学会这四个控制情绪的方法，让你一生受用

女孩们，在日常生活中，工作上，是否有经常听见他人点评，谁哪位善人，谁哪位坏蛋。

事实上大家每一个人，在一部分人的眼前是好的，可是在另一部分人的眼前是坏的，那么你是否有发觉，在我们情绪不太好的情况下，就非常容易变为坏蛋。

每一个人都是有善的一面，也是有恶的一面，关键是我们自己是不是有充足的能力，可以把善的动能激发起來。

大家常把情绪分成正脸情绪和负面信息情绪。说白了正脸情绪是指对大家取得成功开心有协助的觉得，如幸福快乐、开心、信心、心怀感恩、爱、开朗等。

说白了负面信息情绪是指给大家取得成功开心产生防碍功效的、使我们的心身有难受不愉快的觉得，如恼怒、忧伤、不自信、发火、心寒、悔恨等。我们要更改或操纵情绪，便是要去想办法把这些负面信息情绪转换为正脸情绪。

01

想一想你自己有情绪的情况下，都是会做些哪些？

大家情绪不太好的情况下，大多数只有顾虑到自身的体会，没有错，在我们情绪不太好的情况下，大家就会越来越自私自利，大家解决事儿就会越来越含有攻击能力，即便 不含有攻击能力，大家也会在潜意识中的挑选躲避解决事儿。而情绪好的情况下大家的心是开启的，大家更想要了解和接受别人，而且拥有 高些的宽容度。

一个成人成熟的表现便是，没有情绪的表述自身的要求和心愿，当要求和心愿沒有获得考虑时，不抱怨、不进攻、不躲避，积极地想办法去解决困难。

02

跟情绪做朋友，接纳自己的情绪。

1.更改脸部情绪

如果你情绪不佳时，你何不马上在脸部放满微笑，它是更改情绪更快的方式。

大家脸部一共有80好几条全身肌肉，假如这种全身肌肉习惯展现出消沉、怯懦、冷淡、心寒和无奈的表情，那麼他们便会时常地以这种负面信息的触动方法操纵大家的情绪。

假如你真期待改变现状的人生道路，你何不每日五次，每一次一分钟路面对浴室镜子摆成个大笑脸，那么做也许有一些好笑，但是如果你做得勤劳，这一姿势便能与你的中枢神经系统搭发布，从而产生一条神经系统方式，使你养成好习惯性的快乐，若不相信，你也就试一试。

2.提“好”难题，是更改情绪最有效的方式

你的人的大脑好似一台超级电脑，你给它键入哪些的难题，它就让你輸出哪些的回答。

例如，假如你一直不断明确提出像“我怎么会那么丧？”或“为何他人讨厌我？”这类难题时，你的人的大脑会全自动检索信息内容，最后它会对你说那样的回答：“由于我与生俱来是一个悲观的人”、“由于我很笨”等，使你一直解决不上这类无可奈何的情况。

若就是你能改询问道：“我怎么才能解决消沉的情况，让自身开心起來且更受人热烈欢迎？”你的人的大脑就会对你说使自身振作的方式。

因而大家尽量应用具备全局性的和重大意义的疑问句，如“在这件事情上我能学得哪些？”、“这件事情有什么好的一面？”、“我怎么才能提升 语文课考试成绩？”、“我怎么才能考入理想化的高校？”等。

3.抑制过度思考法

美国作家阿尔伯特，明确提出过那样一个基础理论，便是如果你造成困惑时，你的不正确认知能力很有可能被夸大其词。就例如因为早晨你看到了一个飞机失事的新闻报道，随后在你今日乘坐飞机时，你认为自身很危险。

我的一个学生，他说道每一次见到有些人皱眉和大笑时，便是觉得是在对她表明不满意或是开展取笑，她因而觉得十分焦虑情绪，自然大家都了解大家皱眉，和大笑很有可能会出自于许多缘故，在其中绝大多数与她不相干。但她太担忧很有可能会遭受指责。因此他感觉身边人对她做的全部事全是对她的一种指责。

难道说任何人皱眉和大笑全是对于你不？

难道说她们那么做不太可能是由于一些别的的缘故吗？

难道说每一个人的皱眉和大笑都寓意瞧不起你不？

我的学生在历经思考后，也了解到他人的大笑，和她并没什么关联。

检查一下这些看起来存有与你日常生活的悲剧時间，看一下她们是不是确实存有，是你仅仅想像或夸大其词了他们。

即便 是日常生活最悲剧的時间--比如患癌病或

血亲的身亡，也仅仅一种人们的不幸，而不是哪些摧毁你本身的恐怖事件。

根据客观的情绪看待，你能将很有可能困惑你的事情做最坏的打算，但你仍能够下决心去解决他们，进而过上一个有效美好的生活。

悲剧的事情发生了，你依然能够维持积极主动的醒来时，这是一个成人应具有的最好是的心态，也就是你赠给自身的一份礼品。

4.没有理由自我接纳法

只需我还活着，只需我做为人们大家族中的一分子，在某种意义上我是一个不同寻常的人。

无论我主要表现的好与不太好，别人是不是认同我，我都是会挑选没有理由的接纳自身，我更喜欢获得取得成功，更喜欢获得他人的认同，可是我的使用价值，并并不是由自身的造就或别人的认同决策的，我的使用价值只在于自己的挑选。

你也能够对你的观念和体会开展点评，当她们有利于你达到目标和服务宗旨是，她们便是好的，当她们毁坏了你的这种总体目标和服务宗旨是，你就会觉得她们是坏的。在这儿我想提示你一下，这种点评自身并沒有优劣之分，她们彻底在于你的总体目标。

许多学生的焦虑情绪感大多数是一种自身焦虑情绪，这类自身焦虑情绪通常是一种非理性行为的信心，或者我肯定能进行的关键事儿，或是务必得到别人的认同，不然我是一个无用之人，一个沒有使用价值的人。

它是非理性信念，觉得艰难和不便很恐怖，也很害怕，你不能承受他们，就会造成一种焦虑情绪感，抵御挫败的能力也会逐渐减少。

期待根据本文的学习培训，能够协助你接纳情绪，接纳自身。