微信被拉黑或删除了，该怎么挽回？

拉黑在很多想挽回的人看来是一场死局，但是凭借我多年来的挽回经验我可以很自信地告诉你。

如果对方拉黑、删除你的联系方式，就说明TA对你有情绪的起伏波动，一看到你TA的内心就无法平静、根本没法平心静气地去做TA自己的事情，所以TA选择用拉黑或者删除你的方式暂时把你封存起来，让你不出现在TA的世界里，让TA拥有可以自我平静恢复的时间空间。

1、分手拉黑/删除的三大类型：

① 因为死缠烂打导致的拉黑/删除

当时在分手的时候，也许TA根本就没有想过这么狠把你全部拉黑/删除的，反而是你在进行了一系列冲动的挽回行动，才让TA觉得和你分手是正确的，才会下定决心把你全部联系方式的拉黑/删除了！

可能你给TA打了很多电话，甚至是短信轰炸TA，这样的冲动的行为会让TA感觉很压抑，压力很大，后来慢慢的影响到他的日常的生活，全部拉黑/删除你的联系方式，也是被你所逼出来的。

甚至会去前任的家里或者公司等门，让TA胆战心惊，有些还会以自杀相威胁，这无意是把TA推得更远了！

所以当你这个时候，不要去做什么死缠烂打过激的行为，TA需要的一点空间和时间让对方冷静一下。

② 发泄情绪式地拉黑/删除

这样的情况往往比较激进，往往会发生于在看到对方和其他的异性在的很久，关系很暧昧，或者是发现对方突然有了新欢，心里的醋坛子翻了，极度的冲动向对方破口大骂，导致了拉黑！

我们先不说真相是误会了还是TA真的背叛了你，当TA在和你的聊天中感受不到如何有益有正能量的话，只是一味的死缠烂打骚扰，那么TA将只能选择把你拉黑了。

这样状况往往当事人做完就会后悔了，这个时候我们建议利用好现有的联系方式向对方表现歉意，并说明不会骚扰对方了，首先让TA对你抵触心理相低下来，最近先冷处理，如果TA事后来主动联系你了，那么还算是乐观！

③ 心理不平衡式拉黑/删除

当你在分手之后，没有和TA联系，却在朋友圈展现出来新的生活，然后突然地把你的联系方式拉黑了。

这个时候，我们不要慌，这种情况下其实还算好的，因为TA看你比TA过得好，产生了心理不平衡了，一看到我在这里痛的死去活来，你却像没事一样，那么肯定是不爽了，拉黑/删除！

2、

在做咨询的时候，面对拉黑或删除的情况，我们咨询师通常都会先反问一个问题：

是在怎样一种情况下，TA拉黑/删除了你呢？而不是立刻就给你们这段感情判死局。

是你们当时在闹分手在纠缠，而在你的纠缠之下，TA选择了拉黑/删除？

还是

分手后很平静什么都没有发生没有纠缠没有争吵，你甚至都猜不到是在哪一天，TA突然把你拉黑/删除？

按严重程度来去做一个排序，一般来说：

平静分手后的拉黑删除严重程度 > 激烈纠缠下的拉黑删除的严重程度

拉黑和删除像我们前边所说的，是对方为了暂时不受到你的伤害影响而做出的反应，我们也管它叫做 分手后的PSTD，对方因为担心二次受到伤害所以选择将自己保护起来，选择拉黑/删除保证自我安全。

而之所以我们认为，平静分手后的拉黑删除比激烈纠缠要严重，是因为平静分手状态下的拉黑删除，是一种长期积累的负面情绪导致的结果，也就是俗称的积怨已深。

我曾经在我之前讲述挽回的文章里指出过，当你的前任内心对你的负面情绪的累计长期得不到舒缓与排解时，TA就会采用极端逃避的方式去对抗曾经刺激的人，而那个人就是你。

而这时的你已经虽然没有去纠缠他给TA造成麻烦，但也错个了挽回第一时间的负面情绪疏导阶段，所以表面看似平静，实则你们之间确实暗流汹涌的。

当TA的负面情绪全面爆发至他对你产生拉黑/删除这一系列报复行为时，你会发现，他不会大吵大闹，他只平静冷漠地看着你在被拉黑/删除后痛苦挣扎。

而因为激烈纠缠争吵而产生的拉黑/删除，本身在这个过程中前任就会因为这一过程而把自己内心的一部分负面情绪表达出来，但为什么吵完了以后还是拉黑/删除了，这则是因为你们在吵架的过程中没有做到去共情和逆向合理化沟通，所以你的前任只会认为你是一个烦人到只会自说自话的人。

所以简单理解，平静状态下的拉黑删除是对你积怨已久后无声的报复，而激烈纠缠状态下的拉黑删除则是对你不会好好沟通好好说话的一种惩罚，也相当于让烦人的你暂时闭嘴。

所以，在出现前任拉黑/删除你的情况时，请先区分清楚你是哪一种情况：

激烈纠缠下，删除：嫌你烦，惩罚你，让你闭嘴无法给沟通，但前任对你有一定的信心

激烈纠缠下，拉黑：嫌你烦，惩罚你，让你闭嘴无法给沟通，但前任对你没什么信心，而拉不拉你出黑名单是TA可以单方面决定，所以TA没那么信任你

平静分手下，删除：对你积怨太多，心生怨念，通过删除你这一行为对你进行分手后的惩罚，但是也暗藏着TA有可能想让你注意到TA生气了这一举动

平静分手下，拉黑：TA对你积怨很深，但却又不知道该拿你怎么办，所以拉你进进黑名单免得TA看到你的时候内心会害怕会烦躁

挽回难度由高到低：

激烈纠缠下，删除>激烈纠缠下，拉黑>平静分手下，删除>平静分手下，拉黑

3、拉黑/删除情况下的复联前提

挽回方式其实跟你们喜闻乐见的挽回三部曲有些类似，只是在很多时候我们可能需要自己先一步去主动接近对方、主动去试探性地加对方的微信。

添加微信是需要有前提条件作为准备的，因为你们每一个想挽回的人都要记住一点：

当你和你的前任再次建立联系的时候，从你们复联的第一秒开始，你这个人的谈吐、举止、说话的逻辑、说话给人的舒适程度共情程度、理解问题的成熟程度等等一系列有关两人还是不适合在一起相处的小细节，都会被对方看在眼里，听在耳朵里。

所以，在重新去添加你的前任之前，请确保以下两个条件的达成：

第一，确定你添加他微信的时间是处于黄金期，并且时间段是他“适宜被搭讪”的时间段。

有关于黄金期的判断：

首先请大家理解一点，为什么我们往往在挽回中会希望你们能给予对方和自己一定的等待冷静期。

感情一旦消失，也不愿意再付出友情关爱时，企图以理性说服对方分手的困难度相当高，因为爱情是种依恋行为与情绪混合，不是理性的手段可以解决的，就沟通心理而言，越想说服对方，对方的反对态度不想分手的程度，反而愈来愈激烈，这种反效果在心理学上，我们称之为「布美兰效果」现象。

而窗口期，即为布美兰效应结束阶段，前任在这个阶段对你们曾经的分手认知已经从此前的极端感性降温为冷静，而利用情绪曲线，我们就可以抓住对方情绪的降温点甚至回归理智不再基础的沉静点，这些时期都是挽回中去点燃对方对你们感情激情的重要窗口。

这也就很好解释了，为什么有些人和前任聊着聊着天，但对方却一直不提复合，

因为很可能你已经错过了点燃对方对这段感情充满信心和期待的窗口，对方内心里本质上已经冷静到头了，而你又不敢去撩动TA、点燃TA，让你们的感情再一次升华，所以最终只能让自己陷入完全被动，对方也很难找出说爱你的理由。

有关于“适宜被搭讪”的时间段的判断：

适宜被搭讪时间 又被称作日常情绪曲线，是你根据你对你前任生活习惯等一系列的规律总结，大致判断出TA在一个星期里有哪几天极有可能处于情绪较好的状态，在当日的哪一个时间段有极有可能处在情绪最佳的状态。

这在对方情绪最佳的状态去进行分手后的第一次复联，成功率往往是最高的。

第二，你已经根据核心问题模型，找出了你们之间的根本矛盾有哪些。

4、删除怎么去挽回复联？

在加回微信的时候，可以运用：提问法 、事件回忆法

提问法

带着你准备好的向你前任询问的问题，注意问题最好是TA比较擅长的而且不太容易一次就解答完的，这样有助于延迟你们彼此微信保存时间

事件回忆法

利用心锚，向对方询问一些跟你们过去相关的人、事、物，激起前任对你的感情回忆。

拉黑怎么去挽回复联？

在加回微信的时候，可以运用：

挽回信、虐心法、占有欲激发法、偶遇、通过朋友之间邀约的集体活动、人设包围法

挽回信。

在断联一阵子，同时自己也有了一定的提升之后，自己可以尝试去给对方写一份挽回信，去缓和彼此之间的关系。

真性分手的挽回往往很难一步到位的复合，对方分手之后，说明对自己的信任度已经是很低的了，那么这样的情况下自己需要给对方一个台阶来过渡从分手到挽回的这个过程，也就是“做朋友”。

挽回信的内容可以参考《非暴力沟通》这本书上的表达方式：观察、感受、需要、请求。

比如可以用来参考的一封挽回信的模板：

虐心法

在激烈的情绪吵闹下对方拉黑你时，通常TA的心里也会有一些对自己的负罪感，尤其是当你不再去强势的进攻，转而消失安静了一小段时间以后，他也会对自己曾经激烈的吵架行为而感到愧疚，毕竟分手都分了，谁也不应该把彼此想象的像个坏透的恶人。

所以，我们在尝试拉黑后的复联时，就可以抓住前任愧疚感、多一事不如少一事的心理，可以跟对方去表达：虽然分手了，但是你并不希望事件严重到需要去拉黑彼此的程度；

你也可以表达说你确实就像他所说的是一个很幼稚的人是一个不值得被人爱的人，但是你也是个很胆小很怯懦的人，每当你心里还记着有那么一个人把你放在黑名单里是，你就会活在愧疚与无助之中。所以你可以问问，能不能就当做两个人最后和平分手一场，还能给彼此个面子，把微信拉回来，你心里也好受些，TA也不用这样痛苦着，有什么还怨你恨你的话，就说吧。

通过以上的表达，一方面，让前任觉得他没必要折磨你跟你浪费时间，另一方面考虑到有些前任不是你说TA就会马上拉你回来的，所以可以适当引导他说出对你的不满，引导出负面情绪，说多了，TA自己也就会觉得没必要如此，微信也就加回来。

注意，以上方面的操作过程需要你有非常稳定良好的心态以及耐心，根据我们的实际挽回案例有多数前任是需要经过两三次这样的联系才会把微信加回来的。

占有欲激发法

可以尝试从搭讪TA身边的朋友或者你们的共同好友入手，尤其是和TA同性的。

当然，不是让你去和他的朋友们打探有关于她的消息，这样是绝对会暴露你的目的，但是你可以在接触这些朋友的时候询问他们一些他们擅长的领域，决口不提你们两个人已经分手的事情；

如果朋友问到你们之间的事情，一定要告诉你的朋友们，都是自己的问题，但自己最后悔的时候再也没有机会了，简单两句后告诉对方谢谢你的关心但这件事对我触动很大，所以叫TA暂时不要和你的前任去提；

我偷偷告诉你们，他们肯定会跑去你前任那里提的；

通过共同朋友，前任会看到你在分手后有和别的异性进行接触，并且你还处在很难受的阶段，两点夹击，TA的占有欲和愧疚感是会双倍展开的，而通过这种情况下，TA会时不时地把你拉出黑名单观察一点你最近的状态，而你只需要把朋友圈建设的积极一些舒适一些，接下来的操作基本就是删除复联一样，试着用短信去联系TA向TA求助或询问，一般他是不会拒绝你的。

偶遇

你们恋爱的过程中，你肯定会知道TA喜欢去什么对方，频繁的去什么对方，比如上班的必经之路，运动范围啊，当然要把自己打扮的干干净净的，可能不一定会遇到，但是多试经常总会有收获的

当你们相遇了，一点不要把你的目的性暴露，不要让对方觉得你是故意的，比如说啊，注意看别人的眼神，情况之后才决定做什么动作。

如果对方愿意和你聊天，甚至表现出开心或者平淡的时候，我们这个时候千万不要聊感情，如果聊的理想的话，那么你就会可以找个机会要回TA的联系方式。

如果对方表现得不耐烦冷笑，那么我们要及时得停止话题，不要让TA觉得你是有意的在这里堵TA的，让TA相信着是一场偶遇，然后再隔一段时间才去行动，可不要每天都去啊。

通过朋友之间邀约的集体活动

通过你们之间的朋友，去邀请对方参加活动，这样会让那么的遇见感觉自然

在这个过程中不要太过的纠缠对方，有机会闲聊几句就好了，如果对方态度不好，那么我们要停止话题了，这个过程要自然流畅，别刻意的去迎合对方，正常的普通朋友式的聊天就好了，再找机会拿到联系方式，这一点是尤为重要的。

人设包围法

通过拉群、建立共同兴趣圈子的方式，让其他人帮你把你的前任邀请入群，在共同的群里你要和除了他以外的其他异性进行聊天；

在聊天的过程中展示你提升后更新更好的语言表达方式，也可以展示你比以前更活跃的思维角度，甚至在群里和大家一起分享你们的收获，让你的前任在无形中看到你积极的成长。

你们也可以把朋友圈的签名换成 Just believe me.等等这种暗示人相信你的句子，这样虽然TA很有可能会认为是针对TA说的，但是TA并不确定，他不确定的情况下，就会思考，你是不是比前值得信任。

在这样的思考过程中，前任就会你得在群里的一系列举动有所观察，而这样，他很有可能会主动和你搭话也说不定呢。

最后再着重强调一点：

解除拉黑/删除是一件比较考验心态和临场应变能力的事情，很多在这个阶段败下阵来的人，要不就是不愿意多给点耐心一次没成功就心态崩溃，要不就是没控制住情绪就跪的。

所以，我们强调心态提升是为了什么，不是做给对方看的，而让自己掂量掂量你现在是几斤几两的。