在上篇文章中（511例男性杀害妻子案件，一半以上是因为这一心理创伤），我们介绍了“拒绝”这一行为可能给我们带来的心理创伤：

挥之不去的内心疼痛、愤怒和攻击性冲动，对自尊的伤害，对归属感的伤害。

在生活中，我们或多或少都有被拒绝的经历，其中“表白被拒绝”，杀伤性很高，侮辱性也极强。

如果你正在经历

表白被拒绝

准备表白担心被拒绝

身边有朋友被喜欢的人拒绝

回想起曾经表白被拒绝的经历仍然无法释怀

......

真心邀请你认真阅读以及实践本篇文章中的方法，缓解被拒绝所带来的心理疼痛。

第一步：停止自责，不要再找自己的缺点了！

如果跟喜欢的人表白遭到了拒绝，你会不会以下想法？

我的性格是不是太内向了？

我是不是话太多？

是不是我颜值不够，长得不高？

是不是我脸上有太多痘痘？

是不是因为我太胖了？

是不是我平时不够斯文？

是不是我玩儿的不够开？

为什么我们觉得表白被拒绝“侮辱性”极强，正是因为我们会产生上述这些自我贬低、责备的想法，认为是因为自己不够好、不够优秀、缺点很多，所以对方才不接受。

但是，事实真的如此吗？

并不是。

因此，缓解我们痛苦的第一步就是停止自责，避免自己在伤口上撒盐的行为，减少二次伤害。

第二步：从别人身上找原因，你没有错

（一）你被拒绝了并不是因为你不好，只是因为你刚好不是对方喜欢的类型

试想一下，如果你是女生，和一位男生表白，对方拒绝你是因为对方喜欢男生/ 你是一位男生，对方喜欢女生。你的“受挫感”还会如此强烈吗？

我相信，大多数人在这种情况下不会有这么强的受挫感，因为“性别”是天生的，无法改变的，你甚至会尊重、支持、祝福Ta。为什么当你觉得对方拒绝你的原因是你的性格、外貌或者行为举止的时候，就选择不放过自己了呢？

正如我们会尊重对方喜欢同性一样，我们也可以尊重对方有自己喜欢的性格、外貌、身材，不必自责，无需改变。

萝卜白菜，各有所爱，萝卜是好萝卜，白菜也是好白菜。

（二）Ta配不上你

你喜欢安静，他经常蹦迪；你喜欢安稳，他偏爱刺激；你热爱旅行，他最爱躺平...

也有可能，你在某一领域上的成就太高，让对方感觉“配不上”你，或者对方自我评价太低，面对所有亲密关系都会想要逃走。

（三）时机也是一个关键的问题

你想要安顿下来，但是对方还没玩儿够，或者正好相反；你喜欢慢慢来，但是对方着急结婚；或者，你刚刚结束了一段长期的恋爱关系，对方无法接受。

喜欢上一个人可能只需要一瞬间，爱情却不是一厢情愿，甚至两情相悦都不够。

第三步：恢复自我价值感

找出一张纸/ 打开自己的手机备忘录，写下自己最有价值的5个性格。最好是那些你认为会受到别人欣赏、喜欢、甚至跟你恋爱的优点。

真诚、善良、忠诚、勇敢、上进

脾气好、逗比、兴趣爱好多、朋友多、可爱

......

花一些时间在这上面，你会发现，自己是多么特别、值得被爱的人。

第四步：修补社交感

（一）寻找新的归属关系

“不爱就拜拜，下一个更乖”

“摆脱失恋最好的方法就是爱上下一个”

......

我们都知道，当我们爱上下一个之后，就不会再受到被拒绝的困扰。

实际上，寻找新的归属感并不仅仅指寻找新的恋爱目标，更重要的是发展你现有的人际关系。

你多久没和朋友们呆在一起了？（例如和朋友一起逛街、打篮球、看电影......）

你多久没有回家？多久没有和家人联系？

尝试约同事一起去吃饭

参加社会公益、慈善项目，帮助那些需要帮助的人

......

被拒绝后，更要积极地寻找其他人际关系上的帮助。

（二）享受“社交零食”

社交零食可以有很多形式，但是科学家们发现，最有效的社交零食，是所爱的人的照片。

把亲人、家人、最珍贵的朋友的照片放在自己可以看到的地方，能非常有效地缓解。除了照片以外，信件、明信片、你所爱的人送你的东西，都是你需要及时享用的社交零食。

表白被拒绝，并不是一件小事，你有权利感到脆弱、无力、悲伤，这些都是遭到拒绝后非常正常的反应。希望上述的方法能够减轻你的痛苦，让你更快地恢复：）

讨论区：

你有过表白被拒绝的经历吗？你是怎么走出来的？欢迎您在评论区留言分享你的经历

*本文主要观点摘自《情绪急救》盖伊·温奇