谈话疗法：怎样效果更好？

写了几篇欧卡的事情，这部分继续焦点解决。我感觉很多时候，之所以陷入困境，就是因为矛盾，纠结，冲突太多，以至于看不到自己真正想要的是什么。

事情太多，太繁杂，就像一团线头，很多，却看不到其中的那个关键主线。乱花渐欲迷人眼，冲突和矛盾太多，就容易心理能量积聚在这里，而没有能量去思考自己真正需要做什么。

怎么办呢？浅草才能没马蹄。可能需要适当的抽离，坐在马背上，看整个草坪，看那些繁花似锦，才能确定自己要去往哪座城。

1.愉快的状态下确定目标。心理咨询其实就是来访者向咨询师倾诉自己的焦虑，烦躁，不安，无力，困扰。所以咨询时，状态和气氛很容易低落下来。

焦点解决就主张在咨询之初，不要让气氛和状态低落，先有一个愉快的开场，然后在心情愉快的状态下，确定咨询的目标。

如果本身状态就低落，那可能就不需要什么目标了，可能死亡才是终极目标。在开始要聊点有趣的，聊点开心的，在这种状态下确定目标。

感觉这样是比较合理的。如果情绪很低落，整个人处在残缺、无意义、无价值感中，那目标可能是如何自杀更好？

2.描述未来，站在未来看现在。在咨询中，描述好了，清晰的，可见的，有场景的未来蓝图。然后站在那个场景中，思考现在该走哪一步。

对于一个十几岁的年轻人来说，未来有无限可能。那么选择一种最好的，你最想达到的去努力，也许会比现在状态好一些。

这好像是前一段时间，非常火的，一个流行的终局思维的观点。就是站在结局，看现在，确定接下来要做的事情。

3.用量尺测量距离。但是光有一个美好的未来途径，可能还没有办法让一个人走到那里，这时候还需要台阶，清晰的，可以迈上去的台阶。

这个台阶就是量尺，典型的句式是：你对目前的现状，满分是10分的话，评价是几分？那么如果往上走一分的话，是需要你感受到什么？发生什么事情，你会提升一分？

一口气吃不成胖子。有时候不怕慢，只怕站。你走的慢没关系，但是你不要停在那里。你站在那里不往前走，却期待未来跟今天不一样，这怎么可能？

不做出行动，不做点跟别人不一样的，凭什么期待自己的未来会比现在好？没道理的，不是吗？

4.共同创造，需要召唤的目标。心理咨询不是一个人的事情，心理咨询师有时候像医生，是一个背人过河的职业。

需要医生愿意背，也需要来访者信任医生会把他背到对岸。所以这是一个需要协同达成一个目标，完成一个项目的工作。

彼此信任，一起合作。共同创造那个期待的美好，一起把这份美好召唤进现实生活中。仰望星空，同时脚踏实地，一步步踏实地走。

同时需要注意：话语权平等。有一种说话方式很讨厌，就是他是面无表情的：哒哒嗒哒嗒哒嗒哒嗒，跟机器一样，不，比机器还无情。

就是他在充分的，自我的表达，而看不到对方的存在。这种人很没有魅力，因为魅力就是给对方价值感，让对方感受到ta自己的存在和价值。

我感觉更舒适的一种方式是话语权是平等的，你说一段，我说一段，中间没有打断。彼此在表达各自的想法和思维，认真倾听。

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