原知乎题主：
我提得分手，对方答应了。后期自己反悔了，一直在试图挽回。对方给的答复是不喜欢了，不想复合。目前还住在一起，自从谈复合后，对方就开始有搬出去想法了。
沐言回复：
本文共计8700字，阅读时间在3分钟左右，共计总结出10条挽回真理，一篇文章的干货超过上百篇。
希望能够帮助到大家。
建议收藏点赞之后，慢慢阅读，进行整理和复盘自己的感情关系。
一、什么才是挽回？
面对失败的感情，我们常常会陷入迷茫困顿和束手无策，总是会认为：“我好像怎么努力，这段关系都无药可救了！”
其实，没有挽回不了的爱情，只是你自己愿不愿意为之努力！并且，成功的几率取决于你自己的想法和做法。
我们想要达成挽回，树立起正确的挽回观念和态度至关重要，没有这些基础的挽回逻辑，即使了解再多的挽回技巧也是无用的。
1、挽回的正确观念
现在的网络上，凡是谈到感情挽回，总是会冒出一大堆的情感大师，博眼球，恰烂钱，整出一大堆的复合秘籍！
我想告诉你们所谓的“挽回技巧和复合秘籍”是没有任何作用的，因为每个人的感情问题都不尽相同，比如：断联可能适合小A的问题，但不一定适合小B。
我更想告诉你们，遇见问题的思考方式和入手解决方式更为重要。
思维的力量远远大于方法的使用！！！这就是战略家和战术家的区别！！！
你随手搜索，就是成百上千的情感文章。要是真有用，你不会跑来咨询我，也不会特意阅读我的文章。
现在大家都有手机和电脑，也不是刚刚才通网！那些博眼球的东西要是真的有效果，哪还有这么多的痴男怨女？
永远要记住，具体的问题需要进行具体的分析，感情永远是一个变量问题，千万不可以生搬硬套别人成功的方法，每个人的挽回方案都是会有所不同的。
必须要先了解清楚你们的具体情况，才能谈如何进行具体的操作！
脱离了基本逻辑的挽回，再高级的两性技能，也只是在隔靴搔痒，解决不了任何一件你们关系中存在的问题。
当你能够树立正确的挽回观念，就比任何胡乱操作都有用！
2、树立正确的挽回信念
坚定自己的挽回信念，端正自己的挽回态度，我觉得这都是无需多说的事情。
很多同学会不停地询问：“老师，我们还有机会复合么？”“老师，我们的挽回成功率是多少？”
其实，你的这些问题，除了表现出你对于挽回这段感情的不自信之外，什么帮助都没有。
爱人选择分手了，自己出现悲伤、难过、不自信的情绪，都是可以理解的。但是，你如果自己都对这段感情的未来没有信心，对方怎么会有信心回到你的身边呢？
沐言强调过很多次了，两个人之所以能够走到分手这一步，大部分原因都是因为：“对方觉得我们的价值感流失了，两个人在一起不能够获得幸福了，关系的未来走向是悲观的，而此时选择分手是最好的解决办法。”
当你的伴侣看不到关系能够变好的希望，从对你抱有美好的期待，就会变成了彻底的失望透顶，最终才会走到分手这一步。
人心都是肉长的，我们有些时候比起害怕两个人错过，更害怕自己会受伤。
没有多少人能够经得起，一次又一次的伤害和辜负。最后，让你的爱人或是自己在关系中身心疲惫，会产生一种感觉：“这段恋爱谈得我好心累！”
所以，能够导致两个人分手的问题总结起来，无非是对方和我们相处太久了，相处体验太差了，觉得我们不够好了，价值感流失了，两个人在一起不能够获得幸福了，关系的未来走向很悲观等等，此时选择分手好像就是最好的解决办法。
世界上没有无缘无故的示好，也没有无缘无故地离开。
很多同学在进行挽回的时候，思考方向就有一些错误，一直都在思考和行动“如何才能留住对方？”但是，你们好像从未认真地思考过，“对方和你一直相处相爱，为什么突然就要离开？”
而且，分手就是因为彼此的相处体验不愉快，如果相处愉快自然不会出现感情问题，结果你们的“挽回计划”，并没有让对方拥有新的、良好的相处体验，甚至变得更加糟糕，这样怎么可能顺利挽回呢？？？
一个人挽回的希望有多大，并不取决于前任的态度和做法，而是你自己能够意识到多少的缺点，能够做到多少有效的改正和提升。
任何一份看似无解的情感问题，都不应该轻易低头认命，除非你觉得为了感情努力不值得！
你若是真的想要达成挽回，就必须要拿出决心和行动力，不要再做“强留”之事，而是应该重塑个人价值，给予对方二次选择的机会！
不论在任何时候，感情复合的核心都是：我们要通过改变和提升，让对方觉得我们很棒，关系的未来走向很乐观，才会愿意自发性的留下来！！！
二、为什么你的挽回失败了？
1、挽回失败的总结
灵魂提问：“为什么很多人的挽回都失败了？？？”
是这些人的挽回方法出现了错误？还是有什么其他原因所导致的？
我跟你们讲真实原因，你们可能都不会相信，据沐言接了这么多案例之后，总结发现就一个问题：“挽回姿势不正确，挽回观念有问题！”
这类挽回失败的同学，有一个统一的毛病：喜欢自虐和自我感动。他们善于把自己的挽回计划编排的“感天动地”，实质上一直都在挽回雷区上反复横跳！
其实，说句直白的真心话，沐言有些时候接待同学们的咨询，听见一部分人讲述自己的挽回计划，还有挽回步骤，我的心里面大有一种“我怎么又遇见一个傻子”的感觉！
他们总是觉得，凭着自己的一颗“真心”就能挽回复合！通过不停地“刷心疼”和“画大饼”就能让对方舍不得离开自己！
所以吧！他们惯性地使用一哭二闹三上吊的手段，狂刷心疼和存在感，企图博取到对方的同情！要么就直接让双方家长亲朋好友介入帮忙，自己惹了一屁股麻烦不想着如何去解决，反而让家长出面帮忙擦屁股，结果却是越弄越糟糕！
同学们，恋爱是需要带着脑子的！！！
你就用自己的脚指头想一想，有没有人会喜欢低价值感的事物？有没有人会因为你特别悲惨而爱上你？有没有一件大事是靠“画大饼”解决的？
有些同学会问我：“老师，我都道歉了；我都承诺了；我都说我会改了......ta为什么还不答应复合？”
就这种类似的问题，我觉得能问出来的，基本上都是属于还在读“恋爱幼儿园”，恋爱不带脑子的同学。
你们俩之间因为一件事或者多件事，不停积累矛盾才导致的分手，能不能靠你的这些“画大饼”，或者是夸夸其谈去解决？
我现在都已经不爱说这类同学了，遇见感情问题不想着怎么恰当地解决，先想着靠动一动嘴的方式，哄对方回来就好了。
网上有一句文案特别适合你们：“印度人的饼都比你的强，最起码他们的饼会飞！”
大家都是成年人了，就不要总想着搞幼儿园的事情！你自己心里面不清楚么？每天都在说：“我为了挽回，已经想尽了一切的办法，做出了一切的努力！”一幅感天动地的模样，除了博同情和自我感动之外，对你的挽回有任何帮助么？
所以，沐言总结出一条道理：“所有喊着挽回到无能为力的人，都是在自我感动。偏偏他们自己还享受这种自我感动所带来的快感，因为他们近乎自虐的疯狂输出，日后可以说是对方狠心分手，完全不选择回头，自己已经尽了全力！”
有问题不去解决，偏偏要去不停地消耗彼此之间的旧情，最后还要甩锅给对方。
你猜一猜前任的心理是什么样的？是会感动得痛哭流涕？还是会恨得咬牙切齿？
2、清楚的知道自己为什么会分手
你们为什么分手？你真的清楚么？
沐言相信很多同学都是真心相爱的，甚至爱到可以放弃自己的尊严和生命，这些都是支持我们挽回的最佳动力。
我们既然决定挽回了，就必须要找到正确有效的方法，不要伤害爱人，也不需要伤害我们自己。
凡事有因必有果，凡事也都有解决的方法，请你现在不要沮丧和沉沦，请跟随着沐言，我们一步一步地梳理挽回的方法论。
你们因为什么才会分手？你还记得么？
你或许记得，那只是在一个普通的下午，两个人只是在家里莫名其妙地吵了一架，然后对方说出了一个稀松平常的理由。就裹上了大衣，关上了门走出去，再也没有回头。
也或许是在一个平常的深夜，你们抱着手机聊了很多的消息，不知道为何就提到了分手，对方甚至都没有说任何的理由。第二天就互相删除拉黑，再也没有彼此的消息。
沐言从事情感心理咨询这么久的时间，梳理过无数的情感案例，得到了一个非常有用的结论：“所有人在提出分手的那一刻，说出的分手原因（仅限于真性分手），比如：我们不合适；我累了不想在一起了；你太作了我不想哄你等等。不用多想，对方说的这些理由，通通都是借口。”
所以，当你们走到真性分手的时候，其实对方早已经决定了和你分手，分手时诉说的理由，不过是随手找的一个借口，根本不重要。
冰冻三尺，非一日之寒，你们真正走到分手的原因，不在于分手的那一刻发生了什么， 而在于分手之前矛盾的不断积累。
导火索只是引爆炸药用的，能让你们分手的问题积累，才是致命的炸药本身。
你们分手的真正原因，不要在分手的最后一刻去找，而是要仔细回忆分手之前，彼此的相处细节里，找寻蛛丝马迹。
比如，爱人曾经经常吐槽你：“你怎么动不动就不回消息？”“你都不会主动找我聊天。”或许是爱人曾经提出过请求：“今年情人节，我也想收到一束花。”“我想在圣诞节的时候，我们一起出去看一场电影。”或是你曾经真挚的承诺：“我会......如何.....如何.....”
后来，分手了，最后的分手理由是“我们俩不合适”、“我不爱你了”。
你觉得真相果真如此么？
很显然，分手的原因，可能是没有给足对方想要的安全感，可能是没有足够的关心，也可能是承诺的最终落空，让爱人从期待陷入到失望里。这些才是真正的分手原因，也是你们之间存在的问题。
至于，最后分手时的一句话，我们听一听就算了吧，若是当真了就没有意思了。
三、正确的挽回方法是什么？
1、不要去踩雷
我们想要和爱人重新来过，就必须要找到一个行之有效的挽回方式，不要进行无效的挽回。
无效的挽回方式，往往会让你身心疲惫，浪费精力和时间，最终也得不到你想要的结果。
我们想要找到行之有效的挽回方式，就必须要清楚知道，哪些事情做了之后，对方不仅不会回头，甚至会越来越反感我们。
例如：为了能够挽回前任，不惜放弃自己的尊严，甚至违背基础的两性关系原则，最终失去了自我，也没能成功挽回。
其实，在挽回中不能做的事情，常见的只有3点：
第一种：忽视爱人核心需要的付出，全都是自我感动
不去了解爱人的核心需要到底是什么。（自以为了解，或是完全不想去了解）。只是一味输出自己想要输出的想法和需求，期望对方立刻满足自己，根本不去思考爱人的核心需要。
于是，在这种先决条件下，几乎不可能做出任何有效的挽回行为，乃至是有效的沟通。
我们主动找寻对方，主动建立联系感，主动进入挽回，这都不等同于付出，只是我们为了挽回需要对方而已。
“你需要对方”，其实并没有错。
可是，你如果给不了对方需要的，甚至是都不知道爱人的核心需要是什么，只是一味地表达自我需要，往往只会是不断地伤害爱人。
比如，死缠烂打、威逼利诱的“硬性胁迫”，卖惨哭诉求复合的“软性控制”。
很多同学在挽回的时候，表面上是在哀求对方，各种献殷勤和不停讨好，但实质上还是在企图用旧情未了进行控制对方，用自己受害者的身份对爱人进行道德绑架。
甚至，有些同学还会做一些让爱人加倍忍受不了的事情，例如找对方的亲朋好友助攻，利用他们的认可和帮助，胁迫爱人原谅自己，恢复感情关系。
记住，你在挽回中的这些做法，爱人只会感到被胁迫和控制，而不是感受到被你爱。付出的前提是尊重，是挖掘爱人的核心需要。
忽视爱人核心需要的付出，只能叫做自我感动。
第二种：需求感极度强烈，拼命索取对方的价值
有些同学在挽回中，巴不得让全世界的人都知道自己十分需要复合，每天去前任那里聊十句话，九句话都在提问对方：“我们为什么要分手？我们为什么不能复合？”或是“我会改的，我们复合吧！”
分手之后的自己，情绪崩溃得无法自理，每天都在输出负面情绪，期望爱人看见之后能够照顾自己的情绪。
一般来说，在分手之后，对方的心理已经对你求复合有了一定的预期，你会做什么，说什么，对方大部分时间里面都是心知肚明的。
过去的时候，你已经给对方留下了一个很糟糕的印象，现在你不仅不去改正，反而又塑造了一个新的负面形象出现，对方的内心中也会存在一个偏见的认知。
对方会认为：“你就是如此不堪的一个人，根本不会有所改变，和你分手真的是明智之选。”
你越是在分手之后，如此严重的表达自我需要，乞求对方和你复合，越是会强化对方的心理预期和偏见认知。
你如果选择了这样做，后果就是加大了你挽回的难度，把感情问题变得更加复杂和糟糕。
第三种：你的行为和要求，超出了当下的关系界限
很多同学在挽回中这一点做得都不好，沐言遇见过太多太多了，明明两个人已经分手了，你却还是用过去对恋人的要求和标准，来要求当下已经和你分手的前任。
请你们一定要正视起来，你们现在已经分手了，最多只是互为前任的关系。你们要真正意识到分手的事实，不仅是恋爱关系在表面结束了，而且在心理层面也要重新独立，切断情感的依赖性。
所以，请你们一定要记住，不要再用过去对恋人的要求和标准，来要求当下已经和你分手的前任。
比如：你为什么不回我的消息？你在忙些什么？他是不是接触新欢了？等等。
对方现在是你的前任，没有任何义务和责任去解释自己的行为，或是对你提出的要求负责。
你如果不断地破坏现有的关系层级，就是在不断地破坏彼此的信任和安全感，只会把前任越推越远。一开始，前任或许出于愧疚还可能会好好地跟你解释，后来发现你变本加厉，可能就会拉黑删除，甚至是直接拒绝你，放出狠话对待你。
你为了避免对方的反感情绪，可能事先也考虑过对方会做出哪些反应，也斟酌过自己的用词。
在你的角度看来，前任和你只是因为一些小事才分手的，你也自以为是地进行针对性改变了。比如，你可能觉得自己现在脾气变好了，会做家务会下厨了，也学会努力奋斗了，有了上进心等等。
你认为，你已经做到了这些，你们就应该恢复到之前的状态。不然就是他根本不够爱我，不愿意和我继续恋爱。
可是，你真的清楚么？你自以为是的改变和提升，可能根本就不是对方所想要的。
前任不轻易回头的原因，一般都不在于一些表面的东西。深层次的问题，还是需要你进行具体的梳理和挖掘。
2、不要陷入过度自责，学会平稳心态
你如果在挽回中不能让自己平静下来，我们可以拿出本子写东西，把自己想要诉说的话，想要表达的情绪都写下来，同时写自己在这段感情中的“挽回禁忌”，一定要采取书面的形式。一遍不行就多写几遍，我们会对自己写的东西印象深刻，记忆的效率也会很高，这么做的好处是遇到重要的时刻会提醒我们，不要盲目冲动的行事。
挽回一定需要你做到内心异常冷静，思考异常理性，一旦进入情绪化，挽回必将失败。因为真性分手的解决，从来不是短期策略，而是长期的策略。你心急不得，必须要从长计议，这些前提就需要你先放平心态，否则只会把情感问题搞得越来越糟糕。
沐言曾经就遇见过这样的案例，有学员情绪不稳定，急匆匆要挽回的，本来计划和策略都在有条理的执行中。结果某一天晚上，学员的情绪没控制住，瞒着我就跑去找前任了。最后，事态彻底失控了，前任认为她还是在反复纠缠自己，一怒之下拉黑删除。
所以，想要挽回的前提，就必须稳定心态，老生常谈的情绪控制办法还是很有效果的。比如，你们可以去运动，可以出门社交，可以培养新的兴趣等等。
只有当你自己的状态摆脱了负面情绪的操控，才可以真正进入挽回环节。
3、重塑自身高价值感
对于正确复合来说，问十个人，现在九个人都会告诉你“二次吸引”，“吸引力”才是复合的核心等等。
所以，我们不要讲“爱不爱了”，而是要讲：“你还能吸引到对方么？”
我们已知的事实是：两性关系的本质，就是彼此互换价值。价值感高的人，始终都会保持着对价值感低的人的吸引。
必须要转换你的传统“挽回”思路，变“挽回”为“吸引”。
既然，一个人“价值感”的高低，决定了一个人的吸引力高低。那么，当你缺乏吸引力的时候，本质上来说就是“价值感”损害严重了。你不再值得被爱了，不再值得对方付出了等等。
沐言见过太多因为自身“价值感”流失分手的案例了，确实都是一些小矛盾积累出来的，在矛盾积累的过程中，你在对方心里面的价值感越来越低，最后几乎不再有价值，对方最终决定分手。
所以，重塑自我的“价值感”，才是二次吸引前任的法宝，如何重塑可以问沐言，我可以给你一些方法。
这个世界本来就如此，越优秀的人，越是能够吸引到优质的伴侣，越是将爱情谈的更加精彩。
一个人的实质价值，例如家庭背景，收入多寡，这都是有限的价值，在短期内是难以提升的。我们想要经营好亲密关系，就必须要多提升我们的附加价值，增加我们在关系中的不可替代性。
什么是附加价值呢？
其实，就是我们经常提到的情绪价值，沟通和相处时的技巧等等。
这些是维护长期关系的本质，也是吸引前任和你重新来过的最佳助力。
道理说起来非常简单，如果现在同时出现两个异性追求一个人，他们的外在相貌差不多，收入和家庭背景也差不多，这些实质条件都差不多的时候，分不出高低层级的时候。我们会更倾向于，和哪个人的相处体验好，沟通氛围好，我们就会喜欢谁。
相处体验好，沟通氛围好，本身来说，就是情绪价值高的表现。
当代社会的两性关系，互动过程中有趣，对于很多同学来说，是一种稀缺资源。换句话说，将自己的情绪价值调高，对于很多同学而言是一件很困难的事情。
但是，你为了维护长期关系，为了挽回前任，就不得不进行学习和改变，针对自己的附加价值进行提升。
想要把握住最好的感情，就千万不要再流于表面上的改变，而是真真切切的从内到外的改变和提升。
4、把握正确的时机
现在网络上关于情感类的视频、文章层出不穷，可以说你只要自己想主动学习，分分钟可以把所有的在感情中需要的“情感技巧”都能学到。
比如说：“挽回男友秘籍！”“追女生的正确姿势”等等。当然，既然存在就有一定的合理性，和一定的实用性，但是作用不会太大。
这些“技巧”真有杀伤力十足的效果，怎么还会存在那么多的爱而不得呢？
我很痛心，讲真话的人太少了。
太多人注重“技巧”层面了，反而忽略了我们在感情中不应该做些什么，还有在什么时候应该做什么。
知道不该做什么，就应该超出了多数人。因为你成功了避开了错误的路线，剩下的路线自然是正确率比较高的那些。
而知道自己在什么时候，应该做些什么事情，才能让感情更和谐，这就是“如何把握正确的时机”。
最近有位同学咨询我，在网上看到了“断联”的方法，进而去挽回前任，结果前任在“断联”期间找到了新欢，一次“断联”成了永久。
沐言在了解详细情况之后，很快发现了其中问题的关键，这位同学只是学到了“断联”的这门技巧。却根本不知道，操作“断联”之前的前提、时机、过程和其他需要做的事情都是哪些，所以出现坏的结局根本不足为奇！
感情问题是一环扣着一环的，一环中出现了问题，就会导致整件事的走向变得不可预测！感情永远都是变量问题，拥有着不可控的因素。
所以，你读到这里，应该能够领悟到，我所说的“把握正确的时机”的重要性了！！！
任何情感问题，都是需要具体问题具体分析的。任何情感技巧，都是一把双刃剑。
不要盲目，也不要直接套用别人的结果。自古以来，就没有任何一种方法是绝对正确的，也没有任何一种方法是绝对错误的。
想要解决情感问题，任何时候都需要仔细分析，权衡利弊后，再进行决定的。
唯有如此，才能取得最大化、最高成功几率的感情幸福！！！
四、总结和复盘
我们挽回，其实就是为了满足自我对幸福感的需求，你在整个过程中应该仔细认真的思考自我的需要。你希望的是复合一段感情，而不是折磨自我，自己被这段感情搞到窒息；同时也在折磨对方，让爱人对你避之不及。
两性关系的本质，是双方价值的互换，每个人的价值都是有限的。当你的种种行为让爱人产生负面情绪的时候，其实质就是在掠夺对方的价值，生物本能的自保机制会使得爱人主动远离你。
挽回在表面上看是一段感情关系的重建，本质上是重塑两个人价值的平衡，幸福感的充盈。
我们想要再续前缘，就必须提高自身的价值感，丢掉传统思维中的“挽回”，换成“重新吸引”。将传统的挽回，由“低位”的你求“高位”的爱人复合，转换成“高位”的你吸引“低位”的爱人复合。
并且，在重塑自我价值感的过程中，重新建立起关系中的幸福感，让爱人觉得正是有了你的存在，爱情才是真正的甜蜜。
解决感情问题，“知行合一”才是最重要的！不要总是想着走捷径，用道歉、画大饼、讲道理、许诺等方式解决问题！事情都严重到导致你们分开了，靠动动嘴真的解决不了问题，能解决就不是真性分手了！
很多同学连自己要不要挽回，为什么分手都搞不清楚，只会一次次放狠话或是打扰对方，结果就是对方从旧情未了，变得越来越反感你！
读完文章，希望能让你进入反思，曾经是不是也如此做过，在一切都不清楚的前提下，自我感动式输出，最后将挽回的黄金期消耗殆尽，把感情问题变得越来越糟糕！
而且，你们进入了真性分手，就要做好长期的挽回准备，不要想着通过几句道歉，或者流于表面的改变，就能迅速的挽回对方。
归根到底，真性挽回的正确解决思路是：“我们的一切努力，都是为了让对方觉得，与我们分手是错误的选择，是坏处大于好处的。”
如何才能让对方进入这种思维方式呢？
我们先找到彼此为什么会走到分手，对方为什么会觉得和我们分手就是一件好事。
接着是内外在的共同建设提升，把能解决的问题全都解决掉，重新塑造我们的高“价值感”。与之而来的是，重新将关系中丧失的幸福感找回来，再通过一定的两性技巧，潜移默化的让对方意识到，和我们在一起恋爱或是结婚，是最甜蜜幸福的事情。
千万不要低位求复合，卑微如果有用的话，这世间就不会有那么多痴男怨女了。即使卑微求来了复合，你未来在感情中的地位也是同样卑微的，很难再扭转“情感高低位”。
但凡，你现在进行的挽回，让你卑微心累，精疲力尽，都不是挽回的问题，而是你一直都不懂正确的挽回观，和使用了错误的方法。
这个时候，沐言需要劝诫你，你必须要重新复盘，重新调整自己的策略和手段。而不是一味的自我感动，最后头破血流。
世间有太多爱而不得的遗憾了，希望所有同学的爱情，都可以有一个圆满的结局。
不管如何，我们只要想和对方在一起，就大胆直白一点，该挽回就要挽回，我们想要的就要去努力争取。
爱上一个人不容易，彼此相爱更不容易。可是，错过一个人却很简单。
一时冲动的放弃，很可能会抱憾终身。
每个人的分手问题都不尽相同，具体问题还是需要具体分析。沐言只是针对这一大类别的分手给予一定的建议，希望各位同学能够通过我的文章，学到一些处理感情问题的能力，但不可以生搬硬套。
你如果正在经历情感问题，在不确定该怎么做才好的情况下，可以添加私聊沐言，我为你提供最高效的解决办法。
我是沐言，一个纯度极高的男人
我一直都在等你，我们一起对抗你当下的情感困境
十年情场老司机，国家二级心理咨询师，中国早期恋爱学文化研究者
专注个人提升、挽回修复婚恋、狙击脱单真爱
余生只做两件事：授业解惑；开智传道
评论列表
现在的生活节奏太快，往往忽略了感情的经营，适当的情感咨询还是有必要的，特别是像你们这样专业的机构
可以帮助复合吗？