永远不做情绪的奴隶，这6条方法让你终生保持快乐！

你是否经常情绪不好

失落 沮丧 易怒易暴躁

其实这些都不是你的错而是你被情绪所控制了。

知道自己的负面情绪不好可就是控制不了？

这条视频将讲到几种方法帮你快速脱离负面情绪的控制。

让我们每天都能有积极快乐的心态来过我们的生活

在我们开始之前先来明确一件事情。

所有的负面情绪都是可以通过方法快速得到改变的。如果你也相信我说的那么今天你一定会收获满满

先分享一个工具叫做动态评分工具。

在自己状态或者心情不好的时候可以给自己打个分。

1分是最差 10分是最好 给自己的状态打个分数

我们给自己打分的目的就是更好知道自己所处的情绪状态究竟如何。很多时候我们的不好情绪都是想出来的，可实际根本没有我们想的那么恶劣。 打出分数，我们就大概知道自己的情绪到底有没有想的那么糟糕。

知道了分数我们只需要提高分数就可以改变我们情绪状态和心情。

快速提升分数的方法有哪些？“。

1. 闻东西

如果感觉到心情不好或者状态不好时只需要闻一些香的东西，就会立刻变得心情舒畅，因为我们大脑中的杏仁核就在鼻子后面，我们在闻气味的时候是不需要大脑处理的，直接传递到杏仁核，闻香味的东西可以快速的改善我们的情绪。

2.听音乐。

音乐是有力量的，可以控制人的情绪的，如果不信我们可以来做几个实验，我放几个音乐大家听听看。

恐怖 焦虑 搞笑

所以在心情不好或者状态不好时我们听一些欢快的音乐可以帮助我们从中脱离出来，可能听上一首欢快的音乐就会变得高兴起来 。

3.想像有趣的画面。

我们在心情不好时大脑中会出现画面，这些画面一般都是负面的，都是对自己不利的，

比如说它怎么可以这样对我， 然后就不断的出现了它对你不好的画面。

这些画面一般都是沮丧，负面的，从而让我们变得越来越不好，只要我们改变脑海中出现的画面从消极负面变成积极快乐的我们的情绪也会跟着改变。

下次你就可以想，他这么对我都对我有哪些帮助呢？ 这样我们就可以从负面想法变成积极想法。

你也可以想一些搞笑的电影画面。 或者想一些让你觉得高兴的事情。

4.面部肌肉改善。

你有在自己生气或者沮丧的时候观察过自己吗？如果你观察过一定知道当自己处在负面情绪中时，你的面部表情一定是负面的。 如果你生气时一定是这个表情。反而开心时会是这个表情。

心理学家就研究发现，面部表情是可以控制人的心里情绪状态的，中国人也讲叫相由心生，所以我们在心情不好时，改变面部的表情维持一段时间也可以让我们情绪得到改变。

最好的方法，保持微笑2分钟，在下次生气时，或者沮丧时就可以让自己保持微笑，只要能超过两分钟的时间你就会发现自己情绪的改变，最少微笑能让你从分数1 提升到分数5

第二个就是大笑，你也可抬头 眼睛看着天花板，然后哈哈大笑1分钟，一定要笑出声，虽然这样很傻，但是我保证你能把分数提升到7

笑会调动你脑中的神经元，让你想起很多高兴的事情。从而改善状态。

5.改变肢体动作

和方法4一样人在沮丧 失落 心情不好时，都是会有对应的行为状态，反而积极 主动 乐观的行为，也有他的行为状态，所以在状态不好时快速改变身体状态就能得到情绪上的改善

请大家想想看，沮丧 失落的人状态是什么样的呢？

很多人沮丧很累的时候去跑步 结果发现跑着跑着身体也不累了，心情反而还变好了这就是原因，肢体动作可以改变心情。

有3个快速改变方法。

1.可快速拍手 把自己的两个手掌离得远一些在快速合上在快速分开在快速合上做20次 你就会发现情绪上的改变。

现在请你放下手机，给自己的状态打个分数，然后快速拍手20次 再给自己打个分数。你就知道这方法多么管用了。

2.叫做想象举重

想象自己在举重抬的时候吸气，放的时候呼气， 快速做20次 也可以快速的改变我们的情绪状态。

你也可以现在暂停尝试一下看。

3.原地小跑30秒

动作幅度一定要大。因为这样才有效。或者出外跑步2 -3分钟快速跑起来就会发现自己的情绪状态得到了改变。

让你情绪快速变好的第6个方法就是建立心锚。

什么是心锚，你可以把它理解为开关，这个开关一开你的情绪就会发生变化，其实这个开关已经在你身体里很久了只是你不知道。

举个例子，你正走在大街上，突然迎面走来一个人，指着你的鼻子骂你一顿。此刻你的心情如何？

是不是很生气？想打人？ 这就是你的生气情绪开关被打开了。

再例如你马上下班老板让你做方案，刚和你说完你就开始抱怨，其实老板的话把你的抱怨开关打开了。

在生活中还有很多年这样的例子，包括你失落，心情不好时一定也是无意间触动了这个开关，这个开关是什么呢？我不知道，这需要你用心留意，看看自己究竟是被什么所驱动导致心情不好的。

虽然我不知道什么东西把你的开关打开了，但是我可以教你建立开关。

在上面我说了很多方法都能快速改变你的状态，当我们状态提升后我们就可以设定开关，例如拍手，打响指等等，这个开关你来制定。

确定好你的开关动作后，我们只需要在在状态最好时候，触动这个开关让潜意识注意到你的开关动作是和你的情绪状态产生连接的就可以了，多次以后就会产生心锚，如果我们心情不好感到沮丧，状态不好时，我们只要打开开关，我们就会立刻被拉回到状态最好的感觉中。

以上就是今天的视频内容希望你能得到收获和改变。