从小试身手到重金投入，2招帮你避免被即时奖励的诱惑俘虏

你有玩过抓娃娃机吗？如果没玩过，你可能觉得这就是个套钱的玩意儿，完全不屑一顾。可是只要你玩过，就一定对这个场景感同身受：你和朋友逛街时路过一排抓娃娃机，恰好被里面的娃娃吸引，你买了20块钱的游戏币，准备小试下身手就走。但是每一把你觉得马上要到手的娃娃却总是在最后一秒稳定滑落，这下可成功激起了你的求胜欲，你决定一定得抓到一个。于是你继续买了20块，还是没有抓到，然后你继续买20、50、100...直到一个理性的朋友提醒你已经花了太多钱，没必要再继续浪费了，你才收手。

为什么你本来只是想花20块钱小试身手，最后却花了上百块甚至更多的钱呢？

这是因为，你在抓娃娃的时候感受到了成功近在咫尺的即时快感，即使你的理性脑知道这个娃娃可能十几块钱就能买到，抓娃娃花的这么多钱完全可以做更多的事。但是这种即时奖励就是会激活你大脑里更古老、更原始的奖励神经，刺激你分泌更多的多巴胺，让你暂时忽略理性大脑的分析。

比如你肯定也知道零食影响减肥，对健康不好，但是当你看到你喜欢吃的零食时，你却总是很容易就改变主意，觉得现在吃一点也没事，大不了之后再多做点运动就行。在这个场景里，你选择了即时奖励--零食带来的愉悦感，而非未来的奖励--健康的身体和健美的身材。

面对这种情况，如果你想战胜即时奖励的诱惑，而专注于未来的长期目标，可以怎么做呢？

接下来，我给大家分享2个两个方法，帮助你能更好地延迟快感，达成长期目标。

第一个，你可以在你和诱惑之间创造一点距离，让你拒绝变得容易起来。比如，你喜欢吃零食，那就不要买零食，或者买的零食不要放在你触手可及的地方，可以放在柜子里这些不容易看见的地方，这样可以减少你对零食的欲望。

第二个，你可以试试“10分钟法则”。不要小看这10分钟，如果你在获得即时满足感之前必须等待10分钟，大脑就会把它看成是未来的奖励，自然你的欲望就会慢慢降温，你自己也会慢慢恢复理性。你可以用10分钟法则试试抵抗诱惑和克服拖延。

比如，你一直很难戒掉甜食，但是你也知道甜食吃多了容易高血脂、变胖，还会得糖尿病等各种疾病。那你就可以在下次想吃甜食的时候，先等10分钟，这10分钟之内你要强迫自己一直想甜食给你身体带来的危害，这样会让你对甜食的渴望没那么强烈。如果你还是想吃，没关系，至少甜食的危害已经让你大脑慢慢在加深印象了。这样持续练习，你肯定能在想吃甜食的时候，通过10分钟转移注意力，忘掉想吃甜食的冲动。

更进一步，你还可以让自己多坚持几个10分钟，在这几个10分钟里，你始终要让自己专注于甜食给你身体带来的危害，或者试试其他转移注意力的方法，比如给朋友打个电话、出去散散步等，这些都可以增强你的自控力，最终帮你成功抵抗甜食的诱惑。

再比如，你也知道锻炼对身体好，但相比之下你更享受肥宅葛优躺的舒适感。这时候，你也可以试试10分钟法则，跟自己说“坚持做10分钟，然后就可以放弃”。10分钟结束后，你可以允许自己停下来。这样持续练习，你会发现，只要一开始，你就会想继续做下去。

以上就是今天给你分享的《自控力》的第五篇内容，主要讲的是自控力经常会在即时奖励面前投降，忽略未来的奖励。我们可以通过让远离诱惑、10分钟法则这2个方法，战胜即时奖励的诱惑，专注于未来的长期目标。

我是御小黄，陪你读好书，与你共成长，希望今天的内容能对你有所帮助和启发～