设而引起的情绪也会越多，俗话说：“世间本无烦恼，庸人自扰之。”那些容易因假设而产生大量情绪的人，大概就是属于这里说的““庸人”吧。多数人的多数情绪，都是这样产生的，都是因为自己的假设引起的，心中所谓的敌人，只不过都是自己假设出来的“假想敌”而已。

2、穿越“情绪按钮”。#婚姻无小事#

什么是“情绪按钮”？就是一旦被触到就会引起情绪的某些心理特点，我们称之为“情绪按钮”。

看到男友手机上有前女友的电话，一些女孩儿就开始胡思乱想，编故事假设男友可能跟他前女友还保持某种关系（其实不一定是事实），女孩之所以会产生这种联想，那是因为触碰到“害怕被男友抛弃”的按钮。

情绪按钮如同情绪的开关，每个人都有，一旦被触碰，人们就起情绪。情绪按钮越多的人，越有机会被人触碰，越敏感，越难相处，也越难拥有和谐的家庭。他们如同一个机器人，身上有很多开关，别人只要触碰，他们就开始痛苦。他们的幸福，掌握在别人手里，做不了真正的自己。

一些人吵架时会说“是你让我伤心！”“是你让我委屈！”“是你让我痛苦！”他们以为自己的痛苦来自对方，而没有意识到，正是自己有这么多情绪按钮，内心如此脆弱和敏感，才是自己诸多痛苦的来源。

管理这些因情绪按钮被触碰而产生的情绪，其实就是消除这些情绪按钮，让情绪按钮消失，别人触碰时也就不会再有情绪。

怎样管理这些情绪按钮直到情绪消失呢？一旦觉察到情绪按钮被触碰，感受着内心的情绪，不要转移注意力。如果可以承受的话，不要逃避内心的痛苦，注意力集中在情绪上，一直感受着情绪，直到情绪慢慢消退。同时做腹式深呼吸，使交感神经兴奋降低，让整个身心趋于平静。情绪按钮唤起的情绪越大，深呼吸就越用力，效果也相应明显。

3、放下对和错，让彼此做自己。

老公回到家里，看到家里很乱，鞋子扔得到处都是，沙发上凌乱地堆着书和衣服，老婆正在看电视，迅速起情绪了。原因是他觉得老婆在家没事干，“应该”把家里收拾干净。

让他起情绪的原因其实并不是家里乱，而是他脑子里的“应该”，他觉得老婆“应该”打扫却没有打扫，于是他有了生气这个情绪，这可能会导致他发脾气。

这就是理性导致的情绪产生的过程。只关注对错，不关注妻子的内心感受。如果一个男人是习惯用心去感受对方的人，回到家里看到老婆坐在沙发上看电视，家里很乱也没有打扫，他的第一反应是：“她今天怎么了，心情不好吗？”

试想这两种男人哪种更容易在婚姻中幸福？肯定是后者。后者更关注老婆的心情好不好，而不是事情有没有做对，这几乎是每个人希望的理想爱人。也正是因为他们和人相处的时候，看待别人的行为时愿意感受对方的感受，思考对方行为背后的原因，所以很难对他人产生情绪。想要成为一个好的情绪管理者，就是要成为这样的人。

又比如：老婆回到家就看到老公在客厅看电视，他不是端端正正地坐在沙发上看电视，而是整个人半躺在沙发上，双脚放在茶几上的。

这个场景，说正确，肯定不正确吧，因为茶几是用来放食物和茶水的，不是用来放脚的。再说他这样坐没坐相，多不好看啊！但如果这个老婆知道家是讲爱的地方，是放松的地方，愉快有时比正确重要，真的爱他，就允许他把脚放在茶几上看电视，虽然要再擦茶几，但他愉快了，也是值得的。这就是放下对和错，让彼此做自己。

生活本身就是柴米油盐，一地鸡毛在婚姻生活中都是常有的事，如果不能做好情绪管理，大打出手可能是平常的事情。但很多夫妻却并没有因此离婚，不是说他们没有想过，只不过他们懂得婚姻生活的不易，她们明白且行且珍的重要性。

马克·吐温有一句话说得特别好：“爱情是快速奔跑，婚姻是慢慢成长。”婚姻是一辈子的修行，没有人会无缘无故地出现在你的生命里，既然出现了，就要好好珍惜，共同成长，做情绪的主人，携手走在幸福的道路上！