自我觉察的三大盲区,同样也是提高觉察力重点需要克服的障碍

自我观察是指明确认识自己的意志和能力。包括知道我们自己是什么样的人，别人眼中的我们是什么样的人。

从定义来看，我们知道自己是什么样的人，是自己内心对自己的认识，被称为内部自我感知的对应，知道别人眼中的我被称为外部自我感知。两者都是必不可少的，很多人当然只重视第一部分，忽视第二部分，只有两者结合，才能真正客观全面认识。

自我感知简单分为7个方面的洞察:1、价值观2、热情3、抱负4、与环境的匹配度5、行为模式6、自我反应7、对他人的影响。

在此需要注意避免误解，自我感知与自省不同。经常思考自己并不意味着更了解自己。如果方法错了，思考分析越多，对自己的误解就越深。

我们对自我认识的误解有多深？

大多人认为自己在各个方面的水平都比平均效果好。自我意识也是如此，很多人认为自己比很多人更了解自己。

另外，达克效应也适用于这里，也就是说能力越弱的人反而自我感觉越好。越是不认识自己的人，越认为自己知道自己。

在这里，提到自我感知的三个死角，也是提高感知力的重点需要克服的障碍。

1、认识死角。

又称知识死角，是根据自己所具备的知识自上而下对自我表现的评价。因为知识水平不同，认识不足，评价和判断不正确。在这里，学习知识分为自己不知道、自己不知道、自己不知道、自己知道、自己知道四个阶段。学习状况处于前三阶段的判断是不正确的。例如，不知道有抑郁症的人，可能会把自己的抑郁倾向判断为单纯的心情不好。

2、情绪盲区。

首先，这个时间愉快吗？回顾这段时间的感情，判断你的回答，你的感情认知很好。但是，很多人直接把这个变成你现在开心吗？因为人的习惯简化了问题，所以现在的心情代表着这段时间的感情，会引起感情判断的偏差。

3、行为死角。

行为死角是指对特定情况下的行为和表现的评价不客观。例如，整天在图书馆看书，每天定期打卡，判断自己在努力学习。事实上，这只是为了缓解无事可做的压力可做的压力，并且通过打卡向外界展示自己的学习状态而受到称赞，而不是真正的学习。

如何提高自我认知，开始真正理解自己？以下是干货时间。

提高内部自我认知的方法:

1、练习正念有助于理解现在的自我。正念是深刻的观察。注意观察，不是估值哦。经常观察现在的自己的状态，问问自己现在感觉到了什么。例如，我现在坐在图书馆里，用键盘敲这篇文章，感到有点烦躁，头晕。OK，到这一步就行了。不要再考虑为什么有这种感觉了。首先，我习惯观察现在的感觉。

为了帮助练习正念，在这里提出了

1)、思维交换方法。沉浸在某个问题中思考僵化的时候，可以改变方法问自己，从多个角度看自己的心情。例如，如果考试不顺利的话，为什么考试不顺利呢？然后，自己很努力，平时多么认真复习，帮助学生解决问题，学生比自己考试好，哪里出了问题等。这时，最好改变思维的框架，问自己这次考试收获了什么？分数不高，但在复习过程中学到了以前知道的不深刻的知识，通过帮助学生回答获得成就感，知道自己不足的知识点在哪里。对于这次考试，不仅可以避免陷入责任感，还可以更全面地认识自己。

2)、比较对照法。有一段时间出现某种感情的时候，首先脱离现在的场面，想起这个场面在过去的某个时候也发生过，或者在同一个场面出现过完全不一致的感情。通过多次比较，可以找到自己存在的普遍规则，总结行动模式。

2.改变叙事方式有助于提高对过去自我的理解。

另外，从叙事的内容上，我们可以找到自己感兴趣的主题，找到自己的重要部分。例如，也有人习惯说自己过去工作中的事情，也有人喜欢说自己过去的朋友，也有人喜欢说自己过去的朋友，也有人喜欢说对他来说，和别人建立关系是很重要的事情，也有人不动地说自己小时候的事情，自己的父母，对他来说，生活和家庭

提高外部自我认知的方法:

1、360度反馈

设计问卷，内容包括我们想知道的自己的评价，避免开放的问题，答案可以在1-10区间选择，匿名投入朋友、同事等群体，收集他人的评价

2、正确的反馈

找到正确的人才能得到正确的反馈，并非所有人都适合反馈对象。尽量避免不爱的批评者。二是没有批评的恋人。这两种人看到的你不是完全坏就是完全好，对客观性会产生很大的影响。

3、晚餐桌上的真相

组成餐厅，邀请朋友、家人或人生指导者，在你面前谈谈你最不舒服的事情。这种行为需要足够的勇气。此时，你可以得到平时没有发现的自己的特征，真正暴露出来。你可能会问，为什么你选择吃饭时说？研究表明，一起吃饭是比较亲密的事情，这种情况不太认真，也不太随便，基于一定的信赖，可以诚实对待。通过对自己对他人的负面影响的理解，可以进一步加深对自己的认识。

自我感知需要一生，我们每个阶段都需要通过感知加深对自己的理解。在意识到自己不同情况下的状态不同的同时，识别哪个状态舒适，哪个伪装需要能量，找到最舒适的环境，最喜欢的事情。要相信人格是流动的，即使现在的你发现复杂的部分，也不要让自己不满意的部分慌张，不要轻易给自己打标签，发现已经很棒了。察觉后，下一步是学习如何接受，接受自己，接受自己不喜欢的部分，考虑是否完善。

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