实战经验：陷入抑郁久久无法走出，可能跟这三大坑有关

大家好，我是温暖家园的群主杰西西！

上篇文章《抑郁了，我是如何从绝望走向希望的？》，回忆了我从重度抑郁症如何走出并到17年的，17年后到2020年我觉得自己在心智上还是在不断成长，后续我会继续跟大家分享。

今天主要跟大家分享，为什么有些人能战胜抑郁症，而有些人久久无法走出，一是给深陷抑郁症的人们一些启发，另外，我也看到一些心理专业工作者在关注我的号，也希望看看是否能以我自己做为个案，给专业工作者带来一些临床的参考。

第一大坑：抑郁症患者的绝望，过去回不去，未来没希望。

很久了，以至于我自己都忘记自己哪年抑郁了，直到翻出18年写的《抑郁了，我是如何从绝望走向希望的？》，才想起来我是12年接近13年抑郁的，15年才开始重新工作。

所以，在我第一次重度抑郁症发作，实际上是2年多没有工作的。我怎么得抑郁症的，抑郁症什么状态看我写的《抑郁了，我是如何从绝望走向希望的？》，就可以了解到，我就不重复了。

今天主要写写：过去回不去，未来没希望？

为什么抑郁症患者会觉得：过去回不去，未来没希望，从而陷入这种绝望感，如何战胜这种绝望感，以及不愿意接纳带来的比较有风险的后果。

1、为什么会觉得过去回不去，未来没希望？

大家是否看过一个研究，大意是人们失去某个东西的痛苦远远大过得到某个东西。抑郁症，特别是重度抑郁症，很多就跟丧失有关。

比如我自己，正因为任性，爱面子，把一份很好的工作机会丢掉了，这就是丧失。但，如果丧失我还有能力获得，其实就没有问题；问题是，抑郁症患者会认为丧失的是无法再获得的。

怎么说呢？

比如我自己，我所处的高速变化的互联网行业，同时，我抑郁症爆发的时候是接近30岁的时候了。古有云：三十而立。而当时大家的共同想法是互联网是吃青春饭的，而且我已经三十岁了，我没办法立，如果换行，前路茫茫，能否拿到当时那么高的薪资吗？

所以，这里看到了，丧失，而且丧失是否可以重新获得还没办法评估，这其实是一种正常的情绪，任何人遇到这个事情都会这样。

内心强大的人，可能对丧失有过哀伤之后，会继续寻找出路，或者降低要求再找突破口；或者，能深刻认识到，任何岗位只要精通就跟年龄无关，也会继续寻找出路。

而我那会，会认识我已经三十岁了，青春饭也吃完了，互联网行业我可能没有机会了。所以，这种种恐惧我无法面对，无法面对，只能靠想象过去的成就去满足这种丧失感。而我们却也清楚地知道，过去就是过去了，我们无法回去。

所以，就来到了我们说的因为前路茫茫，所以我们靠想象过去弥补丧失感，而不敢面对现在；有因为我们清楚地知道过去是无法回去的。所以，深陷这种由未来、过去和现在构成的牢笼，出不来。

当时，我其实也想找一些案例证明，三十岁以后抑郁了，即使说互联网吃青春饭的，还是有案例证明还是有机会再次出发，再次能获得。但根本没有案例。（这也是为什么我康复后，会一直分享经验的一个重要原因。）

案例也无法找到.....真的是绝望了，我的思维告诉我，这辈子完蛋了。

所以，我开始结束自己的生命。

也好在，当我准备结束自己那一刻，我内心的声音告诉我：“人死了会有来生，你没有解决问题离开了，你来世还是会遭受这样的痛苦；你来世再解脱，依旧会遭受这种痛苦，生生世世，直到解决为止。”。

正是因为这个声音告诉我，我离去，我不能灰灰湮灭，如果生生世世都要遭受这种痛苦，为什么不在这一辈子解决，不然下辈子再痛苦呢？

既然无法离开，我只有选择面对。

未来再无前途，再无希望，也比这种永远受这种苦要好，于是，我那个时候才学会了接纳。接纳已经丧失的过去，接纳前路迷茫，只活在现在，不问未来。

2020年的今天，我知道，因为当年的错误，也许我的发展慢了一些，但至少，我好好活着，我有我的家人，我有我热爱的教育信息化工作，同时我创办了温暖家园，虽然温暖家园是个公益的项目，但我真的结识了很多人，获得了很多人的支持，我觉得这是另外一种我当时无法想象的结局。

所以，接纳，真的是走出来的第一步。

这里要告诉大家，尽早接纳，接纳越晚风险越大。

风险是什么？

进入我们说的第二个坑。

第二大坑：从抑郁症走出来，重新回归社会没有你想象的那么容易

前面说到，你接纳的时间越晚，越大的风险。

风险在哪里呢？

拿我自己来说，我花了接近2年多的时间才回归社会。你想，互联网行业是高速发展的，离开半年都变化很大，更何况三年。

所以，重新回去之后，你发现，对比原来的春风得意，思维敏捷，现在因为很久没接触，必然就会生疏。抑郁症患者很多都是完美主义，需要认可，需要认可她就必然事事要求自己完美。而，停滞了几年，又如何完美呢？

所以，你发现对比同事，你没多少优势，也没有原来的能说会道，然后开始陷入焦虑之中。

就进入到下一种痛苦了：焦虑变化为恐惧，恐惧分散自己的注意力，使当前的事情无法做好，然后加重了焦虑，焦虑强化到恐惧，恐惧之后想跑；跑，也担心，因为跑了又要找工作，还有家庭的经济问题等等，跑不了。

这时，再次陷入了：担心出问题想跑，又因为压力跑不掉，现在又由于注意力分散，冲突消耗，导致手上的事情也做不了。

还是一个过去、未来和现在组成的牢笼，只不过对比重度抑郁症，这次还没真正的丧失，只是想象丧失的恐惧。

很多人在这一关没熬过去，然后抑郁症复发；然后，再来，再复发。

那么到底怎么办呢？

我自己的经验是，我当时也跟大家一样，换了几次，还是没有用。不过不同的是，我有时候陷入抑郁，有时候我辞职，没有陷入而已。

直到某一天，伦伦给我介绍了一个行业：教育信息化，互联网行业和传统行业的结合。为什么他给我介绍这个行业呢？

一是他在电信集团负责教育信息化，有资源，有经验可以帮我；再则，教育信息化行业，相比纯互联网，比较慢；而且当时教育信息化产业很多公司没有优秀的产品经理，大家都是画画原型就可以了。但这个行业有个特点，薪资肯定没互联网高。

但我还是选择降低了自己的薪资，进入了这个行业，从刚开始做产品经理最简单的活画原型生存下来，找到胜任感，然后，我自己的优势再次出现了。

我的专注力，我对产品的热爱，我的穷根究底，我的喜欢探索的优势起了很大的助力，让我在半年的时间站稳，一年后做出了很多成绩。

成了整个公司很多人加薪困难，而我一年时间加薪3次，然后升职；然后我给老板做了很多方案，被董事长认可。

所以，第一步接纳时间越早，回归社会越顺利；不然回归社会会有些困难，不太好的情况会导致抑郁症。所以建议大家早点接纳，早日走出。

走出之后先降低要求，先生存，再发展，曲线救国。

抑郁症第三大坑：康复之后却忘记持续的心灵成长

很多人说抑郁症是个迷，到底是不是，我不是很清楚；也有很多人说，抑郁症是生理、遗传等无法改变的因素，但我知道我的不是。所以，即使我没有选择吃药；我清楚地知道，是我心理的问题。

所以，我一直在解决我心理层面的问题。

最近，我一直跟大家说：我们的心里就像一个房子，你打扫越勤快，房子越干净；你长期不打扫，只会布满灰尘，结满蜘蛛网，这个时候再整理就很困难了。

我觉得我们的内心也是一样，正如抑郁症发作前，我感觉到一个浑浊的自己；18年到2020年，我感觉到的是一个清透的自己，真的能感觉到清透。

我认为这跟我不断清理有关。

我是怎么清理的呢？

一、解决潜意识的压抑

19年，我写了一篇《这一次，我正确看待我的原生家庭》，我在回忆我的原生家庭，我写完，哭得很厉害，我写到，我不是伤心，我是跟过去告别，是的，潜意识压抑的东西，通过写作释放了，过去的种种，我放下了。这也就是我希望大家能多写文章，多分析，这样能更加了解自己，了解为什么，同时，也跟心理学上的一种疗法：精神分析类似，解决潜意识的压抑。

二、不断更新、完善自己的世界观，为认知调整储备素材

我读了很多不错的书籍。

社会学让我认识到，每个人的成就不是因为一种原因构成的，跟上一代的积累，跟自己的选择，自己经历过的事情都有关，所以每个人都是独立的个体，每个人的发展自有他自己的路，所以，我们跟别人比较的出发点就是不对的，因为没办法比较；

《少有人走的路》，让我知道问题是普遍存在的，我们每个人都在不断解决问题的过程中获得成长；众生皆苦，不是只有我一个人痛苦，所以快乐的时候好好享受快乐，活在当下。

这几年，我观察我身边那些发展很不错的朋友（基本都是总经理级别的），发现原来跟他们一起工作的时候，能力其实不一定是最优秀的，但是他们做了一件事，坚持，所以，我知道了坚持的重要性。

然后，我不再眼高手低，我一点点去做，在做的过程中反思，总结，不断完善我对世界的理解。慢慢地，我知道，工作当中，我们不是来获得认可的，我们是来解决问题的；领导需要的就是你不给我添乱地把任务完成了，领导要的是结果，而非夸夸其谈；

在坚持一点点脚踏实地地工作中，我慢慢地我不再随意评价别人，因为我知道，任何一件事，真正下去做，和我们看到的根本不一样；而且，一个人把一件事情坚持下来，早晚会有成就的，坚持比偶尔的爆发更重要，所以，我学会了慢，学会了享受过程，而不是急于需要结果。

在坚持一点点脚踏实地地工作中，我逐步地解决了一个又一个心理的、工作的、生活上的问题，逐步增加我的自信，让自己变得越来越踏实。

某天，我们的志愿者惜惜跟我说：西西你可以去参加脱口秀节目了，因为你的素材很多，阅历很丰富。我知道，这种素材，这种经历，都是我自己在一步步脚踏实地做事过程中获得的，反思得到的。

这就是一个不断完善我们正确的世界观的过程。我曾经说过：世界很大，大到我们终其一生也没办法理解，其实整个人类也没办法理解；所以，才会有一代又一代的人，写出不同的东西，总结出不同的理论。

所以，我觉得活着可能是一个过程，参与整个人类促进文明发展的进程当中。好像很宏大，其实我们只是渺小的一点点。

三、及时清理自己心灵的房子，不让垃圾累积。

其实，当我们学会了自己做为一个旁观者，冷静地观察自己。你会看到一个自己，看到她在想什么，她为什么这么想。

这个时候，你其实可以引导那个自己。

比如，前几天，我向集团领导申请费用，集团领导没有理我。如果是以前，我会开始担忧，开始忧虑，是不是我做得不好，我做错了吗？然后开始不开心。其实，我在那瞬间也观察到自己的思维又开始了“难道我做错了吗？”，这个时候，那个在观察自己的自己，就可以开始引导了：“你没有做错，没有费用肯定是无法执行的，你只是向领导反馈问题，你没有错。他们解不解决，不是你的问题。他们不回答你，不是忽视你，而是这个费用，需要流程，需要审批，领导也要去考虑能否支付等等，所以，他们也需要思考，所以没有回答你。”，

这个时候，自己就很坦然面对了，我自己做好了自己该做的，其他的，需要别人协调的，我们没办法控制。

说到这里，我要再说一个抑郁症患者经常犯的错，经常把事情跟自己联系，然后再跟自己的一生联系。

比如说，做错了一件事，抑郁症患者开始责备自己，怎么那么出糗，为什么做错；然后开始，我怎么那么没用，我怎么这么差劲；然后，我完蛋了，领导要辞退我了。

所以，这就是思维不断强化的过程。

事情没做好，有情绪很正常；但事情没做好，要分情况应对。

事情没做好，不一定跟自己有关，可能跟他人，环境有关，我们无需自责；即使，事情做错了，也没关系，那只是错了这一件事，任何人都犯错，毛爷爷也都犯错了，更何况我们？所以，犯错了，接纳就好了，下次改进就可以了，为什么要自责？

所以，要把事情、自己和自己的一生分开。

要学会正确地接纳自己，客观评价自己。

四、还是要保持身体健康的。

身体不舒服，心理肯定受影响；比如疼痛，肯定会烦躁；上火，肯定会发脾气。

所以，情绪和身体是有关系的。

保持健康的生活习惯，饮食上多样化，坚持运动，早睡早起这些都很重要。

我觉得进入这一步，就基本上处于稳定的状态了。也许，你还会因为遇到问题而发作，但我相信，经历了这么多，你处理问题的能力，战胜抑郁症的能力会强很多。

这也就是我说的：我第一次抑郁症用了2年多时间，第二次用了三个月，最后一次七天，就是如此。

为什么会这样，因为解决问题的能力提升了，所以问题得以更快速的解决。

所以，我个人始终认为，抑郁是人生路上的一个问题；战胜抑郁的过程就是解决问题的过程；随着解决问题的经验增多，解决问题的能力得到了提升。

问题，遇到多了，就熟悉了，你也不害怕了。正如，你跟你的领导第一次相处，是有紧张感的，见得多了，也就自然很多了。

我还会继续再给大家详述第二个坑和第三个坑的解决方案哦，感兴趣可以持续关注.