为啥你明明条件不错却无法脱单？心理学：因为你缺乏自我效能感

导游:

我不想单身，但有晚婚的预感。我在等，世界上唯一符合灵魂。-李宗盛晚婚

这首歌词流下了多少人的眼泪，好像说出了无数单身男女的声音。脱单真的这么难吗？合适的灵魂真的只是等待吗？

如果你还在脱单的路上，如果你想脱单，就不要沉浸在这种等的状态下。这只会让你越来越无能为力。真正能帮助你的是提高自我性能是帮助你脱单的必要心情。

在这种情况下？

1、想离开订单，但无能为力，不知道该怎么办，还有点抑郁。

2、感觉自己的条件不好(没有钱，没有脸……)，所以没有女孩子喜欢。

3、关于感情的需求，用其他的东西逃跑(工作、游戏……)，但心灵深处还是希望有感情。

如果有有上述三种状态，实际上你陷入的一困境，而是陷入习得性无能。

习惯性无能无法工作，只能陷入自己的感情中。因此，在这种情况下单身的人，首先要产生自我性能感。

自我性能感是克服习得性无能，帮助脱单的唯一方法。

习惯性无能的发生，主要是因为内心对生活和其他事情没有控制感，而处于这种情况的人大多相信自己的信念，自己的问题是外因(例如女孩子太批判，自己的条件不好等)。

大量的心理学研究证明，习得性无助与压力感知有很大的联系，尤其是在女性面前。因此，应对这种情况的人，最需要的不是学习方法，而是先找内因。

内因不是感情，而是理解自己的状况，与自己的行为方式有很大的关系，人开始初步产生自我性能感。

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脱单路上的“习得性无助”

习得性无助

“习得性无助”是美国心理学家塞利格曼在1967年研究动物时提出的。

他用狗狗做了一个经典的实验，刚开始把狗狗关在笼子里，只要蜂声器响了，就会给它一个难受的电击，狗狗关在笼子里逃不掉电击，经过多次的实验，蜂声器响了，在给它电击之前，先把笼子的门打开，这时候狗狗不仅没有逃跑，而且在没有电击出现的情况下，先倒在地，然后开始呻吟和颤抖，本来可以主动逃跑，但绝望地等待着痛苦的到来，这就是习得性无助。

“习得性无能”是指重复失败或惩罚引起的听力行为，是对现实的无望和无能为力的心理状态。

很多单身男性不能脱单，不是因为没有工作，没有收入，收入低，费用低，家里有老人需要照顾，不能脱单等暂时解决不了的问题，而是因为自己的心理负面状态。

陷入习得性无能的男性大多在追求女性和女性交往的过程中受到打击，从一开始就被拒绝，从一开始女性就有积极的可能性，但之后接触失败了，总之是做不到。

因此，他们陷入习惯性无能，无能为力，感到没有希望。遇到喜欢的女孩子和漂亮的女孩子，会产生很大的压力和恐怖感，不能上前说话，从心里认为女孩子不喜欢自己，放弃行动。

这种行为是因为以前和女孩子交往失败的经验，消极的心情被大脑保存，遇到类似的情况，就像实验中的小狗一样，忘记逃跑，只剩下绝望的等待。

人之所以习惯性无能，是因为压力ABC模型中的b，也就是对压力的认知有问题。

压力管理的ABC模型

A是指激发事件，b是指对激发事件a的认知和评价产生的信念，c是指引发的感情和行为结果。

ABC的关系:a是c的间接原因，b是c的直接原因。也就是说，人的消极情绪和行为障碍的结果(c)，不是因为某个激发事件(a)直接引起的，而是因为经受这个事件的个人对其不正确的认知和评价产生的错误信念(b)直接引起的。

错误信念又称非理性信念。如果事件a的说明成为B1，事件a引起的感情和行为结果成为C1。

男女交往中的压力ABC模式:

很多男性认为女性不喜欢自己，自己穷，自己不帅，女性喜欢钱等，这些原因是事件a，自己不能和女性交往，离婚不顺利的结果c，拼命变更a，赚钱，打扮自己

实际上，要改变c，首先应该改变b，也就是自己对恋爱、对女性的认知。由于对这件事本身的错误认知，结果c。

认为女孩子爱钱，自己穷得离不开单人，首先要改变自己的认知b，相信一定有不爱钱的女孩子单身的原因是自己不帅，相信很多女孩子不重视外表，改变b，减轻自己和女孩子接触时的压力

所以单身的人首先要理解单身成功与否，外因不是最重要的因素。例如，如果没有钱的话，可以努力奋斗，让女性看到希望的不帅，可以更加小心，让女性感受到真诚和爱……

改变认知，纠正自己的态度，面对女性时的压力减轻，没有感情，和女性交往更加简单，增加自己的魅力

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什么是自我性能感

自我性能感是个人完成某方面工作能力的主观评价。评价结果如何，直接影响一个人的行为动机。

自我性能感高的人，在面对新的任务时，倾向于想象成功的活动场景，体验与活动相关的身体状态的微妙变化，有助于支持和改善活动的执行过程，以任务为挑战迎接。

自我效能感低的人面对新任务时，活动失败的场面很多，担心自己能力的不足，考虑的是可能的错误，对实际成果产生负面影响，以任务为困难为回避，至今为止习惯性无能。

自我性能感强的人倾向于因为自己的能力和努力而失败。这种思维方式反而可以提高个人的动机水平，发展行为技能，有利于活动的成功。

还是追女孩子，自我性能低的人面对女孩子的时候，想搭话，首先想到的是以前失败的经验，或者失败了怎么办，是消极的影响，以前搭话也有很大的压力，不能放松，失败了

自我效能感高的人遇到喜欢的女孩子，倾向于想象搭话成功的场面，所以勇敢，心理压力小，压力小的行为放松自由，容易成功。即使失败，自我性能高的人也会把原因归结为内因，不会感情化。

搭话失败的话，他们会认为自己说话不对，或者准备不充分，下次再好好准备一定会成功。

自我性能高的人在工作过程中自我评价，不是结果。即使自己什么都做不了，也会从认为自己可以改变，完善工作过程，最终成功，不会产生无助感。

自我性能感低的人往往以结果来自我评价，成功时容易自负，失败的适当性会产生无力感选择逃跑。

其实不仅在恋爱方面，自我性能感也很高，无论做什么都需要自我性能感，自我性能感很高，也就是说只有改变认知b，才能减轻压力，保持积极乐观的心情，取得好的结果c。

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如何提高自我性能感

提高自我性能感对每个人来说都是非常重要的，在面临可能的危险、不幸、灾难等厌恶性情况条件时，自我性能感决定了个人的应激状态、不安和抑郁程度等身心反应过程。

也就是说，自我性能感强的人很有可能认为做某事成功那时，有乐观积极的心情，感情丰富，主导性也很高。

提高自我性能的三种方法:

1、有事找内因，不找外因。

遇到任何问题、困难时，不要找客观原因，也就是说不要找借口。

纠正自己的心情，相信自己通过提高交流能力、社交技术，在与女性接触时更加小心，完全可以离开。

2、流程和结果一样重要。

3、结果决定时不要寻找消极的内因。

自己的性能感低的时候，结果决定了，不要太反省，不要寻找消极的内因。因为容易引起自责，进入自我怀疑，也有极端的人。

网上很多人说:女人爱钱，只要有钱就能找到她。对女孩子好是跪下舔……这些人大多做过这些行为，但没有得到好的反馈，自我怀疑，走向极端。

因此，在结果确定的情况下，在反省的同时寻找积极的意义更为重要。例如，被女孩拒绝，不要怀疑自己，认为女孩不喜欢自己。想想这次失败可能是因为没有准备好话题，有些尴尬，有了这次的教训，下次准备好一定会成功。

4、一切成功都要靠心情。

只有纠正心情，才能正确看待很多事情，不断完善自己。

心情正确的话，自我感增强，促进行动力，行动力增强，压力减轻，不情绪化，工作成功的可能性更高，努力取得良好结果，提高自我效能，形成良性循环。

在生活中不断调整自己的心情，提高自己的性能感，发现自己的工作越来越轻松，摆脱消极抑郁的心情。