在一起五年突然被分手，失恋的痛苦该如何面对？

很多人在刚失恋的时候，往往都是这种状态，比如说，他从我的生活里就这么消失了，感觉突然地震了，突然对生活失去了期望和兴趣，每天都在哭。 看到对方的照片哭，刷对方的朋友圈哭，看到对方送的各种东西也会哭等.其实，失恋是我们在日常生活中最有可能遇见的创伤事件，今天我们来谈一谈，该怎样走出失恋的阴霾。

首先我们要对失恋建立几个正确的认知，一是它一定会给我们的身心都带来巨大的伤害，最明显的伤害就是这种心痛的感受。其实，失恋时我们常说的心痛，是真实的生理性的疼痛，心理学家们在实验室中通过大脑功能核磁共振发现，心痛的时候的那种痛和被刀子划伤感的疼痛的时候，激活的大脑区域是一样的。也就是说，失恋心痛不只是说说而已，它是我们感受到的真真切切的疼痛，不亚于被刀子划伤的痛。

第二点，对于那些谈了很多年恋爱的人来说，除了感受上的伤害，还会觉得自己出现了记忆的断层。有一项研究专门针对长时间恋爱后分手的情侣，这项研究发现，两个人谈恋爱时间长了，真的会相互成为对方记忆中的一部分，也就是说我们会通过另一半的存在和回应来记忆一起度过的时光。那么当然，当对方突然消失的时候，你就可能感觉到，那些对方参与过的记忆出现了断层或者是缺失。

而这种不告而别，或者是只甩下了一句话的分手，会让你受到未完成情节的困扰，而难以走出失恋。因为我们人的本能，就会对很多没有完成的事情会有执念，并不是因为这些事儿有多么的重要，而是因为我们对它有未完成情结，而你就会近乎偏执的去追求这个事件的结果，这是人的一种本能，就比如，一段精彩的电影，到了高潮部分，突然结束了，那你心理就会非常的抓狂，特别想知道结尾是什么。

而被不告而别，被突然分手，也都会让你觉得我的这段感情少了一个结果，没有画上句号，你的内心就会本能的渴望着得到这个结果。

心理学里有一个很有名的蔡格尼克效应，是一种记忆效应，夜表明了，我们对那些中途被打断，未完成的事情印象更加的深刻。

所以说，当你满脑子充满了对戛然而止的恋情的深刻印象，以及对结果的猜想，都会让你想要走出失恋也就难上加难了。

听到这儿，我想你已经知道了，为什么失恋之后，自己总是那么的痛苦？

那么我们要依靠什么方法走出失恋呢？

第一，在失恋的状态下，相比起假装坚强，倒不如大大方方的允许自己难受，告诉自己这是自然的身体反应，和谁提分手并没有太大的关系，只不过，你是因为这种未尽事宜，才会产生现在的心理和生理反应，所以当你明白并且接受这一点，就会让你好受很多了。

第二，我们要学会从失恋中释怀，就是要学会建立一个关于前任、在心理上的一个新的边界。

什么意思，就是承认并且学会和上一段感情告别，你要学会为对方建立一种新的边界，从恋人疏远到朋友，甚至是陌路人。就像萧亚轩的一首歌，我们变成了最熟悉的陌生人。与此同时，你和其他人的边界又重现，变得灵活起来，这也意味着你可以接受自己和另外一些人变得更亲近。

很多人会认为，对前一段感情放下就是要忘记他或者是原谅他，可能对他们来说无法忘记、无法遗忘，就没办法接受自己内心新的边界。其实遗忘和原谅并不是释怀的前提，你可以仍然允许他在自己的记忆里，也可以允许自己不原谅他，只要你能调整好内心的边界，你就能从失恋中，释放掉这种哀伤。

怎样做到建立起新的内心边界走出失恋呢？方法很简单，就是找人倾诉，心理学研究发现，相比起一个人独自承担和消化，如果和自己信赖的人说一说痛苦的感受和想法，都会在一定程度上加快走出痛苦的时间。而心理咨询的作用有一大部分也是在我们与咨询师的谈话过程中来实现的。所以说如果你失恋了，找咨询师帮助是一个很好的办法。

第三，懂得自我关怀。同样是面对失恋，有的人似乎需要很长的复原周期，而有的人则很快就满血复活，这和一个人是不是坚强、是否有韧性没太大关系，而关键因素是你是否具有足够的自我关怀能力，这也决定了你多久能够走出失恋的情绪。

那么要如何解释自我关怀呢？其实就是做到三点。

第一点，是在不好的结果发生时不过分的责罚自己。比如对自己苛刻的人就会认为被分手是自己的错，而能够关怀自己的人，就会觉得一段感情走到最后，两个人都有原因，不只是我一个人的问题，所以不要过分的责罚自己，这是第一点。

第二点，是能够意识到自己的经历，其他人也经历过，比如不能自我关怀的人认为只有我一个人在失恋的时候这么痛苦，我怎么这么倒霉。而能够自我关怀的人觉得不是我一个人在经历失恋的感受，失恋的人都会经历这种感情起伏的。

第三点，静观当下，不过度的放任自己沉溺在负面的情绪或想法之中，转而用一种平静的方法来面对，既不压抑情绪，也不扩大情绪。

第四个方法，是重建自我认同感。前面我们说过两个人在一起久了，就会成为彼此记忆的一部分。其实恋爱关系中的另一半也会成为我们对自己认识的一部分，也就是说对方会影响你觉得自己是一个什么样的人。

所以当你失恋的时候，你可能会感到迷茫，说没了他，我应该是怎样一个人呢？

失恋不只是失去了一段关系，同时也是失去了对自己的了解、认识和把握。

因此找回自己，和自己建立更好的关系，也是走出失恋的关键一步。

首先要告诉自己，对自己感到信心不足，对自己是谁感到困惑，这些想法都是正常的。

其次，回想一下原来的自己，你可以想一想自己在进入这段感情之前是什么样的性格？爱好有哪些？生活习惯如何等等。

再接着寻找，这段感情的积极意义，比如这一段感情经历在哪些方面让你变得更好了？这一段感情经历在你所有感情经历的位置如何？

如果有一天别人问你，这一段关系给你带来了什么？让你学会了什么？你会如何回答呢？

如果到了明年的这个时候，你又会如何看待这段关系？

在过去这段感情里，你做的好的事情有哪些？通过这段感情后，你对自己有什么新的认识吗？

这些认识哪些你是想保留的呢？

当你回答完这些问题，你就能重新了解自己，也能看到这段感情带给自己的积极影响，自然能够和现在的自己建立起更亲密的关系。

我这就是已经成功建立了自我认同感了。

最后再告诉大家一个数据，也许会让你感觉好一点儿。

有调查表明，百分之七十的人在走出分手之后表示，分手给自己带来了个人成长，百分之五十八的人认为结束一段感情给自己带来了积极情感。

因此，正确面对失恋这个创伤，是可以帮助你成长的更好。