一提到断联，好像就是一贴治分手的万能良药，讲挽回的文章里，十篇有九篇告诉你分手后最好断联，还有一篇告诉你一定要断联。
断联真的这么有用吗？要是你盲信了就真的too young too naive（太天真），断联虽好，可也要分情况，下面我们就来聊聊到底什么情况下才断联，断联又是为了什么？
★美国心理学家伊丽莎白就曾提出过“悲伤的五个阶段”（Five Stages of Grief）理论。人在分手或者离婚的时候都会经历这五个阶段：否认、愤怒、协商、绝望沮丧、接受。
一开始听到他说分手，你的第一反应肯定是不敢相信，拒绝接受这个结果，怎么可能？明明好的时候也甜甜蜜蜜，凭什么你说分就分了？接着就是愤怒，这个阶段你开始自我开解，分就分，搞得我没你还不行一样，离开你我可以找到更好的。好了没两天，那些和他有关的鲜明记忆又重新占领大脑，让你情不自禁地去求复合，甚至不惜哭闹卖惨。
分手没那么容易，不是说分就能分的，恋爱就意味着双方打破了自我边界交融在一起，分手就是硬生生把自己从他的世界里拖出来，这个过程脱皮拽肉痛苦不堪。很多人分手后走不出来，就是因为接受不了第四阶段的绝望，所以在愤怒和协商的状态里一直反复，今天决定了要断，明天又回头找他。
一旦熬过消沉绝望，接受了两个人成为了独立个体的事实，才能真正解脱。
★而这个过程，主动离开的一方也会经历。
恋爱能长久的秘诀一定是维持“舒适感＞痛苦”的状态，当他和你在一起的时候感受到了不舒服或者伤害，他第一反应也是不相信你是有意那么对他，但情绪已经产生了，他会用吵架或者冷你一段时间的方式来表达自己的不高兴，通常这个阶段如果你能及时察觉解决问题，后面就不会有太多隐患。
可如果他没有得到自己想要的答案，就会对你展开一系列的测试或者说考验来确认你对他的爱，今天暗戳戳地问你“你在别的男人面前也这样吗？”，明天又突然让你做这个做那个，这就是他讨价还价的方式。成熟一些的呢会直接和你聊矛盾，然后根据双方协商的程度来决定之后怎么发展。这个阶段如果没有处理好，他就会认定，你让他不舒服并不是偶然现象，而是你不爱了。
大多分手都发生在绝望阶段或者接受阶段，也有一些发生在愤怒或者协商阶段，这两个阶段的分手不是真的分手，而是他在用分手表达情绪或者是威胁你满足他的需求。
所以明白了吗？如果断联作用于愤怒和协商阶段的分手，只会适得其反，让他认定了没办法和你走下去，断联只适用于绝望或接受阶段的分手。
★为什么会这么判断，当然就得聊到断联的作用机制。
精神分析里将人格结构分为三个层次：本我、自我、超我。本我包含了本能欲望和所有外显行为的深层动机。自我遵循现实原则，由理智和逻辑操控。超我代表着道德责任等美好品质。所有分手都不是临时起意，而是欲望、理智、道德感拉扯权衡的结果。
提分手的那一刻就代表着他是亲手抹去这段感情的那一个，不管之前谁对谁错，“说分手”本身就是一个主动伤害的行为，他心里多少会有些愧疚。
但是愧疚就代表着否定自己啊，人心很奇妙的点就在于，他潜意识里越愧疚，他的自我保护机制就越不会让他表现出来，他反而会用决绝的话和态度刺激你，让你去挽留或者回骂他。
他的本我需要你用激烈的态度来消除他的愧疚，你越求或者越闹，他越能坚定自己的决心。
断联的意义就在于你后撤一步，不按他的剧本走，推翻了他的理智设想，道德感上线，他的深层愧疚才会通过自我表现出来，他才会软化对你的态度。
想象一下，他说完分手，你果断答应接着离开，甚至还面带微笑，他会怎么想？他肯定懵了啊“搞什么，原来你也迫不及待要离开吗？”反应了一会儿之后，他接着会疑惑“难道我才是被抛下的那一个？我做错了什么？”当他开始反思自己的时候，他才能正视你们的关系，才不会一意孤行地离开。
总结一下，断联就是充分调动本我和超我的力量来阻止他理智下的分手决定。
所以说如果他是在愤怒和协商阶段说的分手，他潜意识里根本就没有打算放弃这段感情，又何来用断联让他的愧疚浮现，从而正视感情一说呢？
★因此挽回的第一步就是：判断他提出分手是处于悲伤的哪个阶段？
来访者汪女士就通过断联成功挽回了男友，我这里就用这个案例来展示怎么判断分手所处的悲伤阶段：
从她描述的情况来看，他们在一起三年，而分开只用了一次吵架和几天冷静期，这个速度未免快得有些不同寻常，这里我就建议汪女士从以下几个方面来分析一下，到底发生了什么？
1、现实层面：他是不是面对着不可推卸的压力？比如他有没有频繁提到未来规划，未来规划里有没有你？
2、情绪层面：他有没有已经用你没意识到的方式走了愤怒和协商的过程？比如吵架前或者吵架的时候他是否说过类似“我很累，你能不能多体谅体谅我？”“你就不能也上进一点？一天天想那么多是不是太闲了”的话？
3、外界因素：他的身边有没有出现第三者？比如他有没有明里暗里用别的人和你做对比，或者问问他的朋友他有没有透露出对别的女人的欣赏？
你们现在正处于在社会上确立自我价值的阶段，这段时间的努力很大程度上能决定未来的走向，他如果和你规划了未来，并且已经明里暗里试探过你对未来的态度，就说明他已经度过了愤怒和协商阶段，那么刚分手的时候他的情绪大部分是绝望，后面你的恳求加速了他的离开，他现在有很大可能已经完全接受了分手的现状，所以可以选择断联。
相反，没有经过愤怒和协商阶段，那么分手只是他在工作和你的双向压力下对你的抗拒，你用正确的态度保持联系，给他带来舒适感，就有很大可能可以挽回。如何铺垫舒适感这方面的内容你可以参考我之前的文章，希望可以帮到你。
再一个就是，好几年感情的前提下能果断放弃一个人，不得不说很可能也有第三者的介入，或者仅仅只是他身边出现了一个比你更优秀的人和你形成了鲜明对比，促使他和你分了手。如果真是这样，我不建议你挽回，太不值得了。但你要是说非他不可，这种情况下他潜意识里的愧疚感会更深，断联也就能发挥更大的作用。
通过第一个步骤能确定需要断联，我们就可以进行下一步。
★开始断联：调动本能欲望
这一部分我们主要来聊聊断联的保持时间。
稍微了解一点心理学知识的小伙伴应该知道，我们的记忆遗忘是有周期的，一周跌至一个低谷，而一个月后会保持最低点，他对你的眷恋也遵循着这个规律。
你会在分手后不断回忆过去，他其实也会，有些已经成习惯的东西只有失去了，他才能意识到重要性。一周内，随着你的离开，加上他的反思，他的这些情绪也会慢慢发酵，把握好节奏给他一个沟通的机会，你们的关系就能有新的开始。
过了一周，他的情绪会趋于平缓，直到习惯一个人生活，这时候你再去挽回，他心里对你已经毫无波澜，就需要拉更长的战线来让自己彻头彻尾地改变，以达到让他眼前一亮的效果。我们没有必要给自己本来就坎坷的感情增加障碍。
因此断联的保持时间最好是一星期左右，根据自己的情况可以调整，但最多最多不超过一个月。
这里需要强调一点，断联是让他感受到你已经改了纠缠的做法和非他不可的态度，不代表非要拉黑删除，联系方式都没了又怎么去沟通挽回呢，所以断联可以，但是联系方式要留着。
★扎下心锚：激起超我责任感
断联也不代表着彻底撤退，而是以退为进。所以断联的时候也不能什么都不做，最好的状态就是，你看似已经消失在他的生活里，他没有理由冲你发火把你推开，但是他的生活里又无时无刻充满着你的影子，让他不得不想你，不得不回忆。
到了这个地步，他开始用爱你的思维来思考，就会想接近你、关心你、占有你、为你付出，他会重新把你纳入自己的边界，换一个说法，也就是他会对你产生责任感。责任感存在于超我，是最具力量的一部分，当责任感蓄积到一个程度，他就会抛弃原来的想法转而奔向你。想要达到这个目的，就要学会扎心锚，也就是提醒他想起你。
很多来访者也反馈过“老师，扎心锚说起来容易，做起来难，说得不清楚吧怕他get不到点，说得太清楚又怕他看出我其实放不下。”
拿你们没办法，自己的小可爱只能自己宠着了，扎心锚三部曲拿走不谢：
1、表态：展示自己分手了也能过得很好，两个人的事情一个人也可以做。这一步是为了让他对你放下戒心，同时让他明白，他已经没办法影响到你的心情。在他已经无法掌控你的前提下，才能充分利用他的愧疚。
比如：去两个人共同吃过的餐厅打卡，然后发个朋友圈“以前以为只有两个人吃饭才有意思，现在发现一个人吃也挺好吃的。”
如果已经有人代替他陪你的前提下就不用强调过去和现在的对比，表达自己的愉快让他有危机感就行，比如带上朋友一起去你们去过的游乐园，然后发一个美美的自拍。
2、制造思念：提醒他你们之间的美好回忆，调起他对你的感情，让他意识到你们之前相处的时光不是说句分手就可以磨灭。最好的方式就是在特殊的节日制造回忆。
比如他在情人节送过你一束花，那么你就在这次过节的时候自己买一束相同的花发朋友圈“一直很喜欢”。他看见了心里能没有波澜吗？能不蠢蠢欲动吗？能不去想“这说的到底是花还是我”吗？
3、激起责任：前面铺垫之后，你在他心里的形象已经成功变成了“错过的挚爱”，在这个攻势下，他对你的愧疚感已经从本我层面被带领到了自我层面，但是想让他对你的态度软化，还需要一个出口，也就是制造你对他的需求。
扎这个心锚最好有个宠物，小动物嗷嗷待哺的样子能正中他心底的柔软，你这时候再来一句“孩子想爸爸了”，他看了之后估计恨不得立马飞奔过去。这个不需要发多，在断联期最后发一次就行。
实在没有宠物，自己上也行，发一个受伤的照片，也配上一句“以前还有个人能送我去医院，现在一个人不知道怎么办了。”要彻底失去你的恐慌+浮现的愧疚会让他对你产生无限怜惜。
断联到了这个程度，绝大多数会主动在朋友圈开始和你互动，甚至已经找你私聊。
★主动出击：重建自我认知
断联的最后一步就是复联。我不得不说，网上聊天和现实还是有很大差距的，断联到复联的这个节点，最能给他带来冲击力的就是见面。所以刚复联的时候最好能面对面交流一次，理由我们前面也找了，让他来看看宠物或者你不舒服了让他来看看你呀。他会主动联系你，但是他未必会主动来见你，这时候就需要你自己大胆提出来。
当然见面并不是让你们互诉衷肠的，他也未必愿意重新感受你逼他复合的压力，断联带来的也只不过是一次机会而已。因此复联后第一次见面需要注意这几点：
1、保持微笑，尽量不去谈以前。
2、关心一下他的近况，展现包容温柔的态度。
3、可以示弱，但是一边示弱一边坚强，引起他的心疼，给他的一定是你需要他但是你不一定需要他的感觉（有点微妙，自行体会一下哈）。
4、对他的关心表示感谢，为下次见面埋下契机。
5、离开前感叹一句“如果以前我们能这么相处该多好”，但是不要多说，留下悬念。
好了，断联就写到这里，想必小可爱们应该对断联有全面的了解了。这里我必须得提醒一句，断联本身对你们的关系并没有太大推动作用，断联有用就有用在，它能提供一个互相思考和重新开始的余地。
至于之后的发展就需要看你们能把之前产生的问题解决到什么程度，最终的复合还是要看双方的衡量。
毕竟不管本能的爱有多浓烈，最终做出决定的还是那个理智的自我，有机会就坐下来深入聊聊矛盾吧，很多事情说开了，愿意各退一步，也就没那么难了。愿天下有情人都能终成眷属。
心理测试：测试你分手后复合的概率
分手后你是否想过两个人还有多大的可能会复合？这套测试题帮你测试分手后复合的概率有多大，一起来试试吧
1、 现在你的手机里是否还存着前任的联系方式？
A 是 5分
B 否，全部删除了 0分
2、你们分手的原因是什么？
A 客观原因，家里不同意 1分
B 异地恋，没有未来 2分
C TA认为我脾气很差，我们性格不合适 3分
D 有第三者介入我们的感情 0分
E 我们吵架之后谁也不愿意低头，一怒之下分手 5分
F 我觉得TA脾气很不好，总是抱怨，被TA甩掉 6分
3、 以下四种说法，如果非要选一个你最认同的，你会选哪一个
A 一个人爱另一个人，就应该爱TA 的全部，无论优点还是缺点，否则就称不上是真爱，顶多是喜欢 2分
B 感情虽说是你情我愿，但是事在人为，对方的爱也是可以把控的，只要能满足对方的心理需求，爱情就能被引导 4分
C 强扭的瓜不甜，如果TA不想复合，我尊重TA的想法 1分
D 感情世界永远不可能是平等的，想复合的那个人必然要不吝惜自己的付出 6分
4、在表达一件事情上，你更看重
A 说话表述的精确程度 2分
B 说话给对方感受到的强烈印象 1分
C 说出的话周围的人是否感到舒服 6分
D 说出的话所能达到的最终目标 4分
5、你认为自己的情感上的基本特点
A 情绪化严重，经常控制不住自己的脾气 0分
B 自抑能力强，表面风平浪静，但内心情绪起伏大，一旦挫伤很难平复 2分
C 一切都是浮云，天生不容易动怒，朋友都夸赞的好脾气 6分
D 感情不拖泥带水，较为直接，只是一旦不稳定，容易激动和发怒 3分
6、 曾经挽回过前任吗？
A 挽回过，但是被拒绝了，没有再继续挽回 4分
B 没有，不知道对方心里怎么想的，不敢开口 2分
C 挽回过好几次，对方很排斥，拉黑，不希望再见到我 0分
D 试探着开过口，但是对方认为我们不合适，希望我找到幸福 6分
我是雨宸，一枚情感咨询师，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或评论咨询。
评论列表
情感方面有问题，真的是要找专业的咨询机构
老师，可以咨询下吗？
被拉黑了，还有希望么？