6种愤怒情绪的类型和心理处方

人在日常生活中难以避免总是会碰到一些愤怒的事。假如长期性压抑感自身，不将愤怒暴发出去，可能对自身有非常大的损害，例如严厉打击你的自尊心，乃至损害你的人体，产生血压高和心脏疾病。

愤怒自身但是就是你情绪冰川的一角，它并并不是单独存有，只是被别的的情绪所引起，如担心、憎恨或躁动不安。

即然愤怒难以避免，我们要做的并不是压抑感愤怒，只是寻找引起自身愤怒的情绪，在愤怒以前清除这种情绪，进而除掉愤怒产生的负面影响。

心理学者将愤怒分为6种种类，并出示了破译之法。耐心地看完下边这种文本，管理方法愤怒便并不是一个难点。

01

暴发型

“如果你再把脏袜子乱扔在木地板上，我也搬出来住！”

或许将你逼到暴发的边沿并不易，但当这一刻确实来临时性，便会地动山摇，身边人都想逃出。

心理叙述：

如果你从来没有被教过如何处理愤怒，那麼你很有可能会下意识地憋住怒气，直至你没法忍下大量的怒气。

慢慢地，你的“怒点”便会很低，一触即发。有很多人是受欢迎性子，一遇不如意的事，肾上腺激素会忽然升高，造成 愤怒忽然暴发，更别说有更槽糕的事儿惹他发火。难以有些人在愤怒的另外还能有责任心。

因此在愤怒时，你一般会讲出许多让自身过后后悔莫及得话，或者作出许多过后无法挽回的行为。

心理药方：

等候怒气消除。研究表明，愤怒所不断的時间不超过12秒钟，就如狂风暴雨一般，暴发时催毁一切，但之后却晴空万里。因此怎样渡过这重要的12秒，让怒气当然消除十分关键。

深吸气，或是在心里默数10个数，如果你做了的情况下，你能发觉，实际上你早已沒有那麼生气了。

操控自身的情绪。换一种叫法来表述自身的情绪，会有利于使你觉得一切尽在自身把握。“我对你的个人行为确实是觉得很心寒。”这句话比你愤怒时的口不择言更有能量。

02

忍耐型

“你很好。一切都很好。没事儿。”

即便你的心里有一万个愤怒的大火球，但你依然呈现给他人一张笑容，对真正情绪开展不留痕迹的隐藏。

心理叙述：

一些女士自小一般被不断文化教育，不管产生什么事情，都需要憋住，要做一个气质女人，而不可以随便闹脾气。

发火总是使你丧失信誉、盆友、工作中乃至婚姻生活。而如果你自小日常生活在一个填满谩骂和暴力行为的家中，那麼你一定不敢相信愤怒是能够操纵或是宁静地表现出来的。

愤怒最基础的功效是预兆某件事出了错，而且促进寻找解决方法。

假如对这类预兆置若罔闻，你也就会以自毁的方法来发泄心里的怒气，例如吃得太多、盲目消费。

并且你要会给他人的坏个人行为开绿灯，并回绝给他人调整不正确的机遇。设想，假如另一方都不清楚你受过伤，又如何向你致歉呢？

心理药方：

将自身置之度外，想像自身的一个盆友长期性被领导干部指责，无节制地加班加点，或被轻视。对她而言，该怎样作出恰当的反映呢？列举一张明细，写出她所很有可能采用的个人行为，随后问一下自己，为何这种方式对她行得通，对自身却不行得通呢？

开展“身心健康”的质问。假如有些人责怪你，你能用一种积极主动的、有基本建设实际意义的语言表达开展还击。

03

嘲弄型

“哦，你晚到得恰好，这要我拥有科学研究食谱的時间，40分钟！”

你发觉了一条转弯抹角的方法来转换自身的不悦，并且脸部还带上微笑。

心理叙述：

由于在往日的社会经验中，你认为立即表述负面信息情绪不是对的，因此你挑选了一条非立即线路。

假如另一方生气了，你认为它是他们自己的难题，而不是你的错。终究，你仅仅在玩笑。难道说如今的人早已开不起玩笑话了没有？

虽然你觉得你的语言表达里充满了聪慧，但还有聪慧的锐利嘲弄也会损害另一方，及其大家中间的关联。

尽管有些人坚持不懈嘲弄是一种有聪慧的风趣，但是被嘲弄的目标并不是各个都能了解这类风趣，或是都是有了解这类风趣的情绪。

心理药方：

学好直接了当地表述。嘲弄是一种处于被动的攻击能力沟通交流，这更非常容易致伤，尤其是很亲密接触的人。寻找适合的词句立即表述你心里真正的念头，有时会更见效。

表述要坚定不移并且清楚。针对小孩而言，简易而溫柔地提示，如：“在沙发上乱跳的个人行为不是被容许的。”能够清晰传递的信息内容远比下边的这类风趣好上好几倍，“哦，别担心，你那么做总是要我再提前准备2000元钱来买一组新的布艺沙发。”

在觉得愤怒以前说出来。等待爱晚到的盆友时，在她来以前，开展不满意表述的各种各样训练，那样能防止如果你见到盆友后开展锐利的嘲弄。

04

破坏型

“哼，不许我玩游戏，那么我删掉电脑全部的游戏！”

你并并不是忍耐或独自一人吞掉自身的愤怒的那类人，你一直用一种更隐敝的方式来表述自身的愤怒。

心理叙述：

你讨厌零距离的抗争，但你也并并不是一个会被随便战胜的人。当大家感觉自身正脸斗争但是他人时，便会变为“秘密的愤怒者”，悄悄地对他人开展进攻。

你确实能常常挫折别人。你日常生活的目地是不许他人获得她们要想的物品，而不是加倍努力让自身获得幸福快乐。这类破坏型愤怒产生的結果便是：双输。

心理药方：

容许自身发火。告知自身，愤怒就是你告知他人，你早已对他的摆弄觉得厌烦。

给自己争得。例如，你两者之间采用有意不交工作总结报告或是有意汇报工作晚到，比不上鼓足勇气告知老总，你长期以来过载的劳动量早已超过了你能够承担的范畴。

学好操控。如果你由于被寄托了过高的期待，却没法做到而觉得难受，你能试着没去转化成破坏型愤怒者，只是在这以前做些勤奋来改变现状的现况。例如你没法单独担负住房贷款或家里的经济发展开支，你应该告知爱人你需要他的适用和投入，而不是一边随意再找个工作勤奋维持，一边却填满怨恨常常对亲人闹脾气。

05

愧疚型

都把全部的过失揽在自身的身上。

心理叙述：

或许你的自尊心遭受过重挫，并且你发觉对自身发火发火，核对他人发火发火要非常容易得多。因此，你便把全部的过失都揽在自身的的身上。

长期性将过失揽在自身的身上，将愤怒藏在自身的心里，非常容易造成对自身的心寒和不满意，长此以往会造成 忧郁症。

心理药方：

质疑自身。每每你需要责怪自身的情况下，逐渐质疑自身：“谁跟我说这事应当由我负责？”随后再问一下自己：“你坚信这一点吗？”正确认识真实的义务所属，而不是不问青红皂白就冲锋在前，将本不应该自身担负的义务揽在自身的身上。

提升 自信心。列一张明细，写出自身全部的优势。找到自信心是防止过多愧疚的根本所在。如果你在提升 自信心上面有艰难，能够找寻专业人员帮助。

06

习惯性型

“真烦，你怎么老是要借我的钉书器，你为什么就不可以找一个属于你自身的呢！”

这并并不是对于该事情需有的恰当反映，只是一种不正确的习惯性。如果你没能有目的地开展更改，这将变为你日常生活普遍的界面。

心理叙述：

如果你一直这般立即地表述你的不满意，或是这类情绪常常会在无意间中流露出来，那麼在这种愤怒的身后一定掩藏着一些你害怕认清或未曾注意的憎恨、缺憾、或者挫折。

或许就是你妒忌你的朋友晋升了而你自己却沒有，或许就是你的婚姻生活面临毁灭但你却不清楚缘故。

如果你一直那样立即、下意识的一触即发，那麼你的亲人、朋友、盆友必须担负非常大的心理工作压力，以期待不许你发火和发火。或是她们会挑选避开和逃避你。

心理药方：

面对自身的心灵深处。什么才就是你真实令人满意的？如果你能发掘自身的心里，你能发觉，一个钉书器，扔在木地板的脏袜子，放到电冰箱里的空牛奶瓶这种小事儿实际上压根不值自身一怒。但如果你面对心里也无法找到自身发火的道德底线，你需要去资询专业人员了。

注意愤怒的征兆。对自身即将愤怒的反映和觉得要比较敏感，如果你愤怒的情况下，你的手是否不经意间地攥变成握拳？你逐渐在屋子里不断地跑来跑去？口中不断叨唠、詛咒或是咬紧牙关？如果你可以灵巧地觉察到自身即将发火时的诸多征兆时，便可马上做些勤奋以平复即将来临的怒气。