这几种锻炼方法，让你收获完美性爱体验！

性是一项非常耗费体力的活动。无论是难易度高的动作还是简单的动作，对身体素质都是很大的挑战！事实上，我们只需要在日常生活中做一些简单合理的锻炼，就能给双方带来良好的性生活体验。柔道式俯卧撑作为俯卧撑，有助于采用男女下体位，增强臂和核心肌肉群的力量。

具体方法:

1.从传统的俯卧撑姿势开始，双手在肩膀下方，双脚稍微向前移动距离，使身体呈现v字

2.肘部弯曲，胸部向地面

3.下颌接近地面时，臀部向下，躯干向上，臀部接近地面，回到初始姿势蹲下这种锻炼可以充分模仿性行为中肌肉的应用。

具体方法:

1.双脚分开站立，双脚距离略宽于臀部，双脚趾略向外，目前双臂前平行，与地面平行

2.臀部向后弯曲，双膝弯曲，保持膝盖和双脚垂直线

3.目的是使臀部平行或低于膝盖，恢复初始姿势平板支撑式后抬腿的幅度小，局部运动，锻炼的肌肉接近性爱时使用的部位的肌肉，因此经常坚持有助于提高床的功夫。

具体方法:

1.双手双脚同时支撑地面，身体与地板平行，双脚并拢，呈俯卧姿势

2.锻炼开始，右脚弯曲，膝盖接触地面

3.向后伸直右脚，回到最初的动作，换另一条腿做同样的动作以上的动作持续1分钟。

在这个过程中，身体尽量保持静止状态，如果不能持续1分钟的话，首先从每次的30秒开始练习吧。箭步蹲着拉伸你和你的伴侣，没有必要完成这种难易度高的动作。

但是，如果臀部肌肉和肌肉的柔软性很强的话，在尝试性新体位的时候就会变得容易。

具体方法:

1.左脚向前迈出一步，左膝弯曲，右腿放在后面

2.用放在膝盖上的双手通过臀部向前按压身体，保持背部笔直

3.保持这个姿势20~30秒，然后改变身体的另一侧做同样的动作。

卧床不起可以加强胸部、肩部的肌肉力量。

另外，坚持卧床不起可以获得更好的体力支撑床的所有动作，身体方面也要持续，不易疲劳。女性卧床不起，可以使乳房更直。

具体方法:

1.仰卧在长椅上，双脚自然地踩在地上，双手握着铁棒铃，肩膀宽度和肩膀宽度相同

2.从长椅上取下铁棒铃，慢慢放下铁棒铃，铁棒铃离胸部有一点距离时停止

3.迅速用力推动手臂伸直，稍后停止下一组。

凯格尔练习凯格尔运动，又称骨盆运动，通过重复收缩部分的骨盆肌肉达到锻炼目的。

这种经典的锻炼方法可以使性爱男女同时受益。