《如何不喜欢一个人》：如何鉴别渣男，重新找回面对未来的勇气

情感导师 2022-12-08 7676

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导语：

恋爱作为当下婚前基本上必须经历的情感磨合阶段，因种种原因的不适合而分手，也是再正常不过的事。很多人都能在或多或少的负面情绪的影响后，较快地从失恋的阴影中走出。却有那么一部分人在较长时间内，深受困扰，难以驱散失恋的阴霾。更有一部分人，因此而抑郁，甚至以极端的方式为情而死。

时常有人在平台上问我，失恋很久了，自己还是很想前任，心情持续性糟糕，对周遭的一切都失去了兴趣，该怎么办才能走出来？还有些人问我，怎样识别渣男或渣女，避免脆弱的心灵再次受到伤害？

美国人杰克森，新近出版的《如何不喜欢一个人》一书中，对以上这些有关情感的问题，给出了较为完满的方案。作为一名曾经饱受失恋困扰的亲历者，作者深知失恋，特别是被一位“渣人”所抛弃对一个人身心有着多大伤害。他也是花了很长的时间和努力，才逐渐走出情绪的泥潭，使自己的精神头得以恢复。

后来他与几位同病相怜者共同创建了psychopathfree.com，这个在线情感互助支持平台，每个月都能对数以百万计的情感深度创伤者伸出援手，帮助他们恢复了重新去爱的能力。

在生活中，我们往往可能因为很小的理由，就能喜欢上一个人。但要是在恋爱中被分手，想要去除心底的那份喜欢，以平静的心态对待一个人，却没有那么容易。而这恰恰正是作者在本书中，所要传达给我们的技能，让我们怎么去不喜欢一个人，从而使自己以平和的心态重新融入生活。

1、怎样识别渣人

在正常的恋爱中，被分手对一个人的伤害，往往并不是很大。那些之所以深受情感困扰的失恋者，往往是因为前任是一个“渣男或渣女”，才导致如此不堪的心理历程。

书中作者总结了“三十面警示小红旗”，给大家生动地讲述三十个分辨渣人的方法。

比如，在社交媒体上和前任勾搭一通之后，回过头说你嫉妒心太强。上一秒还对你着迷（或者描绘两个人关系的前景），下一秒就表现出了厌倦，表现出极大的反差。他们所有的前任不是精神病，就是虐待狂，反正分手的绝不是他的问题等等。

2、渣人的“行骗”过程

在和他们的交往中，到最后都会呈现出一种极其固定的循环模式：先是理想化，再贬低，最终狠心抛弃！

理想化

在与你相处的初始阶段和热恋期，你会被那个人精心修饰的理想化表现所迷惑，而且他们也会诱导我们忽视自己的知觉。他们会在一开始把你捧上天，用爱轰炸你，把你理想到极致。

他还会根据你的性格、爱好、梦想等复制一套与你相近的个人特点，增加共同的话题，共同描绘生活的蓝图。他们会恭维你藏得很深的虚妄与脆弱，通过观察和模仿给出你最想听的反馈。

在这个理想化过程中，他们在绝大多数时候会处于一个倾听者的位置，并抓住每个机会激动地告诉你他们深有同感。

当那个人模仿你的品质，表现得特别迷人的时候，你会觉得简直生活在云端，每一步都踩着阳光。你感觉每天的时光过的甚是美妙，自己是世界上最幸福的那个人。

于是，通过他的言语和行为，基本上能促成每一次你的思维模式和行为完全符合他的期待。不知不觉，你陷入了他的控制中。

贬低

渣人显然不满意看着你沉浸在爱情的甜蜜中，他们更喜欢刺激的情感生活。因为他们都是一些无法与强大而独立的个体发展健康恋情的胆小鬼，他们惯于让受害者沉浸于羞耻、不安以及信任不足的情绪中。

通过用行动把理想化阶段对你说过的好话一句一句都收回来，逐步剥离你的自尊。他们会公然对你的梦想大肆嘲讽，同时隐晦地暗示你也许并不是他们的那个“对的人”——即便如此，他们也会牢牢地把你捆在身边，享受着你给他们的关注。

每次他们自己犯错，都会以居高临下的姿态，把你以前的错误翻出来当挡箭牌，把自己做的事情都推到你头上。就连争吵，他也会把同一观点来回来去地重复个不停，就好像你从来没有发表过一般。

于是，愤怒、偏执、妄想、歇斯底里等诸多负面情绪向你扑来。

狠心抛弃

等他们物色了下一个目标，就会对你开始进行情感虐待，因为这可比假装爱你有意思多了。看着你像迷宫里的耗子一样没头没脑地到处乱撞，是他们让自己脱离无聊至极的生活的最有趣的调剂。但就是分手也不会忘记对你折磨一番。他们可以装着若无其事地在社交平台上和前任勾搭一番，也不会忘了把新任带到你面前晃上几圈。

你可能疯狂地给那个人发短信，以为这样也许能挽回失去的一切，但是你意识不到的是，那个人可能正拿着你的短信给新目标看，作为你“疯狂”的证据。他们留给你的只有残缺的安全感、徒劳的自我保护的愿望、自卑感、一颗破碎的心和一百万个再也无人解答的疑问。

你基本上会不明就里地从天堂直接被扔进了地狱，你根本来不及意识到究竟发生了什么，这是可怕的感情折磨，留给你的只剩下尚未小结的、浓烈的感情和恶劣的抛弃行径。

3、疗伤之路

在这场让你陷入绝望的爱情中，你怎么也不敢相信那个曾经用关心、赞美、礼物和情书把你淹没的痴情种，如今变得如此邪恶？强烈的反差给你的心灵造成了无比的摧残，你被深深地自卑、沮丧、痛苦等负面情绪所环绕。你开始不相信这个世界，每一刻都过的倍感折磨，你已经失去了爱的能力，似乎对周围的一切都失去了兴趣。疗伤对你来说注定是一场艰难的历程。

不过，对于疗伤，作者可是有着独到的见解和大量具体的分析。

他认为你之所以遭遇情感欺骗，并不是因为愚蠢，而是因为纯真，同时拥有不安全感和弱点也是人之常情，真实渣人们看清了这一点，才能很快切中要害、逼你就范。作者还提到，渣人利用的并不仅仅是你的弱点，还有你的强项。他们当初选择目标的时候可没那么随意，正是你具有的独特之处，吸引了他关注，激发了他行骗的动力。

面对伤痛时，逃避和否认是人类的正常反应，我们所有人会在某种程度上用这两种手段来减轻自己的痛苦。可是你只有找到内心深处的勇气，直面伤痛，才能真正寻得解脱与自由。

作者在书中分析到，大多受渣人欺骗的受害者，恢复过程大概为1~2年，一般都会经历的两个悲伤心理阶段。

第一阶段为初期阶段，在这个阶段受害者一般会有着空虚、震惊、情绪波动、强颜欢笑、狂躁和冲动等，同时也会有酗酒、轻生，以及对渣人的网络跟踪狂行为，比如在各种社交软件中，寻找他们的消息和动态等。在这个阶段，受害者需要注意的是照顾好自己，避免自残、轻生的行为，同时要进行反思，尽管它有些艰难。

第二阶段，这个阶段就相对轻松一些了，你基本上已经确认了自己的安全，以及搞明白整个情感灾难中，基本上没有你什么责任。你开始了对渣人变态的行为进行分析，并从中吸取教训。

作者特别强调，以上两个阶段中最为关键之处，就是要和前任做到“不联系”，否则，你的心灵会再次受到冲击，伤害会如期而至，你心灵的康复之旅将会进一步延长，遥遥无期。

在书中，作者还总结了“三十种力量的象征”，掌握了这些，能在你的身上滋生无穷的力量，助你的心灵得以恢复和成长。