分手了，放不下，这些可能都是你的错觉

情感导师 2022-12-05 5514

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就像歌里唱的，失恋像一场重感冒，可是有很多人好几年过去都好不了。

我们都经历过这种失去的痛苦，不只失去了一个人，还代表着失去一段记忆，失去了曾经计划过的未来，更要命的是，还失去了一大部分自己。分手的痛苦，从最初撕心裂肺，到分分秒秒煎熬，再到半夜凉初透，最后是往事都随风。

要知道，在强迫自己放下前任的过程中，你可能还会失去爱人的能力。然后呢，"好几年都闻不得女人香"。

其实我觉得，忘不掉，放不下是很必然的事情。

因为我们是人，不是鱼，所以千万别去相信"相濡以沫不若相忘于江湖"，这句话说的就是记忆时间只有7秒钟的两只鱼；还有什么"分手就说明她不是对的人，真正爱你的人不管怎样都爱你"这种消极主义的毒鸡汤，看都不要看。

分手不是不可逆转的。

很多人对于"分手"有种非黑即白的"绝对化"误区，认为一场恋爱只有一次机会，不是修成正果就是分道扬镳。

所以很多人失恋之后，被动地、认命地选择了"放下"，花时间去研究"分手了如何快速走出来"。

你要这样想，驾照考试一次过不了还有第二次能弥补过失。感情这么大的事，你为什么不给自己一次机会补救呢？

所以对于感情，我的理解是，要相信自己的感觉，既然是鬼迷心窍，既然就是忘不了，那就放弃挣扎吧。

● 分手了，第一件事不应该是想着怎么去放下，而应该是想着怎么挽回。不只是去挽回她，也是挽回自己。

1.如果失恋是种病，那挽回就是药。

其实我们身边有很多人，失恋了，自愈能力强，了痛苦，总结了问题更成熟了；也有更多人像是大病一场，从此惧怕亲密关系。

我们说的挽回，不是简单的卑微挽留，不是你沉浸在自己的情绪里，诉苦一样的表白给对方"我多爱你，多舍不得你"；挽回是调动你的智力、情商、分析能力、抗挫折能力，还有你周围的朋友、情感咨询甚至心理学老师、心理医生等等一系列资源，来看清自己的问题、分析双方的行为模式，总结问题，解决问题的过程。

所以我们经常说，挽回是个自我认知的过程，通过这一系列理智的操作，即使挽回不了你的前女友，你也会收获一个更成熟、更会处理感情的自己。

人类趋利避害的本能，让我们选择尽量不在同一个地方跌倒两次。分手大概率是你在"恋爱力"方面存在问题，如果失恋了你光顾着忘掉放下，而不去解决这个问题，即使忘掉了她，换个新人，也还是会在同一个问题上栽跟头。

2.挽回有助于提升你的"心理修复力"（Resilience）

心理修复力（Resilience），也就是我们常说的自我修复能力，就是成年人面对逆境、压力、痛苦的自我调节能力。修复力弱的人，一场小风波就能被压垮。面对失恋的痛苦，如果只是试图忘掉翻篇儿，这个心理等同于消极回避，这种操作只会让你陷入负面情绪，更为压抑，接下来再遭遇痛苦，也并没有能力去处理。相反，修复力强的人，不管面对什么都会积极面对。因为他明白，生命就是个不断失去的过程，任何人任何事来了又走都是正常的，结束=新生。

3.有些事只有你真正去挽回了，你才会清楚明白地知道。比如，你究竟有多爱她这件事。

在挽回的过程中，做着做着，你就会慢慢得出结论，评估自己愿意付出多大的代价，然后呢，你自然就知道自己到底有多爱她；

还有种可能，就是你可能会发现其实并不值得，心甘情愿地放弃了；挽回到最后可能并没有成功，可你通过自我认知发现了自己原来可以做到这些……等等，总之，只有你真正去做了，你才会观照内心，看清自己，解答"你是谁"，"你想要什么"这种高深的问题。

心理学上的"蔡氏效应"昭示着这样一个真理：人类总是对悬而未决的事情印象更深刻。如果将分手看成是感情出现了问题，而你一直不去解决，它就一直悬而未决，于是就会陷入因为不解决而总是惦记的循环中。

放下她，是自己跟自己过不去，没有什么方法，可挽回有。

我理解痛苦这件事儿，应该做的是去面对，而不是逃避。哭解决不了问题，付诸行动才有转机。

说到这儿，我需要再多说一句哦。我们这里探讨的感情，都是实打实付出过的真感情，如果你的所谓前任是专门"游戏人间"的茶艺师，那就请她慢走不送了。

● 怎么挽回呢？

分手的原因多种多样，具体情况需要具体分析。但是挽回这件事，却有一些核心规则，能指导我们的实际行动：

1.划清界线重回起点

挽回前你应该学会的第一件事就是：划清界限，让关系重新回到最初的起点。

先要明确一点，她已经不再是"你的"了。男人的心理有时候很奇怪，即使自己不喜欢的前任，都不能忍受她在别人的臂弯。就不要说还惦记着的了。

不管曾经有多爱，既然她已经决定分手了，那就是说明，她在你们的感情中"不舒服"，觉得没有你自己会过得更好。

如果你此时分不清界限，还以男朋友自居，动辄苦情戏开始营业，回忆过去的所谓美好。

"你还记不记得你答应过我，今年一起去***看***？"

要知道这些美好都是建立在她的痛苦感觉上的，则会更引起她的反感。

或者问出这样的话：

我想请问，对于她来说你什么都不是了，你再问出这样的话，凭什么呢？

这种质问特别败人品，因为你在精神绑架她。本来分手的伤还未治愈，又要添加上这份委屈。

你觉得分了手你难过，情绪化，就可以宣泄给她了吗？那样只会让她觉得你特别幼稚，觉得分手就分对了。

所以守住这条界限，你就不会对她有过高的期望值。记住你的位置，你才会控制好自己的情绪，不会过分暴露你的需求感。

有些人控制不好界限，被悲伤冲昏头脑，做出一些让自己没有退路的事情，尤其是女生。哭闹啊，跪求啊，反正各种没眼看。所以很多挽回教程会让他们断联，高压强制他们去划清界限。这时候的断联是不得不，毕竟可以收敛情绪，稳定局面，以图后效。

但是我要说：断联不适合所有人

尤其是男生去挽回。除非是你一时冲动说了很伤人的话，导致你俩一见面就要开撕，她主动断了和你的所有联系，那你只能被动接受给对方时间，淡化对你的负面情绪。

否则她没有切断联系，你也不要主动消失。不管怎样，做朋友总比陌路好。

2.复盘感情注意男女思维的差异

你不是忘不掉前女友吗？忘不掉更好。处理任何问题都要先全面准确地认识它，分手也是一样。

趁着记忆清晰的时候，回忆一下你们从在一起到分开的整个过程。每一次出现矛盾的时候，你们双方的处理方式是怎样的。要知道你自以为说得很对的话，可能只是出于男性思维的判断，女生的思维方式是不同的。

比如她在和你吐槽同事在公司的奇葩行为，只是想得到安抚，想听到一句："宝贝工作让你心烦辛苦了。"她绝不是想听你的教科书式的评述："你同事的做法也很好理解，为什么呢？1、2、3……"

你的哪句话让她当时变了脸色？你的说法本不是那个意思结果她领会错了？她的哪句话戳到了你痛处？吵架了你哄她了吗？解决掉矛盾了吗？经过长谈了吗？这些记忆复盘有助于找到你们的相处状态和分手的核心矛盾所在。

你还可以列一张表格，回忆你们在一起的几个重要节点前后，发生的事情，你们之间态度的对比，总结一下现在的状态，这样理性的思考对挽回有百利无一害。

此外，她的原生家庭带给她的影响，成长经历中有哪些刻骨铭心的事情，都对你分析她的行为模式有至关重要的帮助。

3.挽回的核心不只是改变，更是持续的变好

不管是怎么分的手，有一点是肯定的，那就是没分手之前，她不幸福，她觉得"没了你我很好"，所以你要让她看到"有你才能好"。

也许是因为你的表达方式有问题，也许因为你没有给她足够的尊重，也许因为你情绪管理有问题，也许因为外界因素，种种原因吧。归根结底，挽回阶段，你需要改变，而且要展示给她看。

但是改变不是你跑去和她说"我已经改变了！"，或者朋友圈铺几天人设就可以了的。

正常智商的人都知道，一个人是不可能一瞬间变成另一个人的。

挽回是个长时间坚持的过程，持续地去改变，一点一滴地去渗透给她看，只有她心里真切感受到了，你的改变才有意义。

比如，我一个朋友，是个文艺小青年，总有点颓废的感觉，情绪波动很大，深夜买醉，捧小众乐队是常态，从来不早起不吃早饭，他女朋友觉得这日子毫无希望，就分手了。分手之后他觉得不能没有她，而且也察觉自己的生活方式大有问题，告诉对方"我一定改，你快回来"，结果对方觉得看透他了，完全不为所动。他想，说到不如做到，就从早起跑步开始吧，天天坚持打卡，一年后，居然跑下了一个半马。

整个人的状态可以说是脱胎换骨。

这一年时间，他只是坚持朋友圈展示，然后以朋友身份跟前女友联系着。后来他俩和好了，女生说一开始看你晒跑步的朋友圈，觉得你坚持不了几天，最后才发现你是认真的。

持续变好是挽回中的一个基本条件。所谓水滴石穿吧，天长日久的坚持才能给人可信的理由。

4.了解她真正的情感需求

我为什么强调"男友力"，说白了，"男友力"就是满足对方核心情感需求的能力，前面说过的你的硬实力（颜值、家世、学历、财富），这些如果不能满足对方的情感需求，再优秀也只能遗憾地说这是一场"价值错位"（value misplacement）。

比如说女生很单纯就喜欢吃喝玩乐，物质生活好，你跟她谈诗词歌赋人生哲学，就算是水平再高，也不能满足她的需求。

从进化心理学的角度上讲，男生的核心情感需求是：被肯定、被理解、自主空间、安全感（稳定的后方）。

女生在爱情中的核心需要大致是：被尊重、被爱、被包容。这些是最基本的，比方说你是一个自我为中心的人，那么对方在"被尊重"这方面的体验就会很差。

在日常的相处中，也有很多具体的场景，需要你通过对话来洞察她的深层次情感需求，然后针对性地给出答案，可以说，这样精准的聊天，哪怕只有一次也会让她对你的认同感爆棚。

比如她在公司遭遇一次巨大的信任危机，隔壁组主管越权要求她去北京总公司出差，有升迁的机会，由于她没来得及和自己组的主管汇报，造成了误会，中间还有女同事落井下石。她来和你哭诉这件事，你应该怎么说？

如果你说："这就是你的不对了，你为什么不和你主管汇报？现在别人误会也是应该的。"

显然你是没有领会她的需求，其实道理她都懂，但是她想要的是安慰，是你能告诉她，没及时汇报你不是故意的，不能都怪你，是为她的行为合理化，还得告诉她事情有转圜的余地。

你就可以这样说："我知道你也后悔了，当时及时告诉就好了，但是你也没想到事情会发展到这步，不用太自责，一切都还有余地。"

这样的话会带给她什么样的感受？我可以负责任地说，她会觉得，事情再糟糕，受再多委屈，也没关系，有你真好。

分手不是绝路，感情危机也不是不能挽回。理论看几条实实在在的就好，咨询找一个靠谱的一次就够，最关键还是行动。理论一定要结合实践，然后在行动中发现具体问题，再具体分析，问出的问题也能有的放矢，有针对性。人生都会有遗憾，但是最大的遗憾是："当初我本来可以……"，感情不是只有一次机会的单程票，完全有机会让你不再将这段感情埋藏在回忆里。

心理测试：测试你分手后复合的概率

分手后你是否想过两个人还有多大的可能会复合？这套测试题帮你测试分手后复合的概率有多大，一起来试试吧

1、现在你的手机里是否还存着前任的联系方式？

是 5分

否，全部删除了 0分

2、你们分手的原因是什么？

客观原因，家里不同意 1分

异地恋，没有未来 2分

TA认为我脾气很差，我们性格不合适 3分

有第三者介入我们的感情 0分

我们吵架之后谁也不愿意低头，一怒之下分手 5分

我觉得TA脾气很不好，总是抱怨，被TA甩掉 6分