亲密关系结束，如何走出“分离”。

最近有粉丝后台留言说到：

“我22岁和他相遇，相爱，经历了两年的异地，终于结婚了，可是婚后不久，他和我说想离婚，原因是不适应不想要婚姻生活，凭着女人的直觉我问他是不是有第三者了，他说没有，离婚的事就这样不了了之了，直到前一阵子，他摊牌了，说自己和别人在一起了，我没有说什么直接就和他签字离婚了，但是从那一刻到现在，我仿佛是一个空壳在行尸走肉，感觉做什么都提不起兴趣，吃不下，睡不着，哭不出。太痛了。感觉这是我人生最黑暗的时期，希望我能扛过去。”

看到这小编也不好妄加评论什么，但是被出轨离婚就好像经历一场精神上的感冒。

照顾得当，安然痊愈，但如果放任不理，可能会愈演愈烈，造成“感染”。

其实，离婚或失恋后，产生负面情绪是非常普遍的事情，没人是例外。

很多人形容在被出轨离婚后的情绪状态，是这样的：吸一口空气都感觉很费劲。

当然，除了情感麻木，或者早就想要分开的那一方，只要爱过，付出过的人，都会有一段时间提不起精神，郁郁寡欢。

毕竟，你的手指不小心划破了一个小伤口，都会钻心的疼，更何况在经历这样一种情感打击以后。

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这样的婚姻经历，留下的重大打击和创伤，很容易在心里蒙上一层阴影。

一般会有两个比较普遍的的特征：

1、缺乏自信

婚姻中一方的背叛对另一方来说是一个巨大的打击，因为被背叛的一方不仅感到被背叛，还会被抛弃，而且会忍不住把自己和出轨的对象相比，并对自己产生怀疑。

怀疑自己的魅力是否消失了，是不是自己做的不够好，所以伴侣才会选择出轨。

甚至有些人会怀疑自我，否认自我，自己以为很号的伴侣，居然能做出这样的事。

对自己的判断力，看人的能力乃至对世界的理解一直都是错误的。

这些疑虑很容易让一个人自体崩解，一时失去自信，不敢面对现实，每天活的小心翼翼。

当自信、基本的信念都动摇了，往往身心会陷入极度的痛苦、困惑状态。

2、对亲密关系的恐惧

有句话叫：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”

同样的，很多曾经遭遇过背叛的人，很容易缺乏安全感，很害怕再次受到伤害，从而对亲密关系会产生一些误解。

比如觉得婚姻是恐怖的，总有一天对方是会出轨的，为了杜绝痛苦，那就杜绝一切的开始，这样很容易错失真正爱你的人。

那么面对被背叛离婚的创伤，我们该如何调节自己，早日痊愈呢？

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这里有三种方法。

1、允许悲伤但不能一直沉溺在悲伤之中

接受自己很悲伤的情绪，不要要求自己快速走出来。

这就像生了病一样，不能觉得我不能生病我要自己快点好，而是，我生病了，我现在要好好的照顾自己，让自己早点恢复。

同时让生活和悲伤共存，虽然我很悲伤，但是日子还是要过，班还是要上，一边悲伤，一边向前走，不要让自己沉溺于悲伤之中。

这个时候就要需要自己去做一些别的事情，让别的事情把悲伤这事暂时赶出大脑，一方面让大脑得到休息。

另一方面，从别的事情上所得到的正面反馈会冲淡你的悲伤，有助于你的恢复，所以要尽力把别的事情做好。

2、“扔掉”那些让你伤心的回忆

有些人总是在一段记忆里，反反复复出不来，总想着自己被伤害的那段经历。

上面虽然提到允许悲伤，但是也要懂得走出来，丢掉那些让你伤心的回忆。

比如可以学会“断舍离”。

可以先从物品断舍离开始，不断清理自己的东西，把不需要的东西扔掉，把已经没有价值的东西扔掉，只保留对自己重要的东西。

环境有时候很影响心情的，长久下来，你会发现屋子里不在那么乱糟糟了，东西更好找了，心情也会更好。

学会物品断舍离之后，你会发现其实情感上的断舍离也没有这么困难。

（PS：在瞳爱幸福微课堂里有相关的课程哟~）

3、复盘自己的情感模式

所谓“复盘”，就是对以往关系中的错误进行思考和总结，避免在下一段的感情犯同样的错误。

而且通过复盘，能更清晰的知道，我们真正的需求是什么，固有情感模式（亲密关系中的态度）又是怎样的，哪些是可以改变的，哪些又是不能改变的。

在亲密关系里，我们可以允许自己犯不同的错误，因为这是一种试错，但不能允许自己在同一个问题上经常犯错误。

因为只有这样才能不断的在自我修正中朝着正确的方向前进。

这个过程很痛苦，但却是我们很多人成长路上需要经历的路，可以通过情感关系，来慢慢的认知自己，我需要什么，我会成长为什么，我会获得什么。

相信当初踏出离婚那一步，是奔着幸福而去的，那又为何要让自己深陷在上一段感情中无法自拔呢？

所以，与其一直活在阴影里，不如主动让自己走出来拥抱更美好的幸福生活。

人活一生，值得爱的东西很多，不要因为一个不满意，就灰心。

最后，愿你出走半生，归来仍是那个充满爱的人。