要分手了怎么处理——关于爱而不得

什么叫爱而不得，当我抛出这个问题的时候，很多小伙伴会想：字面意思不就是爱却得不到嘛。“得不到的勇于在骚动，被偏爱的有恃无恐”，简单却厚重。字面意思没错，可是真的只有切身感受过的人，才能明白这句话的重量和它带给自己的痛苦，那种无数个夜晚痛哭流涕，是源自心窝子里的痛，有咨询者曾经表示过：就好像有人在用钝器锤击自己的胸口，疼痛，却说不出话，闷的发慌。当联系不上对方或者只看到客气到冷冰冰的回复时，那种难过，无法抑制，这种感觉会一直反复，复合的情感会交织在一起，有愤怒、有懊恼、有焦虑、有不甘心、也有难以言说的难过，情绪强度很大，久久难以平复。

排除因为不可抗力因素无法在一起的爱而不得。

如果特别喜欢一个人，你会在乎TA，关心TA，TA的一颦一蹙都会牵动你，吸引你，让你寝食难安，若恰好遇上心跳、呼吸紧张、脸红的生理症状时，嘿，那恭喜你上头了，又或者说你 fall in love with了。

如果你足够幸运，当你真正喜欢上一个人的时候，对方也真心付出于你，所有的付出都得到了很好的回馈，让你在情感上、精神上都获得了极大的满足。然而，当你不够幸运的时候，遇上了一个回馈不是那么正向的TA，可能就要受苦了。

（恋爱状态下的模拟）

你：“嘿，今天有空吃饭吗， 听说市中心开了一家很不错的日本料理，你会喜欢的”

TA：“没有，今天很忙”

你：“没关系呀，明天也可以，或者，等你有空的时间我们一起去都行”

TA：“再说吧”

很难受吧。爱而不得的痛苦最显著表现是“当我满心欢喜的暖上一杯热牛奶递给你时，你告诉我不好意思你牛奶过敏”，这不是你喜欢苹果，我却给你梨子的故事，是我倾尽全心，对你付出的时候，你却轻视、拒绝、甚至嗤之以鼻，这对一个倾心奉献爱的人来说，无疑是巨大的伤害，我靠近了你却把我拒之门外，就好像“我卸下了所有防御，终于以为可以遇到一个人脱光了坦诚相见，你却说不好意思，请你不要裸体”。

一个人真正愿意卸下防御，用温柔的一面和你坦诚相见的时候，他一定是害羞的，也是脆弱的。此时，即使你不喜欢，也请不要伤害TA。“可是，现实往往不会同意，你先挨了一刀。”

拒绝或者冷漠仅仅只是开始，爱而不得之所以痛苦，还有后面接二连三的伤害。当被拒绝后，你会想：“是不是我做的不够好，是不是TA今天心情不好”，“我应该做的更好”，于是，你又会接二连三的继续表达你的爱意，你只担心你的爱不够，TA感受不好。

（分手状态下模拟）

场景一：

你：“我错了，对不起，请你不要离开我”

TA：“请你不要联系我了”

你：“我是不是对你还不够好，放心，我会做的更好，求求你再给我一次机会吧”

TA：“没必要”

你：“我真的好喜欢你，我不能没有你，你不要抛弃我”

TA：“我还有事，先这样吧”

场景二：

你：“我打了那么多电话，你为什么不接我电话”

TA：“我和朋友出去了，没有听见，你为什么打那么多给我”

你：“我好担心你，我看你手机没接，害怕你出意外，我心里发慌”

TA：“你不要给我打电话了，你这样吓到我了”

你：“对不起，对不起，我不会这样了，我只是担心你，我害怕你遇到事情没办法处理”

TA：“你烦不烦，不要这样，再见。”

没有正向回馈仅仅只是爱而不得痛苦的开始，后续越是表达，越是痛苦，害怕爱的不够或爱的表达不准确，招来的却依然是厌恶、冷漠还有伤害。

你难过、你无助、你痛苦，你蜷缩成一团，当夜晚降临，在哭的喘不过气以后，脑子里还是会浮现起TA的画面，控制不住自己的去想TA，去联系TA，却依然得不到回馈，于是，更加难受，一整宿都难以入眠。接下来的几天里，你可能会一蹶不振，可能会变得抑郁，试着想调整自己，可是发现连起床都是件很难的事情，什么都很阴郁，离开TA，你变得好像一无是处，没有了TA，你好像失去了所有。

这是来访者的一段表述。至此，局部的勾勒了爱而不得的痛苦，这种在情感中多见的场景会发生在很多的恋情之中，给自己，给双方都带来了不小的伤害。如何消除这种痛苦，无论成长还是恢复如初，如果有一套方法，是不是可以帮助自己，帮助彼此。 今天，站在笔者角度，谈谈破解之法。

一、审视自己

审视自己非常重要，笔者有一个男性朋友，常年处于单身状态，不是对感情不上心，反而是过于上心的那种，对女性，只要是中意的女性（数量不少，哭），一定会倾尽全力的表达喜欢，无所不用其极，舔的稀里哗啦，从送礼物到亲自下厨、上下班接送，动不动就把自己的苦难情感史告知对方，能细心的地方都想到了极致，然而效果往往不好，中意的妹子多数都以婉拒结尾，让这哥们每次痛苦流涕，一喝酒就痛哭不已，“为什么我那么真心付出，却不愿意跟我在一起，我有什么没做好的吗？BALABALA”。“用力过猛”是我对他的评价，你一来就恨不得把自己全部交出去，这样不但会吓着对方，还会让对方轻视你，更重要的是，这哥们都不知道自己到底喜欢什么样的女孩，这就不得不提审视自己的重要性了。

审视是否真的喜欢。“你是否真的喜欢TA？”，你是否真的喜欢TA，还是喜欢喜欢TA时候的自己（下贱），喜欢TA哪一点，颜还是钱，或者很有趣，刚好有很有能力，自己都不清楚的喜欢，往往会带来可以预见的糟糕结果，连自己喜欢TA什么都不知道，或者说肤浅到以为只要好看，有心动的感觉就可以全力去追，全心去付出，非TA不可，那实在是太愚昧了，只是沉溺在这种作践自己的感觉中罢了（后面详细讲）。

审视自己是否匹配。审视的第二个环节非常重要，审视自己是否匹配对方，这是非常关键的，因为表达喜欢，那是一个你追求对方的过程，在开始的时候TA对你的吸引力往往大于你对TA的吸引力，那么这时候在喜欢别人的同时，想想自己是否值得对方喜欢就非常重要了。喜欢对方的颜，那要想想自己是否匹配，在意对方的家庭背景，那自己是否也是相当条件，或者自己有亮眼的点，能够弥补自己的不足，更重要的是，要多审视一下自己认为亮眼的点，是否客观亦或者是对方恰好在乎。这里举个很不恰当的例子，一个男生170，家庭背景一般，条件一般，喜欢上一个各方面都非常优秀的女孩子，认为自己只要舔的彻底，总会有机会上位，诚然，在社会大环境下，总有靠诚心打动女孩子的男生，但排除幸存者偏差，大概率是没机会的，这个时候如果这个男生还强上，还不顾一切的付出，那只会让他深深的体会爱而不得的痛苦了，在恋爱后期也是如此，如果双方出现差距，或者自己身上有对方太多不满意的地方，审视下自己是否还匹配，在做下一步决定。用在女生身上，也是一样的道理。

审视自己能否接受结果。最后一点，我认为是审视最重要的一点，审视自己是否能接受被拒绝的结果。放在第二条，如果认为自己的条件哪怕不匹配，但也能接受被拒绝的结果，那么OK，大胆的去表达，可是往往在爱而不得中痛苦的人都很难接受被拒绝的结果，脑子中规则性、条件性非常的强烈：我喜欢你，你也应该喜欢我；我对你那么好，你没有理由拒绝我；我是真的在乎你，你必须感受到”。可是，世界的规则重来不是如此，如果你无法接受我对你好，你可以不对我好的规则，那么请暂时放下感情，去调整一下：自由人文主义下，每个人都是独立的个体，他如何选择是他的自由，不谈控制欲，接受或者拒绝都是被允许的。如果你不能接受被拒绝的结果，请重新回到审视的第一二条。如果还是想不通，教授一个小窍门：如果你是女孩子，你认为喜欢的男生必须接受和理解你的爱，那么换位思考，你不喜欢的男生的喜欢，你也必须接受吗。

二、提升价值

上文提到的一个关键点：作践自己。作践自己意味着让自己失去价值，失去价值的东西在其他人眼里还有意义吗？爱而不得痛苦中有一个非常有趣的现象：很多人其实已经非常明白如何做，可是却依然摆脱不了当前的困境，这就是心理学中的“长期痛苦，短期获益”，在不断作践自己中看似无比痛苦，却仿佛获得了难言的快感。但是这样往往带来的结果就是不断降低自己在对方心目中的地位，人既是个体，也是社群动物，弱肉强食生存法则，从古自今对弱者都只会欺凌、鄙视，怜悯和同情对情感的帮助并不会有多大， 如果看轻了自己，失去了价值，感情还从何说起？谈谈如何提升价值。

需求感暴露的控制。

一个人只有觉得安全的环境下，才会依次表达需求感，需求爱、需求尊重、需求自我实现，但这个安全的环境需要重新定义一下，如果见到一个喜欢的TA，就马上暴露需求感，在你不充分了解TA的情况下，大概率不会得到你想要的结果。在两性关系中，很有意思得到一点是：也是暴露需求强烈的一方，往往会处于弱势地位，感情在某种程度上本来就是博弈，是理论上双方资源最大化的组合，虽然现实中难以实现，但一段感情要想长期，就需要平衡点，你弱势一些，但对方能恰好接受，这段感情就能长久下去，不过这是一个磨合的过程，需要时间。但如若在情感初期，连平衡点在哪都不知道，就一味的暴露需求感，感情的天平就会破裂，你在对方心中的价值就会降低，这点对男生尤其明显。“你想TA了，就马上发消息：我想你了，想你的不得了，没有你不行”，第一次对方可能会感受到你的关心和在意，但次数一旦多了，你在对方心里的地位就自然而然降低了。“既然你这么想我，没有我不行，那你好像....”就失去了吸引力。两性关系中，吸引力也是非常奇妙的东西，神秘感会贯穿到整个情感中，捉摸不透却恰如其分是最好的平衡关系，这就关乎前文提到的，人都是下贱的物种，这些基因牢牢的刻在每个人的骨髓里，若如太容易得到的东西，就失去了得到TA的兴趣。即使非常想念对方，也要控制住自己的需求，适当暴露，在感情初期尤为重要，有时候什么都不说比一直说更有吸引力。

展现强项，体现价值。

PUA中非常重要的一点就是攻击对方自尊，摧毁对方自信，从而击垮对方。这无论在情感还是职场中都非常常见，情侣一方不断贬低对方，职场领导贬低下属，从而摧毁对方内心自信，让对方听命于你。适用在爱而不得中，如若过度的降低自己，在对方眼里，你就是低一级的存在，有人会真正关心舔狗的感受吗？你会喜欢比自己差劲的对方吗（尤其是女生对男生）。当然不会，恋爱中吸引人的往往是对方的某一特点，无论是颜还是能力，无论是背景还是才气，如果不能适当的展现出来，是无法体现自身价值的。动物种群交媾中，都是强者优先，你没有拿的出手的看家本领，凭什么让别人喜欢你？工作能力强，就展现处理事情的能力；生活技能强，就要找机会露一手。“摆正姿态，拒绝祈求，少说务必要的对不起”，然后展现强项，体现自身价值，是提升两性吸引力的关键之一。

学习提升。

提升价值的很重要途径就是学习提升。无论是从外貌着装下手，还是对内在的提升，这都需要花心思去潜心学习。解决爱而不得的中心思路之一就是超越原有的自己，且不说在人不自信状态下，连正常的表现都很难做到的情况，如果你在审视自己后确实与对方存在客观差距，那就要抓紧时间提升自己。放不下对方，但又存在差距，怎么办？提升自己然后追呗。

三、双向沟通

最后不得不提的一点就是双向沟通。因为任何的爱而不得都是双向的，如果双方缺乏沟通，只是一个人在那唱独角戏，结果既难以改变，痛苦也无法得到根本性的减轻。这里有一些场景供参考。

如果一个人已经对你表现的极其不耐烦、冷漠或者厌恶。你首先要意识的到的是：出现这样的结果，排除因为阶段性情绪爆发外，大概率是心已死或者已经真正打新眼底放下，要首先接受最坏不能在一起的结果，在做应对。

方法一：控制自己，放弃联系。先冷处理一段时间，这个时候对方的情绪已经非常糟糕，（想不通的小伙伴还是用之前的方法换位思考，思考你极其厌恶或者对另外一个人失去兴趣时自己的反应),任何的沟通已经没有效果，先放一放，也不宜过长，找一个合适的时机再去沟通，在有感情的前提下，通过时间是最好的方式（发发朋友圈，发发微博，透露下自己近况，该干嘛干嘛，这是一场较劲。），联系不上就不要硬联系。

方法二：正面冲突。找到冲突点，直接质问。如果遇到冷处理或者表达厌恶的对方，可以寻找机会以一次干净、利落的正面冲突寻求解决方法。质问对方是否有新欢，是否讨厌自己一二三四，对方又有哪些没有做好（轻视感情，玩弄感情，可以适当的刺激）。此方法看情况具体使用，有时候应对此种情况有奇效，目的是为了获得一次正面沟通的机会。

方法三：XXXXXX。此种方法建议单独咨询。

总之，爱而不得在情感中非常常见，也非常容易给身在其中的人带来巨大的 痛苦，如何缓解，如何应对，需要在情感中自行摸索。

最后以一段话结尾：痛苦的人生更值得有趣