掌控习惯

只要你愿意坚持到底，最初看起来细微和不值一提的转变，会伴随着岁月的累积，复合型成明显的結果。我们都要解决挫折，但从长久看来，我们的日常生活质量通常在于大家维持的习惯的品质。

塑造习惯的四步实体模型—提醒、渴望、反映、奖励

为何小习惯会产生大转变

大家非常容易看低某一关键性時刻的必要性，也非常容易小看每日开展细微改善的使用价值。始料不及的是，迟缓的变化速率也非常容易让坏习惯停留没去。

大家一直感觉失去自我一次谈不上哪些大事儿。给自己的小出错找寻托词，长此以往，大家的小挑选会累加成危害的結果。取得成功是日常习惯积累的物质，而不是一生仅有一次的重特大变化的結果。好习惯使時间变成你的友军，坏习惯使時间变成你的对手。

个人行为变化有三层——結果的转变、步骤的转变或真实身份的转变

每一个行動管理体系身后都是有一套信念管理体系，培养习惯的全过程事实上便是成为你自己的全过程。这是一个简易的二步全过程：（1）决策你要变成哪类人。（2）用小赢证实为自己看。

习惯累加 关联爱好公式计算的描述以下：

继[当今习惯]以后，我将[我需要的习惯]。继[我需要的习惯]以后，我将[我要的习惯]

个人行为变化的第二基本定律是让它具备吸引力

机遇越有吸引力，培养习惯的概率就越大。 习惯是多巴胺驱动器的意见反馈控制回路。当多巴胺浓度值上升，大家付诸行动的主观因素也会越来越更明显。恰好是对奖励的希望，而不是奖励自身，促进大家付诸行动。预估越高，多巴胺最高值越大。

爱好关联是让习惯更具有吸引力的一种方法。具体方法便是将你爱好的高频率姿势与你必须做的低頻姿势配搭在一起。

个人行为变化的第四条基本定律是让它让人愉快

当感受让人愉快时，大家更有可能反复一种个人行为。人的大脑演变为优先选择考虑到及时奖励而不是延迟时间奖励。个人行为变化的基本原则：反复有及时收益的个人行为；防止受及时处罚的姿势。要维持一个习惯，你需要有及时满足感，即便它反映在微小之处。

同样，要想纠正一个坏习惯，还可以采用这四大基本定律的反方向作法，即让它摆脱视野、欠缺吸引力、无法推行、令人讨厌。

取得成功的较大 威协并不是不成功，只是怠倦。 伴随着习惯变成基本，他们越来越不那麼有意思，都不那麼比较满意。大家逐渐觉得无趣。 每一个人遭受鼓励时都能认真工作。但当工作中不那麼令人激动时，仍能再次拼搏的则是人群中引领者。 技术专业工作人员按照明确方案做事，坚定不移；业余组发烧友则人云亦云，骄纵而为。因此我一直告知自身，办事有方案，过后有思考。踏踏实实，做正确的事，恰当地办事。