有氧运动是改善心脏健康的关键之一

有氧运动是改进心脏身心健康的重要之一。试一下这种健身运动，给你的健身训练计划增加一些快乐。

为了更好地取得最好的心脏身心健康，英国心脏研究会提议每星期大部分時间开展三十分钟中等水平到强烈的有氧运动。假如你不可以一次锻炼三十分钟，你可以将你的锻炼方案分为10到15分钟的一部分。有氧运动能改进心肺功能身心健康，并能降低心脏病的很多风险源。

为了更好地心脏身心健康，走向世界吧

有氧运动排名前十的第一名是散散步。散散步是开心的，安全性的，划算的，而且非常容易融入基本上所有人忙碌的一天。你可以徒步去上班，徒步去杂货铺，或是在你的小区里走一走。有氧运动就是指长期持续、有节奏感地应用块状全身肌肉，徒步便是一个非常好的事例。

在家里走楼梯锻炼吧

要从有氧运动中得到较大 的心脏身心健康好处，总体目标是做到最大心率的50%到85%。不论是在家里還是在健身会所里，爬楼全是进到总体目标范畴的一种简易方式。要测算你的最大心率，用220减掉你的年纪。假如你不愿慢下来数心率，你可以假定你一直在你的总体目标速率，另外你可以在锻炼的情况下再次交谈，而不太喘不过气来。

去骑单车

脚部块状全身肌肉的抽搐对心脏而言是一项非常好的有氧运动。不论是一辆公路自行车還是一辆固定不动单车都能够开展这类锻炼。当气温太凉或水分太多而不可以在户外骑自行车时，在家里骑固定不动单车能够使你踏入通向心脏身心健康的路面。坐位和脚踏板的部位针对避免 骑自行车时负伤是很重要的，因此 要保证你的单车是合适你的人体的。

游个泳吧

据调查，游水是最好是的有氧运动之一，也是第三受欢迎的户外活动。每星期两个半小时的游水会让你产生你所必须的有氧运动量，也给心脏身心健康产生好处。这类锻炼方法的另一个益处是游水对人体骨骼和骨节的工作压力更小。假如你一开始有点儿超载或身患风湿病等骨节病症，这一点特别是在有利。

在椭圆机上健身运动一下

椭圆机是提高更快的有氧运动挑选之一。这种设备在大部分健身会所都能寻找，并且愈来愈多的人选购他们在家里锻炼。椭圆机对心脏身心健康的益处是它能另外锻炼你的上身和下身。椭圆机的健身运动效仿慢跑。另外，有节奏感的胳膊健身运动使血夜流入后背和肩膀肌肉。

畅快跳舞吧

跳舞有利于心脏身心健康，归属于有节奏感的有氧运动。你所必须的仅仅一双好鞋，一些室内空间，及其能鼓励你的歌曲。一个好的有氧运动大心率约是每分120到135次。依据你的工作能力和爱好，跳舞的危害水平能够从高到低，你可以和他人一起上跳舞课，例如尊巴舞，或是自己在家锻炼。

练拳放松一下

用体感游戏在家里保持健康

玩互动视频体感游戏是在家里锻炼的好挑选。研究表明，体验搏击、羽毛球和保龄球能够提升你的心跳，使其做到有氧运动的规范。体感游戏的确出示了一种合理的锻炼方法。记牢，为了更好地做到体育文化锻炼的规定，你需要每星期5天，每日玩三十分钟。

用水里有氧运动激发浪花

像游水一样，水里有氧运动出示了优良的有氧运动对心脏身心健康的维护，而不容易像别的基本健身运动一样对骨节导致过多的工作压力。假如您有风湿病，膝关节痛，或是超载，水里有氧运动可能是最合适你的健身运动。水里有氧运动已被证实能够改进风湿病病人的骨节作用，而不容易加剧病症。

有氧运动的别的益处

难以寻找比有氧运动更有利的生活方式了。有规律性的有氧运动有利于操纵心率，缓解工作压力和抑郁症，提升碳水化合物水准，协助减肥瘦身和保持休重，减少糖尿病人的血糖值，提升全身肌肉和人体骨骼抗压强度，并有利于避免 静脉血栓。”挑选一种你可以享有并坚持不懈的有氧运动，你能获得比你想像的大量的益处。