成长心理室丨每次来例假我就很烦躁，很讨厌自己是个女生……

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本期特别感谢 杭州市天杭实验学校金灵娟班主任工作室：金灵娟、胡利燕、狄家吏、沈钦威、薛亚婷、白永莉、赵崇娟、应少艾老师

爸妈想让我争取分配生，但我想冲中考

1、我今年初三，学习每天都很满，每个周末，爸妈还给我排满了辅导班！每次我跟他们提意见，他们都回怼我：“一样的时间，别人怎么就安排得过来？”我很苦恼，该怎么办啊？

热答：首先请你试着理解爸妈的这种心情和用意，在与他们交谈时保持平和的态度。然后你可以将每周甚至每天的安排详细地罗列出来，有理有据地跟爸妈一起分析你的时间安排。

其次，爸妈执着于给你报补习班，其实他们比你更焦虑，更担心你的成绩。有的时候就有点病急乱投医。这个时候，你需要了解到自己的薄弱科目，以及这些薄弱是由什么造成的，是否真的需要补习，还是可以通过其他来补足。让爸妈意识到你是对自己有深刻的了解的，也有科学地规划。如若再不行，就可求助老师，请老师帮忙一起劝说爸妈。

2、我初二了，成绩很不错。我有自己心仪的学校，也觉得自己有实力能考上，但爸妈总怕我发挥不好，想要提前有个定心丸。他们让我选分配生，或者报特色班，我该怎么办？听他们的还是听自己的？

热答：爸妈的心意其实是不愿你来承担考砸的风险，所以想让你多一些准备。将心比心之后，我们就不会纠结，会更理解父母。如果真的信心十足，想冲刺中考，不走其他任何途径，那就要学会去沟通，争取爸妈的支持，用实际行动告诉他们，你有实力也有决心考进自己心仪的学校，用努力与奋斗宽慰他们忐忑不安的心，说服他们信任支持你的决定。如果你真的表现出了坚定的决心，付出了踏实的行动，我相信爸妈肯定会支持你的。你有挑战意识是好事，且在努力为梦想而拼搏！

做作业，我忍不住每道题都去百度……

3、我的脾气不大好，很容易生气，也因为这点不受同学欢迎，我也很想改，但每次都力不从心。

热答：我很能理解你现在青春期的情绪波动，但是冲动往往会伤害到其他同学和老师，我们可以尝试以下几种办法去改变自己：

我们可以尝试去练练书法，或者学一种乐器，让自己的心能静下来，在自己情绪上来时能及时把注意力投放到别的事物上去。

该运动该释放自己的时候千万不要压抑自己，青春期本来就有使不完的劲，都发泄到运动场上去，篮球足球跑步都可以，让自己贴上阳光男孩的标签，也让很大一部分精力得到了宣泄。

多喝水，舒缓自己的心境，要发怒时先喝口水看，往往能平复自己的情绪。

最后，在与同学的交往过程中努力尝试去做一个聆听者，安静地把别人的故事听完，没有反驳，没有争论，只有微笑点头，很快你就能多站在别人的角度想问题了。

4.我的成绩一般，做作业经常遇到不会的，我比较胆小，害怕问老师会挨骂，问同学会被笑，我就经常百度查一下，后来发现这个方法很好，现在忍不住不想动脑子，每道题都百度了！我也知道这种方式不好，该怎么办？

热答：你意识到这种方式不好，已经想尝试改变，很棒！我想给你几个建议。

营造学习氛围，减少对电子产品的依赖。一旦发现自己有电子产品依赖的症状要有壮士断腕的决心，远离手机、电脑。把自己的作业区整理的舒适整洁，营造出好的学习氛围感。可以摆放或粘贴让你感到心安的物件，如在桌子上贴写你最喜欢的句子、最喜欢的照片，在写字台上摆放一盆你喜欢的花。

提高学习效率，设计奖励机制。每次做作业前给自己制定好学习目标，如在接下来的40分钟内我一定要完成什么。制定完目标后心无旁骛地完成它。凡是在规定时间内高效完成的可以给自己奖励个水果休息一下。注意目标的设定一定要合理，切记不要一步登天，做到循序渐近。

多运动增强自信心。多和父母、朋友做一些有意义的户外运动，如打篮球、羽毛球、跑步等。运动不仅可以让一个人增强体质加强免疫力，在运动的快乐多巴胺刺激下你也会变得更加开朗自信，记住遇事多尝试与同学、老师、家长沟通交流，不要害怕嘲笑和批评。

我从小走路姿势就不好看，老被取笑，还能改吗？

5.我从小的坐姿、走路姿势都不大好看，低着头、弓着背，以前觉得也没什么，现在老被同学取笑，我很难为情，但是爸妈越说我就越烦，靠自己一时间也很难改。我还有希望吗？

热答：当然有希望。而且不该为此感到沮丧，而应该高兴。随着年纪的增长，我们的自我认知能力会随之发展，自我认知能力就是自我意识，是个体对自己存在的觉察，包括对自己的行为和心理状态的认知。 自我认知能力是人做出自我调节，进行自我提升的重要条件。我们小时候觉得没什么的坐姿，现在自己会感到难为情，其实就是自我认知感增强了。有了良好准确的自我认识，我们会发现自己身上可能存在这样或者那样的问题，都不打紧，勇敢地面对自己的不完美，努力地去调整，会变得越来越好。建议和爸爸妈妈一起沟通监督的办法，可以采用拍拍肩膀的动作提醒取代喋喋不休的唠叨，帮助监督不良的姿势的改正。可以求助老师和同学，让一位老师和自己的好伙伴同样采用拍拍肩膀的动作，提醒自己的坐姿等，自己更要下定决心积极调整，有了自己、家长、老师、同学的多方面合力，改正坐姿，优雅起来，一定不是问题。

6.我平时学习挺不错，但一遇到大考试就超级紧张，没有一次考得满意的，越考不好就越害怕考试。现在初二了，因为大考成绩不好，觉得初三争取分配生越来越没希望了！有办法改变这样的状况吗？

热答：平时学习挺不错，但一遇到大考试就紧张，这可能是“詹森效应”在作怪。一名叫詹森的运动员有关，他平时训练有素，实力超群。但是在体育赛场上接连失利，让自己跟家人失望。我们可以看出，詹森失利跟自己的实力无关，而跟赛场的心理素质有关。

首先，我们需要明确的是：不是环境本身让我们焦虑，而是自身对处境的评估导致焦虑。在平时的考试之后，我们可以告诉自己 “我能行”“我已经尽力做到了做好”“我有能力应对这一切”。这些正面积极的自我对话会使我们感受更好，缓解压力和焦虑。

其次，我们可以通过一系列的活动提高自己的自信心。在日常学习生活中，我们可以多参加朗诵、演讲等活动，不仅可以培养兴趣爱好，提高综合素质，还可以帮排除焦虑，在比赛中获得自信。

最后，肢体性动作也能有效缓解我们的焦虑。我们可以在考前和好友拥抱或竖起大拇指，为双方加油打气，带着良好的心态自信走入考场，从容应对考试。

考场是没有硝烟的战场，是知识跟心理素质的双重较量。在考试的战场上，打败自己的永远不可能是敌人，而是自己。要相信自己，给自己积极的心理暗示。要知道他易我也易，我难他也难，大家做的题都是一样的，而自己的知识储备量并不差，所以拿下考试是没有问题的。

我觉得女生很麻烦，讨厌自己是女生……

7、我（女生）和班里的一个男生很聊得来，关系很好。他的性格很好，不光和男生打成一片，和很多女生也都玩得挺好！最近，班里换座位了，他和另一组的一个女生一下子变得特别好。我觉得受到了冷落了，连续十多天了，情绪都很低落。

热答：看来这个男生性格是真的很好啊，他能结交那么多朋友，说明他是个非常真诚、友好的人。你要为自己拥有这样一个好朋友而感到开心啊！还有，真诚的友谊是经得起坦白和检验的。当你觉得一段友谊令你困惑了或者令你情绪不佳了，你可以找这位朋友交流彼此的想法，心门打开了，问题也就简单了。或许，你所认为的他和另一个女生关系突然变得特别好并不是事实，他们的关系可能一直都蛮好的，只是你放大了他们之间那种亲密的感觉。也或许，你们之间并没有疏远，是你的被冷落的情绪导致了疏离感。调整自己的心态和方式，好好地去沟通、去接纳、更好地享受友谊吧！

8.每次来例假我就觉得累，很烦躁，如果例假遇到考试就更完蛋，我觉得做女生很麻烦，很讨厌自己是个女生！如何摆脱这样的情绪？

热答：我想和你分享一项研究：例假可以帮助血压循环，让新陈代谢加快速度，对身体有不少好处。而且据研究发现，生理周期的某些阶段，女生的大脑变得更大了——女性某些方面的能力会增强，比如空间想象能力、记忆力等。这可是女孩子才有的“福利”哦！

例假时偶尔感觉累是很正常的，更重要的是给自己积极的心理暗示，用良好的心态面对例假期间的考试。此外，还可以适当地做有氧运动如适时慢跑、骑自行车等，听听舒缓的轻音乐，这样可以帮助消除心情烦躁的症状。

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