“总是控制不住想找他”——怎样才能降低需求感

情感中的需求感，即你对一个人的喜爱或是必须的水平。

你很喜欢他，离不了他，那麼你对他的需求感就会很强。

无论是分手后還是挽回，大家都是会提及“操纵需求感”。

操纵需求感，来说仅有五个字，但做起來确实不容易。

被情所扰的求助者常常会对我说那样的话：

“我明白我不该找他，可我控制不住”“我明白我不会应当那样做，可我确实非常爱他，不可以丧失他”“我觉得和他提出分手，但又控制不住地想他”......

坚信这也是很多人所遭遇的难点：我明白我不该......而我控制不住......

那麼，究竟怎么才能降低需求感呢？！

1. 鉴别你的心态

需求感，实际上便是一时之间的心态。

你肯定不会一整天都必须一个人，也不会一整天都是在思念一个人，你总是是在某一刻、某一个一瞬间，尤其必须他，而哪个忽然扑面而来的一瞬间，会给你需求感爆满，丢弃理性和自尊，明知道不能为而而为。

因此 ，如果你需求感明显的情况下，先鉴别自身的心态。你对他的需求感，是由于喜爱，不甘心，還是恼怒等别的呢。

如果你清楚地辨别出你是由于不甘心、恼怒等，所造成的需求感，那麼你要想联络的心马上就会淡下来。

如果是出自于仍然喜爱，仍然令人难忘无法学会放下，那麼你要能够选用下列方式来管理自己的需求感。

2. 降低需求感的方式

在上面我讲到，需求感是一时的，假如你听从了你的需求感，那麼你能作出一系列暴露的需求感，乃至丢掉自尊，将事儿变糟的事儿，而且这种事儿会再度加重你的需求感。

反过来，假如你与需求感做斗争，稳定地渡过了需求感明显的那一小一段时间，那麼最少在短期内内你都能够不被需求感驱使。

转移注意力

转移注意力是先将需求感置放一边，用别的的事儿来分散化专注力。

例如，如果你要求明显时，你能约盆友逛街购物看电视剧，还可以自身弹钢琴绘画等，让自身有事儿做。等着你尽心竭力到此外一件事情之中时，你的需求感当然会降低。

深吸气

如果你需求感明显时，你的心跳会升高，全身肌肉会越来越焦虑不安，这时候，还可以从生理学方面，根据深吸气来调节吸气的頻率，进而降低需求感。

你能：

先屏息5秒左右（目地是调节吸气）再迟缓地呼吸3秒钟，以变慢的速率呼吸再次那样的吸气，在其中，能使我们放松的是呼吸的全过程。向别人倾吐

如果你需求感明显时，你要能够向盆友、亲人、或是心理专家等倾吐，在倾吐的全过程中，可以减轻心态，需求感也会获得降低。

結果预置

我们无法监管需求感，经常是人的大脑一时发烫，作出让自身追悔莫及的事儿。

此刻何不先预置一下結果。

如果你是分手后，不愿挽回，你能预置的結果是，假如找他了，那大家很有可能会复合型，复合型后又会由于诸多难题而提出分手，很累，不愿再次纠缠不清下来了，還是见好就收吧。假如你要想挽回，你能预置的結果是，我不会找他，我还有一线生机；我找他了，那大家就完全沒有很有可能了。

提早预置一下結果，也可以给你悬崖勒马，监管自身。

如果你是想走出失恋得话，之上方式能够使你在没法自动化控制的情况下，操控自身的个人行为。

但假如你要想挽回得话，除开根据本质的心态监管来降低需求感，真实使你在挽回时有自信不随便曝露本身需求感的方式是——你有着较高的本身价值。

那怎能提升本身价值感呢？

1. 提高自己

我们知道，爱的本质取决于吸引住，吸引住的实质取决于价值。

你的价值高，喜欢你的人也会多；你的价值低，你本身也会缺少自信，乃至会从心里觉得自身“不值深爱”。

因此 ，要想有着一段高品质的情感，或是挽回一段情感，你都必须让自身具有高些的价值，价值感高的你，在情感中也是有自信的。

价值分成硬价值和软价值。

硬价值即你的家中、文凭、工作中、长相等一部分，你能依据本身状况作出相对提高。

例如，有的人会一心扑在工作上，涨薪；有的人会学习培训化妆打扮等提高长相。这种全是对本人价值的提高。

软价值关键就是指个性化层面，包含一系列与人沟通沟通交流的工作能力。

例如，以前过多以自我为中心，大男人主义等能够适当收敛性；两人在一起常常会争吵冷暴力，能够提高自己的沟通协调能力。

如果你的综合性价值逐步提高，你本身的价值感也会随着提升，在情感中，你也会越来越更有自信。

2. 扩展微生活，提升潜在性发展对象

假如你的日常生活圈中，仅有前男友一个适龄青年目标，那么你对他的需求感想降都降不出来。

那麼，为了更好地更改那样一个局势，你也就能够扩展你的微生活，结识新的盆友，让周边适龄青年的异性朋友多起來，让你不是仅有前男友这一个挑选。

当你的目光并不是只集中化在前男友的身上，那麼你的需求感当然也就降低了，并且这也是本身高价值的一种反映。

日常生活，大家会发觉一种状况，异性朋友越多的人，越有些人追求完美；越发人少追求完美的人，越发没有人追求完美。——“旱的旱死，涝的涝死”。

这还可以用“马太效应”来表述：

假如处在感情的包围着中，心理状态就会非常好，人放松，对开心比较敏感，对损害迟缓，再再加上激素作用，令人光彩照人，这种都是会更具有对异性朋友的诱惑力。自然，异性朋友的细微的市场竞争心理状态，也推动了感情的马太效应。因此 要是没有被爱包围，最少要仿真模拟被包围着的那类情况，把心理状态放松 ，随时随地处在接受的情况，像一台持续调节的录音机，感情就较为非常容易来临。（百科）

因此 ，提升可潜在性发展对象，既会在无形之中提升你的价值，又就是你的价值的一种反映。

挽回前男友，实际上是两人关联的较量。挽回的全过程中，难以避免地要涉及到对需求感的操纵。过早地曝露需求感，非常容易让另一方造成心理状态自我防御机制；过多地曝露需求感，又非常容易让另一方有恃无恐，迟迟不愿复合型。

因此 ，要想挽回得话，大家必须根据一些方式来降低对前男友的需求感，对里开展心态的监管 对外开放铭记价值提高，刚柔并济，同时进行，能合理降低需求感，站稳脚跟。