在一起越久就越不容易放下，被分手的我该怎么办？

总是有人问我，在一起好几年了，突然被对方分手了，但是自己很爱对方，挽回怕被拒绝，不挽回怕自己后悔，到底该怎么办？

后不后悔，挽不挽回真的问别人没用，还是要看自己。

就拿我最近接到的一个案例来说，咨询者是这么跟我说的：“我和他在一起有三年了，这三年间我们就像其他情侣一样，经历了热恋期、磨合期、平淡期，本以为这段感情就是我会一直维系的了，没想到他突然就跟我提了分手，没有任何征兆的。在我们在一起的时候，我们相互对对方都很好，我很怕他离开我，所以我还读了不少关于亲密关系的书，想要好好经营我们的感情，没想到还是被分手了。为了维护这段感情，我觉得我付出的挺多的了，我好累，但是我很爱他，我还要不要挽回他，既然是他提的分手，我挽回还有用吗？”

要不要挽回这个问题，我想说，如果是因为不甘心，而不是为了得到更好的感情，那我劝你也不要去白费精力了，因为你的心态就不对，在这种心态驱使下的挽回，得到的感情也不会向好的发展。

如果你真的是因为这个人想去挽回，关于值不值得挽回我有几个方面的建议提议给你做参考：

一、认清挽回的目的和原因

这也是我每次做咨询时，说的最多的一个问题。清楚你想挽回的原因，也就是说你的挽回到底是真心还是假意？

就像上面例子说的，在一起三年，觉得自己付出了很多。你是否因为在一起时间较长，付出较多，所以被对方甩了，你很不甘心，觉得自己的付出喂了狗！

还有人会因为在一起时间挺久，花太多时间磨合，好不容易磨合差不多了，不想和新的人建立关系再磨合了，觉得这样的过程太累了，所以不愿意分手？

再有些人把恋爱当成是有关输赢的游戏，提分手的是赢家，而被分手的是输家，为了不想自己没面子，所以不想面对分手想挽回！

再或者，你想挽回是因为你觉得你们真的很合适，你不想让自己留有遗憾，所以想去再试一把。

想清楚你的挽回目的和原因，也省得你浪费时间，做没有意义的事。为什么我一再强调这一点，因为有些人刚一分手就跑来找我咨询复合，不管是咨询者还是要挽回的对象，都处于情绪波动期，这个时候人的大脑是发热的，很容易情绪上头，做一些冲动的事情，所以，冷静下来，考虑清楚这个问题再做下一步计划。

二、找到分手原因

分手后想挽回，不是所有套路都用上就能挽回成功的，所有的挽回都要对症下药。而且，了解清楚你们是因为什么分手，也有助于你去判断这个人值不值得你挽回。

1、情感问题

显而易见，你们的分手是因为情感破裂吗？打个比方，对方跟你分手是否是因为他的不忠诚？或者是对方对不说过的话不上心？或者是对方有对你进行某些方面的暴力（语言、行为、性）？等，有以上任何因素我都建议你要慎重考虑要不要挽回对方。

我曾经在一篇文章里写到过，择偶是要清楚自己的底线的，你可以尝试通过三段区分来梳理自己的底线：

第一段：家暴、药物成瘾、赌博等，可能对自身产生危险，可否容忍。（别妄想用爱感化对方，在数万案例里，这种类型的人没有为爱回头的。）

第二段：出轨、控制狂、大男子主义等，人的劣根性和从小到大的思维养成，不是你可以通过谈恋爱就能让对方改变的。（这些行为有人愿意忍受，有人不能接受，看个人，前提是，不对自己形成伤害累积。）

第三段：不良的沟通模式和生活方式的差异。（这种类型如果通过正确的相处方式，是可以对对方形成影响，从而慢慢发生改变的，要看你能不能度过这个漫长的阶段。）

所以，清晰你的底线和你们分手后的原因，将两者对照起来，如果只是言语上有一些摩擦，而产生了一些矛盾和误会，致使双方的需求没有被满足的这种情感问题，是可以通过我们的一些技巧挽回的，其他的有严重伤害的自己的情感问题，请慎重考虑。

2、现实问题

现实问题就是说你们之间出现了经济、异地、工作等现实不可抗的力量而造成的分手。其实这类的分数，大部分是恋爱双方情感是的饱满的，因为现实问题理性的选择了分手，但也不排除有些人就要不想跟你在一起了，制造一些现实问题来搪塞你，好削减他想分手的愧疚感。这就需要你学会识别对方是真的因为现实问题，还是因为情感为题而制造的现实问题了。如果真的是现实问题，挽回还是值得的。

写到这，就会有人说了：“老师，我怎么知道他是因为什么跟我分手，我就是毫无征兆的被分手了，我也一头雾水啊！”

其实，对方跟你分手一定会表现出一些什么，只是你对这方面没有敏感度，所以你觉得是毫无征兆。前几天就有一女生跟我说她被分手的事，大概是这样的：女生A的男朋友B觉得女生有一个好朋友C喜欢这个女生，然后这个男生就很平静的跟女生说了自己的 想法和感受，并且向女生表达了C的某些行为影响到了A和B的生活，希望女生能处理好他们三个人之间的关系。结果这个女生看到消息后没有理会男生表达的感受，直接指责男生，认为男生不信任她，结果两个人就吵起来了，最后男生提了分手并把女生拉黑了。

在这个例子里，男生其实已经很直接的表达了他需要什么，但女生就是没有感受到，反过来说男生的不好，这就是男女思维差异。对于同一件事情，男生的感受和女生的感受不一样，再加上每个人的敏感程度不一样，所以会出现奇奇怪怪的矛盾。后来女生找我做过咨询后，意识到了她没有满足男朋友的情绪，没有考虑到男朋友的感受，然后跟男生发了条消息，道歉了，后来也就复合了。

发现了吗，有时候不是没有原因，对方就跟你提分手的，真的就是对方表现出来了，但你没当回事。

三、影响挽回的因素

亲密关系的维持是靠愉悦感和满足感，如果这其中任意一个不在了，关系就会变得有很多矛盾，而当两者都不在的时候，两个人就会分手。下面，我说几个影响挽回的关键因素，虽然这些不能百分百让你挽回成功，但不注意这些是绝对不会挽回成功。

1、情绪价值的提供

在这里我要说的价值不是社交价值，社交价值的展现产生的吸引只建立在两个人初次认识的时候，而挽回时，你们已经彼此很了解对方了，情绪价值才是你们挽回的法宝。

情绪价值就是一种能够通过表达情绪，让自身和对方的情绪产生共振，从而让两个人的关系更加亲密，情感更加深刻的能力。想要成功地“提供情绪价值”，一定首先要有“情绪”的高度参与。

很多女生“自以为提供了情绪价值”的例子，往往本身就是一场很平淡的日常微信聊天，没有任何情绪的参与，无非是女生把“你在干什么”说成了“你在做什么捏~”，把“晚安我睡了”说成了“晚安安，去碎觉觉啦~”，再多加了几个表情包而已。

在打出这些字的时候都没有向其中注入感情，男生收到的时候也感受不到任何的情绪起伏。本身就没有“情绪”，更无从谈起“情绪价值”。

因为情绪价值的缺失而分的手，挽回时我们要怎么做！破冰+铺舒适感

在你们分手之后，对方可能不愿意搭理你，不要慌，不要觉得对方不理你你就没机会了。对方不理你是因为对方对你还要负面情绪，也就是说，他还是会被你影响，所以出于一种自我防御心理，他不想让自己受到你的影响，就不理你。

但，他不理你就真的不会被你影响吗？不是这样的。你现在可以做一次破冰尝试，比如：“我知道在这段感情里，我没有照顾到你的感受和情绪，这是我的问题，我没有想这么快就来找你复合，你也不要觉得和我说话会尴尬，我就是想说，跟你在一起的时候挺开心的，谢谢你给我了一段美好的时光，我希望我们分手后还是朋友关系，毕竟都相互了解，不适合做情侣，做朋友也挺舒服。”发完这段你就看他会不会回你。

有些人在这时候会回，有些人不会回，不回你也不要急，慢慢来，不要急于得到一个什么答案，记住，我们现在做的不是要一个简短的答案，我们是为挽回做一个个细小的铺垫。

如果这时候，对方有回你，你绝对不要指望给你的回复是热情的，这时候对方可能是在给你主动废测，态度绝对不会好，你不要上当，一看对方对你冷言冷语，你的暴脾气也一下上来了，打在一起就直接完蛋。对方这时候给你回复其实就是想要发泄情绪，你就给他一个发泄口，你只要认同他说的话、认同对方对你的批评，并且相应的做出一定的解释他就不生气了，你们俩之后就可以正常沟通了。

通过对方的废测后，我们要做的就是铺舒适感，正常沟通，传递积极情绪，聊天频率3天一次，5天一次，很多人说分手后不知道聊什么，其实，聊什么不重要，重要的是你传递给对方的情绪是什么，传递的情绪一定要是积极向上正能量。

2、彼此的需求差异

①物质需求

谈钱伤感情，不谈钱没感情。好的关系一定是善于谈物质，不可以避开这个问题。你们钱的消费观是怎样的，你们的收入又是怎样的，你们对物质的追求又是怎么样的，这些都会影响你们的感情生活。有些人追求经济实惠，不在乎品质，但有些人十分在意品质，不能接受为了经济降低质量。

有些女生有一种心态，就是我可以接受他现在是这样的观念，毕竟一时半会让他改他也改不了，但我相信在一起久了之后，他会被我慢慢影响的有一些改变。

在这里我想说，有些观念是会因为环境而发生一些改变，但这个改变也一定是漫长且微小的，如果你希望他能随着时间的增长而完全变成你希望的样子，那是不可能的，所以，就当下的状况来看，更大的可能性就是你一直迁就对方。

如果你觉得让你迁就他的消费习惯没有问题，那现在要做的就是让他知道你这样的想法和态度。

比如你跟他说：“之前在一起，我一直过于追求品质，没有考虑到生活的种种因素，太贪图物质的享受，我知道，我这样会让你觉得我不切实际，我也意识到了这样对我们以后的生活不好，我现在挺认可你的消费习惯的，日子嘛，都是要精打细算的，像我之前那样的铺张确实不适合过日子，所以我希望你能给我一次机会，我愿意改掉之前的消费习惯，和你过更踏实的生活。”

首先承认自己的不足，让他感觉到你意识到了你的问题，其次认可他的习惯，他会觉得你们是有一样想法的人，再其次给他一个未来的预设，毕竟你们仅仅是因为消费习惯不同产生的矛盾才分的手，所以，只要在这一点上你表现出自己的态度了，对方不会不给你回应。

②对恋爱的终极需求

谈恋爱本身是为了快乐，这没有错，但谈恋爱不仅仅是为了获得快乐。甜甜的恋爱谁都想要，可时间久了总是会觉得空虚，只有让你感觉到成长和学习的关系才能真的可以走到长久。

在你们之前的感情中，你们是相互消耗还是彼此成就？好的感情并且值得去挽回的感情一定是能够让你变得更好的感情，你会在这样的感情里变得自信、有责任感，而不是不断地消耗自己的时间、精力和感情。

你和他对恋爱的需求是什么，是真的想在这段关系里得到升华，还是仅仅为了短暂的甜蜜。

有些男生比较有事业心和上进心，他认为感情就是他生活的一小部分，没有那么热烈，不用过分渲染，应该把更多的心思放在其他事上。如果你这时候不懂他的想法，一味地要求他满足你对恋爱的幻想，他就会觉得累，就想跑，以为他觉得跟你在一起需要花太多的时间和精力了，这样他没有了自己的时间去提升自己，这不是他想要的生活。

明白了这个，你就知道自己还要不要去挽回了，看你更需要虚幻、漂浮的快乐，还是需要脚踩地面的踏实。

这种类型的分手，你去跟对方说你会改变自己什么的，对方一般是不太会信的，因为你们在一起时，你给他表现的就是贪图玩乐，没有对生活的更高追求，看不到本质变化仅仅嘴上说改，让人不觉想怀疑。

这时候你不要想着天天联系对方了，真的想挽回对方就好好整理一下自己，收收心，比如对方有健身的习惯，你也可以试着去健身，不要去健身房对着镜子拍张照就走人了，我是叫你真真正正的去健身，去做一些对自己有益的事情。真的，如果你连这些都做不了，就不要想挽回这个人了，一切都没用的。

3、对未来的规划

有些人说：“我没有想过什么未来，我就想现在做的事不让自己后悔。”这句话放在一个单身或是即将开始新的恋爱的人身上，似乎没有特别多的漏洞，但对于一个挽回的人来说，这句话是在骗自己。人的本性是贪婪的，你没有得到的时候想得到，得到了就想得到的更多。所以说，好好想想可能的未来，这对你的挽回不是一件可有可无的事。

比如，你们之前展望过未来，对方想要生小孩，并且生下来给他的妈妈带养，而你呢，不想生小孩，即便是生了小孩，也想自己养。在这样的大问题上，不要为了挽回就委屈自己去妥协。如果是因为这样的问题，你们分手了，你可以通过这样的话术做一些试探，看看他的回应，再做进一步打算。

比如，你可以说：“之前我说不想生小孩，是我还没有做好当妈妈的准备，你也知道，现在养一个孩子的成本有多高，不仅是物质条件，还要考虑到孩子的心理发育，很多小孩不就是因为父母的引导方式不对再或者是没有得到父母的爱，长大后心理有一些问题嘛，更严重的还会犯罪。所以，这就是我对生小孩的顾虑，我也希望你能在这方面理解我，我也并没有阻拦我们的小孩和爷爷奶奶建立亲密关系，只是老一辈的溺爱确实对小孩的成长有一定的负面影响，我觉得，生小孩这件事不是什么难事，但是我们得做好当父母的准备，有完全的当家长的责任心才行。而且你现在也处在事业上升期，如果这时候生孩子，难免会让你分心，我是想我们都对自己的目前的状况满意了再考虑小孩问题，你觉得呢？”

你看，你这么一说合情合理，想得周到，他也会想之前因为这样的问题跟你分手是不是他自己考虑问题太简单了。情侣间大部分的矛盾都是因为沟通方式的问题，要么就是没有把自己真实想的表达出来，要么就是曲解了对方的意思没有被及时解释。

只要你们能发现问题发生在哪里，给它合理化解决掉就好了。

挽回这个问题，看起来好像是在解决两个人之间最锋利的问题，但其实就是教给大家一些恋爱的态度。很多人都口口声声说着不要为爱后悔，但却在这条路上一悔再悔。你只有判断清楚了自己的目标，才能更准确地挽回。

有的人把爱情比喻成一块沼泽地，他们在爱情里越陷越深；有的人把爱情比喻成调味料，酸甜苦辣样样都有，配合的好，最终成为一道美味佳肴，配合的不好，最后变成一坨垃圾，需要全部倒掉，重头再来。

有人越爱越孤独，但总有人越爱越自信，恋爱不是你幸福的来源，而是你通过不断的自我修正、耐心的培养、不断地包容和理解，恋爱才会反馈给你正向的幸福感。

我是雨宸，一枚情感咨询师，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或评论咨询。