没钱没背景，普通人想自我提升，还能做什么？

1802年，苏轼在游览黄州附近的赤壁时，写下了流传了千古的佳作《赤壁赋》。而当时的苏轼正处于一生中最为困难的时期。

在“乌台诗案”中，苏轼因诗文《湖州谢上表》被扣上诽谤朝廷的罪名，含冤受屈，被捕入狱。在狱中受尽了诟辱折磨，也曾想到放弃自己的生命。

后有亲友营救，被贬黄州，过着“半犯人”式的管制生活。入狱与贬谪让苏轼经历了心灰意冷与颠沛流离的悲惨命运。但苏轼天性里是乐观因子，他开始自省并进一步蜕变。

普通人遭遇这样的境遇，早已心灰意冷。苏轼不仅没有自暴自弃，反而在黄州的过得淡泊豁达。

他给自己的房子取名“雪堂”，自己种的地取名“东坡”，过上了隐居务农的生活。“东坡居士”由此而来。

因为工作是个闲职，苏轼进行了大量的阅读和输出，创作出了很多脍炙人口的佳作，如《念奴娇·赤壁怀古》、《前赤壁赋》、《后赤壁赋》……

苏轼还把自己培养成了美食家，后人熟悉的“东坡肉”就是在此创作的特色菜。

苏轼在中年的逆境中能够生活的如此智慧，和他积极的思考方式和乐观的态度是分不开的。设想如果他在生命的低潮期采取消极的态度，生活便不会如此的波澜不惊。

美国著名畅销书作家、管理专家丹尼斯·韦特利（Denis Waitley）在《成功心理学：发现工作与生活的意义》中指出，积极思考与乐观主义紧密相连，消极思考与悲观主义如影随形。更重要的是积极思考和消极思考是一种人生态度，这些态度对人们看待世界的方式有强烈的影响。

作者丹尼斯·韦特利（Denis Waitley）是“人的表现和潜力”领域中著名的世界专家。他向每个领域的领袖人物（从首席执行官到超级竞技冠军）提供咨询，他也将自己的所学所得传授给美国宇航员、海军陆战队队员以及奥林匹克运动员，以帮助各行各业的人们尽己所能地达成自己的目标与理想。

《成功心理学：发现工作与生活的意义》已经再版5次，它不是鸡心灵汤，而是一本智慧锦囊。它从心理学的角度重新定义了属于每个人的不同的成功。幸福和成就来自内心的充盈，需要一些列适合自己的目标以及一系列好的行为、品质去实现，而积极的思维模式就是通向成功不可或缺的品质。

一、你是一个积极的思考者还是一个消极的思考者？

消极思考的人，喜欢从坏处着手，他们喜欢说“不”，我不能、我不行、我不会、我不敢……即便完成了任务，他们也能够从鸡蛋里挑骨头，然后不断的批判自己。

我们可以借助书籍中的测试内容考察自己的思维。给下面的题目打分，完全赞成打3分、部分赞成打2分、部分不赞成打1分，完全不赞成打0分。

拥有积极态度的人是在给自己开玩笑。你可以尝试改变你的思考方式， 但这个不会有效。我经常一次又一次地担心同一个问题。我的许多问题实际上是他人的过失。批评别人有助于使他们更加小心谨慎。让人们面对它：每个机遇至少有一个隐患。我经常抱怨使我沮丧的人或境遇。在帮助他人之前，我会先确定他们不是在利用我。我的朋友的大多是积极思考者。我经常称赞他人，并向他们表达我的赞赏。我对别人的大多数评论都是积极的。我很少批评我自己。当我与自己交谈时，我会使用鼓励的、有帮助的话语。美好的事情经常发生在我身上。我总是在人群和环境中寻找美好。我对他人真的感兴趣。

得分在41-48分，说明你几乎一直都在消极思考；31-40分，你同时拥有消极和积极态度，你需要关注消极思考，并且努力把它们置换成积极思考；17-30分，大多数时间都在积极思考，但如果付出更持续的努力，将受益匪浅；0-16分，你一直都在积极思考，你处于正确的轨道上。

如果你处在消极思考的漩涡中，也不必担心，因为你的人生也不会就此失败。消极思考像其他习惯一样，需要坦诚面对并通过练习得到改善。

二、是什么阻碍了人们积极思考？

1、对待人生的态度

每个人的人生态度都不相同，有些人的态度是积极的，有些人的态度是消极的，也有很多人的态度是两者兼备。

实际上，持有消极的态度不一定是坏事。消极的态度预示着你遇到了困难、危机，它警示人们做出消极的反应，是为了让人免受伤害。但如果消极的态度过多，人就很难感觉到生活的美好，更谈不上积极的行动了。

经历妻子出轨的陈羽凡，和白百合离婚后，被爆吸毒，此时的他是一个典型的消极思考者。他的好搭档胡海泉曾在微博痛心质问：为什么选择如此愚蠢的方式逃避现实？

2、扭曲的思维方式

所谓的认知扭曲是自我批判和毫无逻辑性的思维。认知扭曲经常被描述为自发产生的想法，因为在人们透彻地思考一种情形之前，他们已经在人们的头脑中自动地产生了。

举个几个认知扭曲的例子：

我在聚会中一个没结交到好朋友，我好失败！

女朋友跟我分手了，我这一辈子也不会得到幸福了。

朋友跟我吵架了，他肯定是非常的讨厌我。

这些案例都是典型的通过个例得出消极的自我评价。心理学家亚伦·贝克指出了几种认知扭曲的类型：

全有全无思维：这种人看事情非黑即白，没有灰色地带。他们认为从监狱里出来的人，即使改过自新，也依然是坏人。

过度概括：这种人以一个个案得出宽泛的否定结论。比如丈夫因为工作出去应酬，就被冠以从不顾家的罪名。他们喜欢用“总是”、“绝不”给人贴标签。

过滤：这种人忽略积极面，只将注意力放在消极事件上。比如很多人都忽略自己曾经得过的荣誉，过度的沉溺于自己卑微的处境。

无助思维：典型的“我命由天不由我”，自己过得不好是因为自己不是富二代，无助又愤世嫉俗。

自我责备：这类人喜欢自我反省。别人心情不好，她认为是别人生他气了，而不是别人本身的问题。

个人化：他们认为周围的事情都和自己息息相关。两个人窃窃私语，然后哈哈大笑，这种人会对号入座。

测心术：认为别人与自己一样有消极的想法。自己觉得自己很糟糕，就断定别人也认为自己很糟糕。

情感推理：这种人从自我的角度，断定自己的情绪反映了事情本来的面目。约朋友一起出去玩，结果被拒绝。就认定自己被抛弃，是个没有魅力的人。

小题大做：这种人喜欢戏剧性的夸张任何事件的负面结果。在家长中尤为常见：孩子学习成绩不好，就断言孩子以后找不到好工作，甚至会认为孩子会成为罪犯，误入歧途。

以上的9种自我批判和毫无逻辑的认知扭曲在日常生活中非常熟悉和常见。实际上，拥有消极态度的人，会用以上的一种或者几种思维方式共同思考。这些消极的思考方式影响了人们看待生活中的问题和障碍的方式，它们有一个共同之处：悲观地展望，从而把日常生活中的挫折和失望转换成天翻地覆的灾祸。

三、消极的思考方式是如何产生的？

消极的思考方式不是与生俱来的，而是在人们日常的生活中潜移默化形成的。

1、自暴自弃的恶性循环

当人们在生活、工作中经历了错事、遭遇了不快，感受不到尊重和接纳，这些负面的情绪就会印刻在身体里，提示曾经遭遇的不美好。当事情来临，骨子里的自我批评之声就会出现，消极预言的方式接踵而来。

陈羽凡的吸毒是自暴自弃的消极的人生态度的典型代表，而且这种自暴自弃表面上很合乎逻辑。他从妻子的出轨看到的是自己人生的失败以及无力挽回的局面，因为无能为力，所以吸毒麻痹。

所谓恶性循环，是一个消极事件引发另一个消极事件的事件链。自暴自弃的态度会导向自暴自弃的行为，而自暴自弃的行为又会导向自暴自弃的消极后果，消极的后果反过来强化自爆自己的态度，这是自暴自弃的消极态度导致的恶性循环。

假定你相信自己生来是个胖人。这种想法会让你相信自己很难瘦下来。当你真的减肥时，你不能长期坚持运动，更不能做到控制饮食，因为你潜意识认为自己喝水都会长胖，运动和控制饮食没什么用，所以你不再运动、控制饮食。最后你比以前更加确信你生来是个胖人。

未来还没有发生，没人知道结果怎样。人们对未来的担忧是一把双刃剑，它能够让人们在遇到危险时趋利避害，是本能；但担忧也会让人们错失很多的机会，甚至会成为人生的绊脚石。

所以，未知并不可怕。可怕的是自暴自弃的思维方式。

2、认知的非理性信念。

所谓非理性信念指的是各种干涉我们思考的基础观念和假设。换句话说：人们对事物有着自己预期的期待，他们认为事物应该按照自己的预期发展，不能接受事物的变化。比如项目一定能按照时间节点按时完成；丈夫能够明白自己内心所想；孩子能够像成人一样约束自己……

然而，非理性信念缺乏事实基础，它建立在事情应该如何的信念之上，而不是实际如何。别人不是你，别人不能像你想的那样。意外真实存在，变化不可避免。人们更应怪关注的是事情本身，而不是自己的期望愿景。非理性信念容易造成冲突，以及消极的情感反应。

老公忘记了结婚纪念日，妻子就在家愤怒发飙。是因为妻子对老公的预期是老公应该像自己一样，不能忘记重要的日子，而实际是很多人都会因为忙于工作而忘记一些重要的时刻。

认知疗法的创始人阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）的ABC模型指出：人们的苦恼是由于自己看待事物的方式所引起，而不是事件本身。ABC模型形象的阐述了消极思考是如何产生的：

A——激发事件（activating event）

B——信念（belief）

C——结果（consequence）

你上班去了，告诉孩子要自己在家完成作业。下班回来，孩子没有完成作业，还把家里搞的乱七八糟。你将孩子狂暴的揍了一顿。回家后发现孩子没写作业，这是诱发事件A；你认为你认为孩子应该按时完成作业，甚至你认为孩子应该表现完美，这是B，你的非理性信念。最后你很生气，把孩子暴揍一顿，这是C。

已经发生的事情无法更改（A），但人们对事情的看法却可以自己调整（B），不同的看法导向不同的结果（C）。

四、如何改变消极思维模式？

1、利用自我意识和积极的自我对话

要改变自己消极的态度，觉知是第一步，只有意识到自己在用消极的方式思考，才有可能改变。

利用自我意识，将潜意识状态的消极态度提升到意识层面，通过大脑的感知，优化大脑神经回路，控制自己的思想，进而改变消极的态度，

在觉知的过程中多采用积极的自我对话。比如将常用的词语“我不能”、“我害怕”“我不会”换成“我可以”“很快乐”“我能行”，将消极的词语换成积极的词汇，培养积极思考的行为习惯。

当红小生贾乃亮在面对妻子出轨以及周围的舆论压力时，虽然免不了情绪的困扰和压力，但仍然选择积极面对，他在微博中坦言：自己一个人过度很好，不想再卷入是是非非。世界上还有很多美好的事情去做，不要辜负别人，辜负生活，一个人的时候，不要辜负自己。

在面对巨大的挑战、自己很难处理的问题时，每个人都不时会产生消极的态度。但人们更应该带着一种觉知，在形成恶性循环的初期就辨认出消极态度并将其扼杀。

2、改变自己的非理性信念

在阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）的ABC模型中可以看出：很多时候人们无法控制事件发生（A），但人们可以通过改变自己的看法（B）导向不同的结果（C）。

当事件发生、非理性信念在头脑闪现时，停下来，等一等。对消极的思维方式保持警惕，通过驳斥和交换，改善自己的非理性信念。

驳斥需要明确区分事件本身以及自己的实际情绪，你可以问问自己“为什么？”“我妄下结论了吗？”“我要求的是不是不可能的事？”“即使最坏的情况发生了，又会怎么样？”……通过积极的自我询问，驳斥自己的消极想法。

然后将消极的想法替换为积极的结果（交换），这种情况下要学会宽恕自己，并聚焦于未来。

改变消极的的思维方式也不是一蹴而就的，因为它是自己几年甚至几十年以来的强烈习惯。先觉知，再改变，不要因为几次的消极思维而批判自己。

思维方式将人划分在不同的象限，而成功的人拥有的是积极的思维方式，他们更关注未来、关注当下，而不是担忧未来、担忧当下。人们穷其一生，都在追求幸福和成就，而思维方式，决定了不同的人生轨迹，这更是一个人能否获得成就和幸福的关键。